生活中，如何做到自律？

研究表明，人在知道被別人觀察的情況下，他的行動力，專注度，做事的準確率等一系列能力都會有很大的提升。

在日常生活中，我們時常會遇到這類情況，相信大家印象最深的就是領導視察了。你別說些沒有用的，我知道大家對這裡走過場的事情十分的反感，誰不一樣呢？

但事實上，在領導視察的這段日子你的工作效率會有肉眼可見的提高，公司能把之前積累幾個月的問題幾天搞完，你能說這個效率低下嗎？雖說心裡一萬句草泥馬，但能有幾個在行動上不積極配合的？

在別人觀察下能有提高，自己觀察自己也會有不少提高，其實照鏡子也是一樣的道理，都是在觀察記錄，在自律自控方面，我們也需要給自己觀察記錄，自我觀察記錄

最後祝大家：

心想事成！天天開心！事業有成！

你好，我是心的存摺，很高興可以回答這個問題：你若想培養自律意識,動機至關重要。看看巴萊克奧巴馬式的人物接連數月致力於總統競選,你會發現好動機不可或缺。若沒有好的動機,恐怕奧巴馬議員到如今早已失敗或放棄。這對於任何一個長期致力於某一項工作的人來說都是如此。短期動機則是基本的,像有足夠的錢養家餬口,或及時助人。這些小事隨時隨地都會發生,但問題是不能持久。你若想要培養自律意識,你還得有一個長期動機。按照佛教傳統,僧人和瑜伽學徒可以達到很高的自律程度,因為他們需要遵循修心論。這可以大致理解為為“心智啟迪",使他們用一念、一言、一行幫助眾生的動機所在。是這個動機讓許多西藏僧侶忍住了上世紀五六十年代中國對其施行的種族滅絕而未有一絲反抗。是這個動機讓他們整整二十年都處於孤單的退卻中。這樣的動機可以幫助你渡過許多難關。一旦找到這樣的動機,就要細心呵護它。你若想為他人的利益而奮鬥,可千萬不要想過之後就忘得一乾二淨,而是要時刻提醒自己。當前行的路變得艱難時,就想一想你在為何而戰。這麼做可以讓你堅定決心,繼續投入到工作中。2.找出能激勵自己的人物去模仿有時我們會失控,有時周遭的一切會將我們打倒讓我們覺得無法前行。實在是太難了。這個時侯我們需要一個榜樣,這個時絕而未有一絲反抗。是這個動機讓他們整整二十年都處於孤單的退卻中。這樣的動機可以幫助你渡過許多難關。一旦找到這樣的動機,就要細心呵護它。你若想為他人的利益而奮鬥,可千萬不要想過之後就忘得一乾二淨,而是要時刻提醒自己。當前行的路變得艱難時,就想一想你在為何而戰。這麼做可以讓你堅定決心,繼續投入到工作中。

生活中那些不要臉的人，往往充滿能量，他們不只會發現人們的痛苦與迷惑，也會發現和他們實際不相容的系統。

大多數人對能量異常敏感，但是當他們覺知到別人的能量時，往往不願意去思考。很多人思維的方式和自身所相信的事物不一樣，而僅僅是批判他們是錯誤的。

人們對於這個世界都有不同的觀點，倘若你發現每位你認識和遇見的人帶有的獨特、自由、開放和愛，便會用一種新的方法來讓自己更自由、開放，並不斷探索對世界的觀察方式令人目眩神迷。

這類人可能難以覺察到別人的能量，他們從不以他們對這個世界未知的影響力來看待事情，而只是考慮自身被如何影響。

他們更關注圍繞著自己的世界，也因為持有這種觀點，他們常常會感覺到沒有任何力量能夠改變既定的結果。

因此，假設作為人群的中心，並想要在生活中引導能量，你需要從別人的觀點來看待生活。那是與自身大不相同的。

想象力是最強大的正能量感知工具

物理學家愛因斯坦曾說過：

“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，想象力概括著思想的一切。”

這類人常常利用想象力來創造事物，並且不被任何一種信念所束縛，這也是最強大的能量感知裝置之一。當他們連線了大我和精細的能量，思想便不被時間和空間侷限，並會帶著喜悅和玩樂的感情處事，處於身心放鬆的狀態，是一種高度知覺的狀態。

