去年八月開始減肥的，剛開始是快走，每天晚上九公里左右，快走半個月後開始晨跑，一個星期跑五天，每次六公里左右，堅持兩個月後，再加上飲食上的控制，從118減到105，可惜過了一個年又打回原形，現在又要開始減肥了。

對於減法，跑步不失為一種有效的健康減肥方式，我也很提倡這種減肥，但是現在很多人並不能做到這一點，第一類群體：寶媽帶孩子群體：這種事最容易長胖的群體，但是她需要帶孩子、照顧孩子，孩子疫情期間，還是都是小夜貓子，晚上睡的特晚，跑步減肥對於條件有限的家庭肯定是種奢侈，沒有時間去跑步；第二類群體：上班群體，這類群體有很多90後、00後、作息既不規律，不會吧更多的經歷耗在跑步上，我就是上班群體，每天下班累的不成樣，只想“葛優趟”，跑步減肥只能掛在嘴上說說而已，唯一能做的減肥方式就是晚上不吃；或者少吃，只吃水果、蔬菜沒有油類的東西，慢慢減肥。減肥是一個長期的“戰役”要堅持！最後還是希望想減肥的人都能見到自己理想的苗條身材哦。

跑步是一件很枯燥的運動！跑多久！以多少的速度去跑多少公里才能到達減肥的效果呢？大致分為以下這兩點：

一，跑步的時間和距離應該是循序漸進的

我們的身體是很神奇的，它有一種去習慣周圍環境，習慣你自己行為的能力。也就是說，如果你長期一個月，幾個月甚至半年的時間，用的是一個速度去跑步，跑的距離也是一樣的話，一開始的幾周，跑步所帶來的減肥效果可能會比較明顯，但久而久之，效果就會慢慢減弱，甚至開始變得毫無效果了。這是我們身體的一種比較神奇的習慣機制，當我們長期的處在一種狀態下的時候，自己的身體就會去習慣這樣一種狀態，從而不會讓我們的身體有所改變或者變化，也就是說自己的脂肪和體重就會停滯來，進而不會讓自己的減肥有效果了；所以我們就要進行循序漸進的跑步減肥。如果你能夠長期的堅持跑步，堅持每週3次以上的跑步，並且你有希望透過跑步減肥的需求，我就推薦你把每次跑步的時間，跑步的距離都記錄下來，然後每次跑步的時候都相比上次有所提升，比如說第一次跑一千米，花了10分鐘，然後第二次就可以用相同的速度去跑更遠的距離，或者用更少的時間去跑和上次相同距離，也就是用更快的速度去跑，如此這樣循序漸進，增大自己的跑步運動量。

二，任何方式的減肥都是建立在飲食基礎上的

跑步減肥是我們當今社會中眾多減肥方法的一種，但跑步減肥可能是最健康的減肥方式！如果我們對減肥的需求很強烈的話，就需要嚴格的去控制自己的飲食，在保證基本的生活飲食情況下，外食什麼的基本就不能吃。然後科學的去進行跑步訓練，進而讓我們的減肥的效果達到最佳。但是如果我們對減肥的需求不是很強烈，希望自己的體重能慢慢下降，不增加就行。這樣的話，我們對於飲食的要求就沒那麼高，在正常的飲食情況下，和日常的飲食沒有太大的增加，外食儘量的少吃，然後進行第一點所提到的跑步訓練，完成那些要求，自己的體重就會慢慢下降的。總的來說，跑步之所以能幫助我們更好的去減肥，是因為長期的跑步訓練，可以增加自己的新陳代謝率，進而增加自己身體每天的能量消耗，從而幫助我們減肥。但不管怎麼說，合適飲食永遠是減肥的基礎，不要以為自己一天中跑了會兒步，就可以隨便胡亂的吃吃喝喝了。

減肥成了全民流行的熱門話題。微胖的相減，瘦人還追求更瘦，我覺得如果因為肥胖威脅到健康那有必要減肥。

減肥的關鍵首選要合理飲食，三餐合理且主食、蔬菜、水果合理搭配，少糖、少鹽、少油、少熱量，棄夜宵。

在合理飲食基礎上再輔助運動，特別是有氧運動最佳。跑步是有氧運動之一，但要根據自身情況選擇運動量的大小，不能一概而論。如果過分肥胖要在專業人士的指導下進行，不要盲目謹防運動不當造成運動傷害。

再次，減肥是一個持久的工作，堅持才能有效果，最好讓有氧運動成為一種習慣，就像每天都要吃飯一樣每天都在運動。

最後，心態很重要，一個好心態也是健康的關鍵。

祝您健康、早日圓夢！

哈嘍～我是基基！3公里為宜……跑過久或過於激烈不能完全適應，容易雞肉拉傷，雞肉痠痛等反應，沒有明確規定說要跑多遠，出汗了就行，達到鍛鍊…達到燃脂就好[微笑]

