分分鐘提升氣質的方法論：

一、 挺拔! 挺拔! 挺拔! 重要的事說三遍。 只要你真正養成了挺拔的習慣，那麼無論你是站是坐都能比周圍一群縮肩弓背的人亮出一個度。

那麼要做好這一點有什麼方法呢？

1.練背。

我常做的是，划船機和飛鳥。動作要領是背部肌肉往後收縮夾緊，發力。

有一部分人圓肩或弓背是由於前後肌肉緊弛度不一樣。練背可以加強後背肌肉力量，使雙肩自然地往後開啟，人看起來就顯得很有精神。

如果沒有器械的話可以用大升的裝水飲料瓶來當啞鈴用。

2.跳舞。推薦華爾茲。不難。學個一禮拜，舞蹈動作會把你的姿態你的精神都提上來，只要你認認真真去學了。 華爾茲的動作要領是整個上半身要“端著”，就好像抱著一個大球一樣。 舞蹈老師會把你的下巴抬起來，脖子崩直了，肩壓平了，胸挺起來，背往後扳，小肚子收進去，臀夾緊。 音樂一響起來，你就把自己整個氣質端起來了。想萎靡都萎靡不了。 學過舞蹈之後，舉手投足都會有一種從容的感覺，一種韻律感。

3.少熬夜。 熬夜很傷元氣。很多人彎腰駝背的其實是元氣不足，老年人之所以弓著背也是元氣供應不上。不信你試試略弓著背是不是覺著比較省力?而挺直就需要發點力? 現在許多學生以及上班族壓力大，睡得晚，每天都時不時地感覺困。就是元氣不足，所以不自覺地就彎腰駝背了。也反映了整個社會的形態。 大家要儘量早點睡，勤鍛鍊，元氣足了，才能精神滿滿，背板直直!

二、靜氣。

很多藝術其實都不知不覺中培養出了一個人的靜氣。例如書法，樂器，畫畫等等。另外的還有一些鍛鍊方法如瑜伽。甚至還有寫程式和做數學題。 這些都是需要一個人獨自面對自己裸露的思想與行為的事情，你自己在你眼中暴露無遺。哪裡做得不夠好，哪裡需要改進，哪裡可以更完善。創造者是你自己，檢閱者也是你自己。所以，你養成了自我審視和歸正的習慣。 同時，也養成了安靜的習慣。 靜氣，實際上反映的是一個人的定力。 做事有定力的人，活著有自己主見和目標，做事時自成結界，似乎外界與他隔離開來，他就是他自己領域裡的王。

靜氣。對比看看一個女孩安心靜氣地坐在那裡，和一個女孩撓撓耳朵，捋捋頭髮，左手撐完換右手，摳完手開始抖腳，總是動個不停，哪個感覺更有氣質一點?因為一個給人感覺認真，沉穩；另一個給人感覺浮躁。

靜氣是在安心，認真，一絲不苟地做一件事情的過程中培養出來的。所以有自己愛好的人，兢兢業業工作的人，一般都有這種認真的靜氣。

三、認識自己

為人有三境界：見我，見人，見世界。 最後會發現，我即世界，世界即我。

認識自己，就是智慧的開端。 看自己。看明白自己的優點與不足。明白自己需要什麼，不需要什麼。明白自己的理想。明白自己的原則。 明白自己現階段的處境，能做到什麼，做到哪個程度，還有什麼可以改進的方向。不急，也急不來，知道事情只能靠一步步去做。 為自己負責，明白人生乃是自己造作。不存僥倖心理。 明白人與人之間的平等。也明白人與人之間的區別。無需嫉妒，也無需自卑。 明白周圍的世界。接受現實。迎接明天。