人們總是習慣用想象力來給自身製造恐懼。比如：你想象自己的愛人與別人在一起，害怕考試不成功，擔心被脆弱打敗等。

但是自我相處束縛的人，他們能更好的將想象力用在下一步行動中，創造人們愛我的畫面。事情的結果不那麼沉重，他們所感知的心態較會比較正確。

情緒幫助你創造實相

心理學上有個詞“共振法”，即是當你相信一件事情，你愛它、渴望它、想要它，你會創造得更快，並沒有人能夠用強烈、激烈或負面的情緒再來傷害你，除非你自己有相同的情緒。

比如：在發生危機時，這類人更會聆聽內在最輕微的負面感覺，不會從一開始就注意到旁人對他們最輕微的貶抑，也不會被繼續消耗或吸收自己的能量，直到你“放棄”為止。

情緒會間接阻礙對能量的清晰感知。當自己對某個主體處於高度緊張時，就是“做”而非“是”的狀態。

“做”會讓你頭腦忙碌，你的頭腦忙著與自己對話；“是”則是將焦點放在別人身上。

如何做一個擁有很多正能量的人？

聆聽當下對自己的承諾，並對事情采取正確的行動明白什麼時候注意自我的需要或是進入無我狀態不必把他人的快樂當作自己的責任，只有他們能為自己選擇快樂給予別人你想收到的一切，愛、支援、欣賞、認同

每位年紀很小的孩童總是會認為是自己造成了父母的決裂，因為在他們的心中每發生的一件事都是自己引起的。

不要臉的人則擁有更開闊的視野，從別人的眼睛裡看自己，看見他們生活的實質、所承受的壓力、腦中的念頭和應對的功課。只有帶著這樣的瞭解，你會習慣用一種療愈的方式與周圍的人進行互動。

尤其是對於女性來說，如果她們不敢面對不公反抗，那麼施害者便會得寸進尺，而那些不要臉的人反而能夠更好的保護自己。

不斷想著“我如何能夠得到別人的認同，透過什麼樣的方式才能得到更多的支援或我所想要的？”只會阻礙你對能量的清晰認識。

不要臉的人是挑戰自己放下是非的框架，檢視事情如何迎合自己的生活，工具的質量能夠為自身做什麼。

只有在正視恐懼時，你才會感到光明和喜悅。

- The End -

作者 | 神奇小小

參考資料：《Cognitive Psychology》

所謂的自律，就是自己來管自己，自己來約束自己，有條文規定，就自覺地遵守條文規定。沒有條文規定就自己給自己制定一個行為準則，去恪守。要真正的做到自律，我認為首先要堅持理論學習，因為腦子裡沒東西思想覺悟就不高，所以說就要堅持學習，提升思想修養。其次是養成良好的習慣，習慣成自然，科學的角度來說七天重複做一件事，就有可能成為一個人的習慣，所以要堅持一個良好的自我約束習慣，不放任自我不隨波逐流，你就會發現自律，其實是一種精神，一種昂揚向上一種積極快樂感覺。

簡單說一下。

自律是一個人對自己的要求。人要想自律必須先從自己內心改變。心變了，思想跟著變；思想變了，行為跟著變；行為變了，習慣跟著變。

習慣養成了，你就自律了。

不夠自律的人大多執行力也不強，人之初，性本惰，，懶惰和無目標是首要克服的2大障礙。首先得有個小目標，準備一本能隨身攜帶的日曆，每晚睡前把近2天要做的事依輕重緩急陳列出來，每完成一項就在後面做個記號，如果沒能完成也要做記號，是什麼原因導致沒完成要標註，是想偷懶了沒完成，還是又刷手機看新聞，看朋友圈導致沒完成都要標註，要實事求事的標註，不給自己找藉口，知道完不成的原因是什麼，然後要適時給自己一些獎勵，比如說連續10天或半個月都能積極的完成，那就可以自己給自己一些獎勵，比如說自己一直喜歡但又點小貴的衣服，護膚品，彩妝，等等都是可以的，這麼做是為了自己給自己動力，自己給自己加油，有動力才能更好的完成！如果這樣都做不到，那就只能依靠外部力量了，比如車奴，房奴。這樣持續一段時間，當有一天你翻開隨身攜帶的日曆，發現那上面滿滿的都是你完成的事，發現那頁面上滿滿的記載，你的那種驚喜會讓你很有成就感，而那種成就感能大大的提升你的自信，如此良性迴圈，高自律輕鬆做到，都是沒問題的！

1、設立目標，循序漸進。 2、養成良好的習慣。 3、為自己創造一個自律的環境。 4、制定獎懲計劃。 1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。 具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的範圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛鍊，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。 2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的專案方面，習慣是自律的一部分。 具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。 3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦遊戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的遊戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。 4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性迴圈。 具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身永續性的自律。