這個應該因人而異吧，比如基數大的人，肯定要先節食，然後根據他自身的情況指定運動方案。再比如患有多囊卵巢綜合徵的人，肯定是先運動，然後再配個健康飲食。關於運動，每天做多少量？做那些部位，都要根據自己的情況量身制定。但是不管是不是有減肥的目的，在時間身體條件允許的情況下，適當的運動，有益於身心健康！祝大家都有一個棒棒的身體！

要看個人體質，我是覺得只要是運動動就比不動強。平時我一般走路比較多，快走10-15公里都能堅持，跑步跑上5分鐘就喘的不行。為了減肥咬牙堅持，從最初的5分鐘1.8公里，現在可以跑30分鐘4.5公里。體重也從最初的65kg降到了55kg，有那麼幾天總是管不住自己爆炭了，如果對飲食方面更加自律一些，我想我會瘦的更多一些。

每個人的體質和體能不同，這個不能一概而論，得結合個人實際情況。如果是平時基本不運動的，一開始建議每天堅持散步一段時間後再慢慢開始跑步，且速度不宜過快時間不宜過長，待自己的身體適應了這個運動強度後再慢慢增加運動量。一般來說跑步至少45分鐘才會有減肥作用。

理論上五公里或者三十分鐘以上，視個人情況不同，不過看樣子你的跑步經驗不足，建議新手的話還是循序漸進得好，減肥只是過程，鍛鍊心肺才是目標，千萬不要本末倒置，也要注意跑法，不要傷了膝蓋，加油~

一，時長。建議每次跑步時間不低於40分鐘，跑步時間太短了不能發到實際效果。太長又容易傷身體。

二，姿勢。跑步時的姿勢很重要，姿勢錯誤會引起自身身體的損傷，所以跑步時要用正確的姿勢。

三，準備。建議跑步前要熱身，透過熱身運動讓身體熱起來，各關節活動起來，跑步的效率才會提高。跑步完成後需要及時拉伸，防止身體損傷。

所有的運動都需要有長時間的堅持，一個月、一年、甚至是十年。這樣才能健康快樂的運動和生活下去。

【跑步是一項很好的運動，每天堅持能收到不錯的效果，而減肥並不是馬上看到效果的，減肥是一項馬拉松】

――每天應有四十分鐘的跑步時間才能達到減肥的效果，但貴在堅持，同時也要適度和因個人體質而定，跑步一段時間停下來很容易有個反彈的效果。

♡ 建議跑步要量力，循序漸進是比較理想的，跑步對關節位置有磨損的可能，因此要適量運動。跑步前做好充分的準備運動，補充水分，搭配合理的飲食，達到減肥的理想效果。

對於減肥，每天跑多少？這個不能一概而論。

首先我們得了解清楚，跑步是不是適合自己。

對於一些體重超重的肥胖者是不適合透過跑步來減肥的，跑步會加大對骨骼的損傷，適得其反。

對於一些略重的人群，是可以透過跑步來減肥的，但不宜過多，慢跑20-30分鐘就可以，身體微微出汗就行。減肥是個長期堅持的過程，不是一蹴而就的。其實了除跑步，也可以透過瑜伽，透過體脂訓練，儀器，排毒等方式。

對於減肥，我有過經歷，當時是冬天早上五點就起床，一直努力的在跑步，我剛開始跑我感覺三公里就是我的極限，就跑的氣喘吁吁的，所以我感覺你要是剛開始減肥，最好是早上先慢慢走，然後在跑，剛開始跑兩公里就可以，可以每天都在增加，慢慢的你的身體適應了，所以早上醫學上證明早上跑五公里是正好的。

這個應該說因人而異吧！

我現在是處於維穩自己理想體重的階段，最初減肥，是透過跑步鍛鍊來減肥的，從5公里，到10公里，但是感覺減肥效果不是很理想，就採取了晚餐不吃，每三次10公里及以上跑步鍛鍊，加上每週三次全身性力量訓練這樣的組合式減肥方法，結果自己的體重很快就下降到78-82公斤這個理想區間裡，目前自己的體重一直維持在這個區間裡，但前提是必須堅持不懈的透過跑步鍛鍊+力量訓練+控食才能達成。

建議您先從5公里開始鍛鍊，然後根據自己的體重下降幅度來增加和減少運動方式和運動負荷。當然還要考慮自己的身體和心理能否承受得了長距離、長時間跑步減肥節奏。

這個沒有標準的答案，如果說一天5公里有效，對於身體素質不好的人來說，如果用健康換取體型那是得不償失。對於長時間鍛鍊的人來說5公里可能只是熱身。所以說要根據自己的實際情況既達到健康的要求，又能夠達到減肥的效果。