四、穿衣。

會穿衣的人不是擁有最好的，而是把擁有的變成最好的。這就體現在著裝的選擇上。 1.合身。 無論胖瘦，平日著裝都不宜穿過長過寬的衣服，會顯得鬆鬆垮垮沒有精神，要試，要買合身的衣服。 身材正常的那就選有腰身的衣服，男西裝，女收腰裙，腰身一出來別人看背影都會多看你幾眼。 2.全身的著裝格調要統一，不要西服配運動鞋這種。 3.純色是最安全的選擇。也是最經典的選擇。帶圖案的或者花紋的，搭配得好是時尚，搭配得不巧分分鐘鄉下村花。 以及非時尚達人請千萬千萬遠離熒光色。 4.經濟有限的情況下，備置幾件高質量百搭的經典款，什麼是衣櫥必備經典款詳見知乎其他回答。必要的也可以專門為特殊場合買一兩套貴點的，如西服晚禮服什麼的。 總之是衣櫃裡一定要有幾件貴的，每個季節至少有兩三套。

五、舉止 平時說話不宜有太多的肢體動作和身體晃動，如果有動作，動作的幅度也不要太大。

和人打招呼和交談時注視對方眼睛到鼻子之間的區域（意思是不太好意思盯著眼睛看的可以看著鼻子，這樣對方也不會覺得與你沒有正對），面帶微笑。

走路不要外八也不要內八。走姿很重要! 可以練習走路的時候兩個膝蓋輕輕摩擦到，不是擰麻花，就是輕輕地接觸到的程度，這樣養成習慣以後，走路基本上就很難外八或內八了。

坐著或站著時要靜在那裡，不要左右晃來晃去，不要抖腳，不宜沒完沒了的小動作。

六、身材 推薦兩種簡單且易堅持的減肥方法： 1.德國妹減肥要訣——早不吃油晚不吃糖。 解釋一下，早不吃油，意思就是早上吸收最好，所以不要吃含油脂多的早餐，如油條，這種一吃就胖。 晚不吃糖，就是晚上不吃碳水化合物，只吃蛋白質和纖維素。注意，水果也屬於糖類的範疇哦。所以晚上就吃蛋白質和蔬菜。 中午正常吃。 2.半精米麵飲食法。 即把飲食中的精米麵的一半替換成粗糧蔬菜等。

健身： 養成健身的習慣之後，整個人的毅力會有所成長，會增加你的霸氣值。霸氣值一增加，走路，站立時會氣場全開，讓別人無法忽視你的存在。

人的第一印象的重要程度不言而喻，一個有氣質的人，往往給人第一感覺如浴春風，你處不到物件，是因為你沒錢，不帥，還沒有氣質。

一個人的氣質是氣度和風度的綜合體現。

有氣質的人舉手投足就能征服異性的眼球，誰都希望自己的氣質能強大點，如果你沒有氣質，那沒關係，氣質並非天生，是可以被培養的。

假如你想培養氣質，那你應該看看下方几點。

01：健身。

健身不止可以讓你身體健康，還可以培養氣質。長期健身的人都知道，一個人在健身上能堅持下來，身材條線肯定好了不止一個檔次，心情也會變的陽光開朗，人愈發自信，進而精神面貌也就不同了。

02：挺直你的背脊。

你可能懶得健身，你也沒有傲人的肌肉，或者你瘦骨如柴，亦或你滿臉橫肉，這都不重要，你只要提升你的背脊就足夠。

一個訓練有素的軍人，都擁有堅挺的背脊，往往給人感覺不會差。

03：眼神。

眼睛注意力不集中，眼神忽左忽右，忽遠忽近，讓人以為你24小時沒睡覺了，這樣你能有好的氣質嗎？

所以眼神注意力要集中，特別是和人交流時，直視對方的眼睛，要對方感覺到你聚精會神的眼睛。

04：衣服，髮型。

這三點基本的搞不定，反而給人邋遢的感覺，氣質就免談了。

05：讀萬卷書。

很多人以為書讀多了就增加一些知識，其實，你錯了。你讀過的書藏在你的氣質裡，讀書多的人，會改變你的思想，影響你的心境，讓你成為一個有內涵的人，而思想和心境又會影響你的行為和氣度，久而久之將會改變你，書呆子聽過沒，有的人一看就是書呆子，書呆子也是種氣質啊，你讀的書沒改變你的氣質，是因為你讀的書還不夠。

一個人的氣質跟你帥不帥，美不美有關係，但和醜沒關係，一個長相一般的人也能擁有讓人如沐春風的氣質，你沒有氣質只是你下的功夫還不夠。