首先要有規律的生活，就像老話說的:早起早睡，三頓飯調勻了。保證按時吃飯睡覺，配合適當的鍛鍊。其次是根據自己的生活和工作情況制定合理的時間表，讓自己充分合理的安排好自己的時間，做到勞逸結合。工作安排可以精確到分鐘，不斷的提高自己的效率。最後是杜絕不良行為，對容易成癮的遊戲、喝酒、抽菸、賭博等堅決杜絕。

加油吧，能做到自律是很不容易的。

謝邀！我是這麼看自律性的生活。人人都有自律，也就是說人人都有管理自己、約束自己的能力，只是成度不同。想想看，要是很多人都不能約束自己，想怎樣就怎樣，這社會早就不能正常運轉了。從另一方面看，自律不是單獨的一種能力，它是一個人素質、情商的外在體現。也就是說，自律包含在素質裡面，當一個人素質提高了，情商提高了，自律性也就提升了。一般的情況下，別人看到的是這個人有修養、懂事兒、能把自己的工作或生活處理的好等等。這就說明了一個人的自律性很高。我覺得自律性包括更好的生活習慣等，但是更重要的是處理問題、解決問題的能力提高了，自律性隨之增強。總之，可以把自律性強看做是素質、情商都很高的表現。

王小波說，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

♥——自律的過程，本質是拒絕外界誘惑的過程。不是刻意去拒絕，而是自然而然的不去做。自律的人的真正厲害之處，不在於"我能堅持做什麼"，而在於"我能堅持不做什麼"。

控制飲食，就是拒絕美食誘惑；堅持鍛鍊，就是拒絕懶的誘惑。 孔子說：君子有所為，有所不為。孟子又說：人有不為也，而後可以有為。

♥——而自律的最大障礙和成本，就是克服各種慾望的誘惑。 那麼，有沒有降低成本的方法呢？

♥—— 方法很簡單：養成習慣。 比如，起床困難戶無法理解每天早起還精力充沛的人——因為對於前者來說，“早起”這個動作非常消耗精力。 但但對早起者來說，“早起”根本不需要消耗精力——因為他們已經習慣了，生物鐘就是如此。而肥胖滿嘴說要減肥的人，往往是雷聲大雨點小，做了幾天就堅持不住而懷疑那些瘦身成功的人是怎樣做的，但是瘦身成功的人已經把鍛鍊當成一種生活習慣和方式，融入到健康的環境中去了。

♥——行為心理學裡有個“21天效應”，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

✔21天養成習慣大概分為三個階段：

第一階段：1-7天——新行為還顯得“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天——新行為表現得“刻意，自然”，但是，還需要意識去控制。

第三階段：21-90天——新行為已經變成“不經意，自然”的舉動，不再需要意識去強制。

✔行為心理學的研究表明：21天以上的重複會形成習慣，90天的重複會形成穩定的習慣。

一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經就是你的信念。

一個行為重複了21次以上，它就變成了你的習慣。 聽起來時不時特別簡單，可是做起來卻不是那麼容易。

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你可以從具體的某一件事情開始做起，例如跑步，給自己定一個明確的目標，30天從零開始突破3公里甚至跑得更遠。

如果每個30天，都能堅持一個好習慣，堅持一個小習慣例如每天早晨喝水，早睡，看20min的書，那麼一年就能養成12個習慣了。 是不是，打破舊有的不良習慣，養成新的好習慣，過上自律的日子就沒那麼難了？

人生而攜帶基因、血型、星座、屬相……這些元素與人相伴終生，難以抹去。尤其基因更是難以改變，打個比方，我們對狗狗是經常看到的，德國黑貝與泰迪、薩摩耶……性情上完全是不一樣的，能勝任的事情也不太一樣，這就是基因的不同。還有，不同物種之間，狗狗是狗狗，狗熊是狗熊，各有特色……都是基因的不同，人是不可能清零的。

除去先天，後天的習慣是可以靠自律養成。人的生活習性理論上和天差不多，日出而做日落而息，休做相替，才不會過度透支體力。但是，現代的生活豐富多彩，誘惑人的事情很多，該睡覺不睡覺，該起床也不起床，要想自律，可能從按時睡覺開始，比較容易進入良性迴圈。

