減肥有瓶頸期，彆著急。這是其一。

其二，透過鍛鍊，你是否感到身體素質得到了加強？如果去體檢，做前後的對比，我相信會比較明顯，也會鞏固你堅持鍛鍊的信心。

其三，你雖然鍛鍊了兩個小時，但鍛鍊的強度如何，是否不夠？

其四，你雖然吃得不多，但食物中，高熱量食物佔比如何？

運動量和飲食構成，也都是減肥過程中需要密切注意的事情。

最後，我想說的是，鍛鍊是一生的事，身體健康，我們才能很少麻煩別人，主要是家人，自己獨立、高質量地活下去。

減肥，只是整個健身生涯捎帶著完成的一個較小的目標。

首先，有可能是你已經到了平臺期。

其次，運動減肥，本來就是一個漫長的過程。

所謂的平臺期就是塑形期，說明我們身體的體脂已經達到了一個程度，需要向下一個階段進發。這個時候，你也不要氣餒，只需要在維持現在體重的前提下，進一步降低體脂比就好了。

畢竟我們的目的是減脂肪而不是減重，沒必要為了體重秤上一時的體重擔憂。

這段時間，運動量可以稍微加大一點，改成高蛋白質減肥法，減少碳水化合物的攝入。點下關注哦！

建議弄清楚自己的身體狀況再進行下一步計劃。

你現在的問題可能有幾方面，我來一一幫你分析一下。

第一個問題：你是否已經到了正常體重

首先要確定自己的身體狀況到底如何：肥胖、偏胖，還是已經到達正常體重範圍了。如果你已經到達了正常健康的體重、體脂範圍，有可能不會再掉體重。

怎樣判斷體重是否正常？

BMI值可以作為體重範圍參考。BMI是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方。可以自行計算，看一下現在的BMI情況。

一般來說，成人的BMI正常值應該維持在：18.5-23.9之間，超出為過重，低於為過輕。過重過輕都需要注意是否會影響到身體健康了。

舉個例子。一個人身高175，體重180斤。那BMI就是29.38，屬於過於肥胖。那三個月瘦30斤到150斤，BMI降為24.49，那是在合理範圍之內的減脂，如果飲食控制得當，加上鍛鍊，是有可能達到的；一個人身高165，體重120斤，那BMI其實只有22.03，屬於正常值，略微偏高。想在三個月內瘦30斤達到90斤的話，從根本上想法就不對，因為瘦到90斤，就變成過輕了，同樣對健康有著很不好的影響。

不過需要注意的是，BMI只是參考值，並不是需要絕對追求BMI的正常值，不少健體、健美運動員由於肌肉肥大，BMI遠超正常值。我們更多的是要注意體脂。

控制體型、體脂，比控制體重更重要

同一個妹子，在“減肥”之後，雖然重了5磅，但體形卻變好了，原因就是因為她透過力量訓練，減去了脂肪，強化了肌肉。體重不等於體形，好的體形需要肌肉來塑造線條，同樣重量的肌肉比脂肪體積要小一些，所以才會這樣。

理想的體脂率大概可以參照這個標準，30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。確定自己體脂超標再考慮減脂。如果體脂正常，你根本不需要減肥，應該去找塑形的計劃。

在體重到達一定範圍之內時，體型的好壞，跟體重的關係真的不大了。所以每次看到100-120斤左右，身高超過160的妹子，一直在問，怎樣瘦到90斤，我就無語。

透過測量體脂和對比之前的身材，看一看你的體脂、身材是不是比以前有改善了。如果有改善，就表明你這段時間的努力沒有白費。第二個問題：你的鍛鍊時間可能過長

一般來說，訓練的時長和訓練量是掛鉤的。除非是非常輕度的散步運動，無論做力量訓、有氧訓練，或者兩者結合的訓練，2個小時的時長，對於一個非專業的人來說，都嫌太長了。

長時間的運動，不僅會讓身體過於勞累，而且會影響鍛鍊效果。一般建議，含拉伸在內，如果是新手，一個小時左右為宜，有經驗者可以達到1.5小時。

上面說到的那兩個問題弄清楚了，確實屬於體脂過高了，再考慮制定減脂計劃。

減脂具體的方法，唯一安全、健康、有效的減肥方法只有一條路：

控制飲食+力量及有氧運動。

是控制飲食，而不是不吃、少吃，至少要吃到基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。肉是可以吃的，儘量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。

力量訓練：指藉助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是透過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。

除此之外，還要保證充足的睡眠與飲水。每天儘量保證8小時睡眠，幫助身體更好的休息，肌肉更好的修復。也要儘量保證充足的飲水，來讓身體維持正常的代謝功能。

除此之外，無論什麼針灸、節食、減肥藥......等不靠譜的方法，都別去嘗試。

搞清楚自己身體的具體狀況，然後制訂合理的健身、減脂計劃，堅持不懈的完成它，最終才會取得自己想要的結果。