出現疼痛請立刻停止行為。

如果我們膝蓋出現痠痛現象，證明我們的身體已經出現了運動損傷，這個時候必須要適當的減少甚至停止運動，因為有些膝蓋的損傷是不可逆的。可能會造成無可挽回的後果。因此，一定引起你的重視。我們應該及時就醫，這樣才可以有效的減少運動損傷。減肥不反對但是要講究科學減肥啊。對自己身體負責的做法喲！

3.熱身或者運動結束做幾個保護膝蓋的動作：靠牆靜力蹲。推牆。提高腿部、臀部肌肉鍛鍊膝蓋穩定性。在做的時候注意定做的規範性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復！

因為你沒有給出一些具體的情況，我也不清楚怎麼針對性的幫助你，那我就大概的說一下吧。

我不知道你是不是一名跑步愛好者，如果你是一名跑步愛好者，那麼你應該知道的是，跑步百利，唯有傷膝。

減肥的方法有很多種，運動的種類更多，為什麼要選擇傷害自己的方式呢？

1，游泳，我們都知道游泳的減肥效果很好，因為水浮力的原因，這種運動對膝蓋沒有任何壓力，是可以保護膝蓋的，但是體寒的人不建議。

2，健身運動，我們很多人減肥都是去健身房辦張卡，然後就是在跑步機上跑步，動感單車，跳操，等等，這些時間久了，也會造成膝蓋的疼痛，我想說的是，去了健身房最好的運動專案是力量訓練，不要害怕練出很大的肌肉，因為這是很難很難的，跑步只會讓你流失肌肉，關節的保護是靠肌肉的，所以肌肉流失多了，對關節保護不夠，時間久了就會受傷。所以我建議的是去了健身房應該多去做力量訓練。

3，飲食，我們都知道三分練七分吃，飲食方面是很重要的，你要減肥，你首先要明白，你是怎麼肥起來的，吃什麼容易胖，吃什麼不會胖，比如燒烤，油炸食品，零食，蛋糕等等，這些就要少吃，粗糧，蔬菜，蛋白質含量高的食物，這些應該多吃，所以吃對了很重要，不然你訓練的在辛苦，不注意飲食的話，效果也不會很大。

4，睡眠，我們的精神狀態很重要，所以睡眠質量很重要，一定要有一個良好的作息習慣，那些成功勵志的人，往往都會特別的自律，只有自律，才能讓你越來越好。

總結，因為不知道你的身體基數，所以只能說個大概，不要把減肥想的那麼複雜，那麼慢，減肥是力氣活，增肌是技術活，所以當你有收穫的時候，你就會覺得原來減肥這麼簡單。

減肥離不開4個字，那就是熱量缺口，也就是你每天消耗的卡路里要大於你每天攝入的卡路里。

如果你的膝蓋現在很疼，那麼我建議：

1，去醫院檢查一下，知道是什麼原因引起的疼痛，讓自己有個底

2，可以先休養一段時間，如果只是跑步或者蹦跳才會疼的話，那就不要盲目的瞎練，要避免疼痛的點，可以訓練其他地方，多做一些可以緩解疼痛的訓練，針對性訓練，要是不會的話可以適當的請個教練指導，但是教練一定要專業，不要請那些只會理論知識的嘴炮。

3，要是運動損傷的，可以貼點膏藥等等。

少吃點，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運動的時候先熱身再鍛鍊，可以躺在墊子上，儘量不做或少做用到膝蓋的動作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當好的運動方式，膝蓋疼是什麼原因？如果嚴重要及時治療才對呀，祝你減肥成功！

選錯減肥方法反而容易傷害膝蓋

高體重對膝關節造成負擔，加重膝關節的磨損，減輕體重對膝關節的健康有好處，運動可以減肥，減肥對健康更有好處。但運動方法要選對。

不傷膝蓋的運動，就是減少負重或不負重的運動。負重：就是身體重量所造成的負擔。

最好的就是游泳，游泳因為在水裡的浮力作用下活動各個關節，膝關節軟骨沒有受到重力的擠壓，又鍛鍊了關節肌肉，關節周圍肌肉有力量了，又可以保護關節，又能減少體重，體重減輕，走路的時候對膝關節的壓迫和磨損又得到控制。

也可以適當散步、慢走，特別對於中老年人，時間不要太長，對膝關節是很好的，量力而行，如果感覺膝關節痠痛了，記得休息一會。

躺著做運動也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉腿、旋轉的動作，也是鍛鍊到膝關節，同時能避免負重。

爬樓梯、登山、跑步、長時間深蹲，有些人甚至採取負重走路的方式，感覺運動完解除負重，渾身輕鬆對身體有好處。其實，這種運動對下肢關節和腰椎間盤的傷害是很大的。

總的來說，選擇非負重運動，有利於減肥，又能增強體質，又可以保護骨關節和腰椎。

首先從運動的角度分析一下膝蓋疼痛的原因

這個是根據自己之前的運動量來對比的，不是其他人的運動量。上個月你的跑量為100km，這個月為200km，那麼就是嚴重的運動過量！或者單次的運動量遠遠超過平時的水平，那麼就是運動過量。這個時候膝蓋出現疼痛是必然的！所以對於業餘愛好者來說，控制運動量就是控制傷病發生的機率

2. 身體素質差

身體素質的概念很寬泛，同時也很好理解。你的肌肉強度，肌肉耐力，心肺水平，關節的靈活性穩定性，肢體間的協調性！等等！大多數跑步愛好者的身體素質都有待提高，身體素質差，就算是單一的跑步運動也很容易導致傷病發生，哪怕運動量不大。關節需要強大的肌肉來保護，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護它！所以，對於跑步愛好者來說，跑步的同時需要配合中等強度的力量訓練。讓肌肉更好地保護我們的關節，同時幫組我們跑得更快！

3. 運動習慣差

什麼是運動習慣？簡單理解就是你的熱身拉伸按摩放鬆有沒有做到位！對於很多跑友來說這都不陌生，但真正堅持在做的卻很少，因為枯燥乏味，看似對跑步沒有什麼實質性的幫組。在我看來，熱身拉伸按摩放鬆的重要性等同於跑步本身。好的熱身可以啟用肌肉，潤滑關節，提高心率增加我們的運動表現防止受傷。運動以後的拉伸也是如此！按摩放鬆則可以幫組身體更快的恢復，減少傷病！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒有好的運動習慣！

總結一下，從現在開始養成好的運動習慣，跑步的同時配合力量訓練，把控好自己的運動量！希望大家無傷跑步！加油

隨著人們對於健康意識的增強，越來越多的人開始投入到減肥運動中。但是很多人在減肥運動的過程中，往往會出現膝關節疼痛，甚至會嚴重影響到日常生活和正常的運動。那麼如何運動才能不上膝關節呢？

一：有氧訓練可以選擇游泳

很多人在進行有氧訓練時，會出現膝關節的疼痛。所以我們可以選擇游泳來替代其他的有氧訓練。因為水的浮力，對膝蓋關節基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛鍊到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內側半月板損傷，當然，損傷機率不大的。

二：普拉提訓練

普拉提訓練雖然減脂的效率沒有有氧訓練高，但是卻不會對膝關節產生損傷，甚至還可以強化膝關節。因為普拉提動作更注重對於身體深層肌肉的刺激，並且強化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時，提高肌肉力量。

三：橢圓儀

橢圓儀也是一個非常適合膝關節損傷人群進行的訓練專案。因為在運動中，對於膝關節產生的衝擊很小。並且橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關節軟骨基本上是不會受損的。另外趣味性也比較高，很適合長時間進行訓練。