睡覺如充電，白天要用，晚上才需要補充，白天不流動，身體也不會暢通，人就是不斷消耗，保持通暢，再不斷修復補充吧？

做人其實特別要有耐心，不厭倦，天天太陽昇，天天太陽落，天天掙錢天天花，直到天壽完結。一天至少兩頓飯，要補充水分，還需要有暢通的大、小便，喝水得按時間喝夠量，補充蛋白質也得一次夠量才能吸收管用，適度還有補充鈣質和膠原蛋白。所有這些都需要貨幣的交換，才能保證。

這些是物質，還需要精神的愉悅，要不很容易發展為抑鬱症。不愉快的事情，往往就發生在掙錢的過程中，類似表演場，自己一心踏踏實實工作，也架不住人性陰暗面。

物質自律，有選擇有量，再加上運動，可以有健康的身體。精神自律，可以安心睡覺，不懼任何人。與時俱進，修煉技能，才可能到達財務自由。

一副健康、良好的體魄和由此帶來的寧靜和愉快的脾性，以及活躍、清晰、深刻、能夠正確無誤地把握事物的理解力，還有溫和、節制有度的意欲及由此產生的清白良心。

建議先看《人生的智慧》，再看《把時間當作朋友》，然後就可以開始啦，從記錄開始吧，從這張圖開始。

更多經驗請看我寫的文章，包你不負此看。哈哈。

自律就是控制你的生活不要亂，時刻提醒自己的生活行為，讓自己的生活有規律的進行。把這種生活行為養成一種習慣。

那麼，具體怎麼去做呢？

第一，先給自己定個計劃，用你自己時刻能提醒到自己去做的方法提醒自己。

第二，意志力，要想做到，你就得鍛鍊自己的意志力，讓自己能夠去做。

第三，堅持，強制自己去堅持。

拿減肥這件事也說，讓自己不吃夜宵，每頓飯吃到不餓就行沒必要說非吃撐，怎麼控制呢？ 你想吃夜宵時候，就這樣告訴自己，我再堅持兩個小時，如果倆小時我還想吃就去吃，推延時間的方法，比如工作沒做完就想玩，就告訴自己，我弄完這一部分我玩的還踏實，玩的還開心，到頭來工作開始要做，堅持一下就能一舉兩得……

自律無疑是自身要有堅定的信念。

我本人最自律的一件事要數自己的減肥經歷了。有一回過年前採購年貨，經過一個藥店，看到門口有個稱就上去稱了下，數字不忍直視，當下深受打擊，感覺自己那段時間真是太放縱了，才會飆到這個水平，之後便下定決心減肥。好在我本人不急進，對減肥這件事也有比較理性的認識，便給自己制定了一系列的計劃。

“管住嘴，邁開腿“---這是減肥成功永恆的真理。首先，在此建議想減肥的人們，千萬不要想著節食，因為那不長久，一旦你堅持不下去了，那就意味著反彈。其次，就是要動起來。一開始不要定太難達到的目標，不然堅持不了，便沒有意義。可以先定一個小目標，如果能夠一直堅持，再把目標定高一點。其實，一旦你每天都能夠堅持下來，運動便不是一個任務而變成一個習慣，哪天停下來不動了，你有可能還會覺得不自在。

有人說能成功減肥的女人很可怕，就像能成功戒菸的男人也一樣。這兩件事能夠做到的話，相信都是很自律的人。

首先我們要明白自律是什麼？自律就是遵循法紀，自我約束，是在不受外界的影響下，坐到自己要求自己，自己的一言一行，一舉一動都遵守道德規律，自律能夠體現一個人的素質涵養。 自律是一個人在不斷的自我約束過程中去修身養性。我們可以把它作為一種美德來體現。

自律都有那方面的體現呢？在馬路上行走，要遵守交通法規；到超市購物要按順序排隊付款；去自動取款機取款時要排隊；生活中起爭執是難免的，我們要做到的就是不要口吐髒話，做一個文明人等等，這些都是自律的體現。

唐朝詩人張九齡在《貶韓朝宗洪州刺史制》曾寫到“不能自律，何以正人？”，當自己連自律都做不到的時候，讓別人怎麼去看待你自己。

那在生活中如何做到自律呢？從自律的自定義中我們可以看出自律包含了紀律和規則兩方面。紀律就是遵紀守法，規則就是按章辦事。

第一、約束自己，控制自我，挑戰自我

首先你先找一個小目標，比如說過馬路闖紅燈，那在下次過馬路的時候，遵照紅燈停，綠燈行，黃燈亮了等一等交通法規。做一個遵紀守法的市民，不要存在僥倖心理，要不斷的約束自己和控制自我。做事的時候不要找藉口，推脫，要不斷的挑戰自我，才能不斷地進步。養成習慣，自身的法律意識不斷的提升，你的自律性也會不斷的提升。

