大多數人都有拖延的時候，也多多少少會有拖延的衝動。

接觸的戰拖屆的大咖，即便每天都會出去分享時間管理和如何戰勝拖延症的老師，依然會被催合作進度。所以先接受這個事實，拖延不是什麼大不了的事。

很多人拖延是因為有嚴重的完美主義情節，總覺得這件事沒想好怎麼做寧可不做，越拖心裡壓力越大。最終那件“重要的事”也沒開始，還談什麼出成果呢？

看了你問題裡的描述，給你幾條建議：

1、在做事情之前，先確定需要做哪些步驟，倒推出如何做。

比如說坐飛機這個事，飛機10點起飛，正常2個小時前換登機牌就是說8點要到機場。家裡距機場1小時車程，但是開車會有堵車的風險，遇到高峰期要延遲很久，所以選擇坐地鐵，從家到地鐵站10分鐘，也就是說透過這樣的思考知道“我”應該---6點起床，6點50出發去地鐵站。

2、不去思考藉口，避免僥倖心理。

有個規律，家裡離公司越近的人越容易遲到。因為他們認為各種因素的可控性強。依然遲到是因為心理還不夠重視，並且覺得對結果依然可以承擔。就像這次《中國有嘻哈》的jony j，第一次忘詞評委給過了，第二次忘詞雖然感覺很尷尬，但是看他忘詞後的表情可能從心理上並沒有覺得這個事情對於自己很嚴重，還是存在了僥倖心理，所以他失去了繼續晉級的機會。

3、先做事，再思考。

還是用遲到這件事舉例，如果6點鬧鐘響了，該起床了，但是如果你“思考了”鬧鐘定的早了，其實半個小時之後到也來得及。那基本上就離遲到不遠了。所以在這個時候，先做起床的動作開始收拾，不去做“算計”是更有效的方式。

總之，你可以先讓自己嘗試幾次“不遲到”的快感，相信你會喜歡上那種從容的生活~

強化責任 鍛鍊能力 最佳化流程

　　針對職場“拖延症”，企業管理者先要找準“病因”：是員工責任意識不強，工作作風散漫？還是員工能力不足，缺乏高效完成任務的技能？抑或是企業部門之間流程不暢、協調欠佳，造成執行者完成任務時有畏難情緒，導致工作一拖再拖？

　　“病因”找到後，企業應具體問題具體分析，做到因人而異，有的放矢。

　　首先，對於責任心不強的員工，企業應“軟硬兼施”。“軟”，就是透過精神感召、典型引路、營造氛圍等措施，引導愛拖延的員工養成良好的工作習慣；“硬”，就是加強對他們工作的過程控制，對分派的任務提出具體要求，並輔之以相應的考核，促使辦事拖拉的員工轉變作風。

　　其次，對於職場新人或技能經驗尚不成熟者，除進行必要的培訓之外，還應加強對他們的思想輔導工作。對此類員工，要多談心、勤交流，瞭解其在工作上的困惑和不足，及時幫助解決。還要透過持續的正面激勵、積極暗示，深挖他們的工作潛能，使他們尋找到自我實現的成就感。

　　再次，對於因企業流程設計不合理客觀造成執行中的阻力和障礙，導致執行人工作進展緩慢的情況，企業應在充分調研的基礎上，最佳化工作流程，使部門之間的協作更加順暢。要儘可能減少執行中的無謂消耗，使員工樂於執行、高效執行，從而提高企業整體的工作效率。

　　筆者認為，治療職場“拖延症”，體制機制固然重要，但關鍵在於自我管理。“三多三少”治療法可以幫助工作拖拉的員工養成良好的工作習慣，擺脫職場“拖延症”。

　　多一些計劃，少一些盲目。“凡事預則立，不預則廢。”做好工作的前提，是要明確工作目標，科學制定計劃，合理分配時間。有職場“拖延症”的員工，更應該重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急，先後順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學會時間管理，比如列一個工作日程表，儘量把時間提前一點，做到留有餘地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。

　　多一些思考，少一些應付。導致職場“拖延症”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治癒“拖延症”的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才幹；要勤于思考，善於思考，不斷創新工作方法，掌握主動權，以提高辦事效率。

　　多一些自省，少一些自滿。態度決定一切。有一部分患上職場“拖延症”的員工，曾經是企業的功臣，在取得一些成績後，開始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過且過，糊弄了事。這種員工，應多一些自省、自勵，少一些自滿、自足，要認清形勢，調整心態，及時糾正錯誤的職業觀和價值觀，主動與上級溝通，與同事交流，重新培養良好的工作作風。

拖延症說得明瞭點其實就是懶罷了！

說明某些事情拖延的結果還未給你造成很大的影響，甚至一點都沒有。

沒個人或大或小都有這方面的毛病，不過因人而異。解決這個拖延症其實很簡單，從內心裡要想清楚後果，提前一天做好明天的時間安排，記在手機或者本子上，第二天強迫自己按照計劃來，實在不行，可以給自己點小獎勵呀，想想做了就允許自己幹什麼，或者想想兒時的小夢想，自己的現狀是吧！

只要自己打心底想做好的事，沒人能阻止得了，加油吧，看好你哦！

想要解決拖延症，首先要明白影響拖延的四個因素，如下圖所示。

1. 信心越大，越不容易拖延。

所以我們要增強我們做任務的信心。這裡給大家介紹兩個方法。

然後，就是分解任務。一個大的長遠的目標不容易實現。將這個大任務分解成小任務，每完成一個就多了一份信心。再拿學英語舉例，學習字母，音標，背誦基本的單詞，學會基本的會話，瞭解五大基本句型等等，將其拆分成為這些小的部分，每完成一個記錄一筆，鼓勵下自己，信心就能支撐的更久。

如此，我們戰勝拖延就多了一份勝算。

2.價值越高，越不容易拖延。

俗話說，重賞之下，必有勇夫。如果一件事情的回報高，我們當然願意馬上做，不拖延。可是話說回來，很多工不是我們自己選擇的，而是無奈之下要做的。這時候，怎麼提升價值因素呢？

將眼光放長遠，考慮你當下所做的任務的延伸價值。

比如你要讀一本書，不要考慮讀完之後，它馬上會給你帶來的回報。而要考慮它的長遠回報。比如，你當下在公司的職務不需要英文。可是學英文可以幫你未來爭取更多機會，比如出國培訓的機會，比如跳槽的資本，甚至你還可以考慮學好英文之後，輔導下一代也會更好。這樣一件事情的長遠價值就被挖掘出來。

3.衝動越大，反而容易拖延

所以，不要輕易地，衝動地決定自己要做的事情。今天要學架子鼓，明天又想學鋼琴。確立一個堅實的目標。

4. 回報延時越長，越容易陷入拖延。

回報延時是什麼？就是說你當下做的事，不能馬上收貨，而是要等一段時間。這個時間越長越不利。解決它的辦法是什麼呢？

就是每做完一個小任務，就給自己適當的獎勵。用五天的時間背會了100個單詞，就給自己買一個大披薩之類的。這個根據自己的喜好決定。

另外還有三個小貼士：

第一，從最難的任務開始做起。因為人的意志力資源有限，不要把困難都丟給未來的自己。

第二，進行高密度娛樂，專時專用。什麼是高密度娛樂？就是指每天專用1個小時打遊戲，其他的時間不進行娛樂。不是學10分鐘，看10分鐘微博這種。而是一次玩個痛快，學習就專心學習。

第三，番茄鍾。具體用法各位可以自行百度，這裡不做過多的介紹。