第二、不斷學習，提高自身素質，樹立自律意識。

人類就是在不斷的學習中進取。整個社會就是一個巨大的知識庫。我們要從中不斷的去學習，提高自身素質。自身的強大才是強大。現實生活中才會有人去尊重你。

自律是體現在行動上的，而不只是字面的意思。我們不要把所有的意思都停留在以前，社會在進步，我們只有不斷的進步，才能跟隨著社會的腳步，去不斷地發展自我。在現實中看到那些很自律的人，你就會發現有很多的共同之處，他們的說話，談吐都是恰到好處，和這類的人相處起來就感覺輕鬆自如。那些沒有自律的人，做起事來毫無規則可言，也不會去遵循法律，我相信每個人都不希望和不自律的人相處。強大的人只有跟著比自己更強的人才可以進不。弱者是無毫無地位可言的。

我相信做一個自律的人，會讓我們的生活更美好。

自律是通往真正自由之路的唯一法寶,也是讓人成功的不二法則。但是往往很多人很難很好的做到自律，我認為很好的做到自律有以下幾點：

1、有明確的目標。給自己設定一個底線和行為準則，自我約束。創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。

2、梳理自己的生活。除了明確的目標，當然少不了清晰、有條理的生活，假如生活是剪不斷理還亂，也根本做不到自律。

3、把自律當成一種習慣。將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。

5、和自律的人交朋友。朋友的影響是很大的，好朋友能夠讓我們一生受益，想要做個自律的人，可以先和自律的人交朋友，耳濡目染的影響下自己也會慢慢養成自律的習慣。

1.用行動打破迷茫自2002年出道到2016年《湄公河行動》期間的14年，彭于晏一直處於事業低谷。用“彭于晏的話說：那是一段灰暗又迷茫的日子。“我當時好迷茫，為什麼別人會有那麼多的戲演，有那麼多粉絲，賺那麼多錢，拍那麼多廣告，而我沒有？”後來，他總結出了原因：就是自己還不夠好，並開始了拼命式學習，每拍一部戲掌握一門新技能。在生活中，每個人都會有自我懷疑和困惑的時候。迷茫不可怕，可怕的是明知這是不好的現狀，卻不思改變。所以如果你感到迷茫，那就去行動吧，用行動驗證自己的想法，用行動把事情變得有意義。迷茫期，一直保持做事的狀態是最重要的。2.用盡全力做到極致2011年，電影《翻滾吧，阿信》苦招男主角，但很多人望而卻步的時候，彭于晏主動找到導演說：“我可以。”這部電影改編自體操運動員的真實故事，含有大量動作戲，對演員的身體要求極高，拍攝過程也十分辛苦。但是彭于晏為了做好電影裡各項高難度的體操動作，他將自己的日程安排的和體操運動員無差，每天苦練12小時，三餐都吃水煮菜，就這樣堅持了8個月。電影《翻滾吧，阿信》中有一句臺詞：如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力。當我們把想做的事都做到了極致，固執地和自己較勁，翻盤為勝是遲早得事，因為當你足夠強大，全世界都會給你讓路。3.不滿足現在，追求更好的自己

拍《激戰》，他學會了綜合格鬥、巴西柔術和泰拳；拍《我在墾丁天氣晴》，他學會了衝浪；拍《海豚愛上貓》，他拿到了海豚訓練師資格證；拍《聽說》，他學會了手語，拍《黃飛鴻之英雄有夢》，他學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳；拍《破風》，他考到了場地專業賽車手證；拍《湄公河行動》，他學會了泰語、緬甸語、射擊。

每拍一部新戲就掌握一項新技能，彭于晏沒有止步現有的成就，一直努力充實自己。

能問出這樣的問題，說明你不是一個自律的人。說再多也沒有用，關鍵付出行動。有無數種方法可以讓你自律，能堅持下來麼？

給自己一個堅持下去的理由，給自己一個信念，給自己一個目標。或許你就能堅持下去。說著容易做著難，吸菸有害健康誰都知道。為什麼有人戒了10000次還沒用成功，有的人抽了幾十年，說不抽就不抽了？

養成良好的生活習慣固然重要，但是從小學開始，老師就教育學生要好好學習，真正的好學生就那麼幾個，你能說不好好學習，以後就沒用出路？找到合適自己的自律方法，給自己一個動力，努力堅持吧。