其實我覺得應該先要探討一下你得抑鬱症原因。如果你的抑鬱症來自學習或工作上的壓力，那麼建議你先緩一緩。我有一個朋友就是因為工作上的原因得的抑鬱症。他自己對工作有一定抱負，但是在原來的單位一直沒有太大的發展。壓力的堆積一直沒有找到釋放的出口，所以導致了中度的抑鬱，最嚴重時還要入院治療。後來他辭去了原來工作了十幾年的單位。修養了三個月，找了一份相對輕鬆的工作。也調整了自己的心態。配合醫院的藥物治療，現在已經走出來了。所以我建議先找出導致抑鬱的原因。然後離開這個讓你覺得沮喪的環境，做一些讓自己覺得放鬆開心的事情。人生很長，讀書或者工作都只是一個階段。不喜歡讀書的就工作。不喜歡工作的可以先看一些輕鬆的，能讓你開心的書。做一下運動，到處走走，必須要吃藥的，就按時吃藥。抑鬱症被譽為心靈的感冒，每個人都有可能發生，所以不需要害怕也不需要逃避，要相信自己一定可以戰勝它。

職場抑鬱症很普遍。普遍症狀就是睡眠障礙。嚴重的有自殺願望。臨床有藥物但不一定對每個抑鬱症的人都有效，最好找功能醫學醫生綜合調理。輕者不影響工作，但工作中遇到的一些問題可能加重病情。

我來回答這個問題。

因為抑鬱症患者最忌諱的就是自己把自己封閉起來，不與外界接觸。工作和學習有助於分散抑鬱症患者的注意力，良好的工作學習習慣能有效地促進大腦皮層中激素的產生，從而理順神經網路通路，對抑鬱症患者的治療有很大的幫助。

什麼事都有利有弊，你無法逃避，比如打字單純，但長時間在電腦旁很容易加重神經衰弱症，加重抑鬱情緒，兒保室氣氛好，充實，但與人交往，難免有誤解，壓抑。關鍵在於自己處世的態度，調整好心態，你才可能擁有積極的人生，才可能享受生活。練習瑜伽，是你最好的調養身心方式，身心和諧，作什麼事才可能容易許多。祝快樂。

抑鬱症患者常抑鬱是負面情感增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。伴有思維遲緩，言語動作減少，意志活動減退。建議去專業的心腦科醫院結合自身的情況做專業鑑定！遵醫囑執行。一般而言，輕度抑鬱是可以繼續工作學習的。

得了抑鬱症是否能工作和學習，這還要分具體情況，抑鬱症是一種精神疾病，如果程度較輕，是可以正常工作和學習的，如果嚴重會影響工作和學習的，還有一種情況，抑鬱症的人在工作和學習中看不出異樣，在一個人獨處時卻痛苦萬分，甚至會自殺。總之得了抑鬱症很多結果是難以預料的。

得了抑鬱症的人呢會分為兩種狀態：

一種狀態是什麼都不做，就等著自己好了之後再嘗試著去做事。

另外一種狀態是先嚐試著去做事，然後慢慢的在這個過程中去調整自己的狀態，讓自己好起來。

我個人的經驗建議是，第2種狀態是比較切合實際的做法。

因為生病它只是一種狀態，我們不能夠讓生病去完全的剝奪自己的生活，工作以及所有的一切。

如果因為生病就不生活了，不工作了甚至什麼都不想面對了，我覺得這是一種非正常狀態。

當然根據抑鬱症的程度的不同，不同的人具體症狀會不一樣。

重度抑鬱症患者呢，前期有一個階段，的確是什麼都不想做，也什麼都做不了。

只是這種狀態不好也不是說一直都會持續下去，也會有狀態好的時候。

那麼狀態好的時候，我們就可以嘗試著去做一點事，做一些力所能及的小事也是OK的。

事實上，做事的過程中，你的確是會比較容易疲憊，然後呢有的時候會有無力感，甚至會焦慮恐慌，情緒低落，但這些都是症狀。

區分清楚，哪些是症狀，哪些是自己能做的，這個是非常關鍵的。

症狀我們可以透過藥物調節或心理調節來減輕或者是緩解。

可是面對具體的生活工作還是要靠我們自己一點點的，去走出來去融入，而不是依靠外界的力量。

事實上，生病了之後，我們可以嘗試著降低工作的難度和工作的強度，以及減少工作的時間。

但是嗯，不要把自己完全的和工作生活隔離開，因為你隔離的時間越長，到最後你想辦法融入就會越困難。

當然能夠工作，並且工作能分散你的注惹力，使你遠離抑鬱。在當今中國現實條件下，患者必須學會自我調節，自我解套，自我進步，才能戰勝抑鬱，重塑自我。

感謝你的提問，我是應真博士，以下是我的回答，希望可以幫助你。

第二 學會判斷自己的情緒和狀態

目前大多數抑鬱症患者出於自救狀態，一部分去諮詢心理醫生。嚴重的抑鬱症患者影響他的生活，也就是說失去了社會屬性，自己不能積極的參與到社會活動中。大多數人每天會有抑鬱的情緒出現，但不是時時刻刻收到影響，仍然可以有正常的社會活動。

所以 你要時刻覺察自己的情緒和狀態，如何判斷自己的情緒和狀態呢？首先看自己的心情能否取悅自己，當你自己心情良好的時候，內心是微微喜悅的。第二能否與他人正常交流，當你參與工作和學習過程中，一定會與人打交道。第三，一旦覺察自己有情緒出現，能否坐簡單的恢復？這裡有一個簡單的辦法，就是冷靜三分鐘，不說話，把注意力轉移的其他事情上，關注自己的呼吸。

第三 正確認識自己的抑鬱情緒

我曾經在我的課堂上問過我的學員：抑鬱是什麼樣子的？你們能準確描述嗎？絕大多數人描述的都是他的痛苦，失眠、情緒低落、不吃飯、不願工作。所有的描述都是他們個人的感受，是所謂的抑鬱給他們帶來的傷害和痛苦，並非抑鬱本身。我們可以透過各種詞語描述出他們所理解的抑鬱，並非抑鬱情緒本身的樣子。

不要害怕自己的抑鬱情緒，你所面對的我們中國13億人口中有成千上萬的人可能都要面對，並非單單隻有你一個人，不要給自己一個強烈的標籤，不要讓這個標籤壓倒自己。

第四 我們的觀點

抑鬱本身並非是一個核心問題，是我們對待它的態度使它成為問題。

所以你能否去參加工作和學習，在於你的個人情緒把握和理解，關鍵的還是要看你的心態。你若能夠與情緒學會相處，那大膽去參加工作和學習，若你沒有信心和心情去參加工作和學習，你慢慢調整心態。

每天都要反覆回答這類問題：第一：喝中藥還是必須的。抑鬱也是肝腎，脾氣虛了！

第二：出去曬太陽，運動，流汗，聽勵志的運動的歌曲。

第三：去寺廟請免費經文讀《大悲咒》巜地藏經〉放生！放生！放生！

第四：降低要求，找份適合自己的工作，充實起來。

自己不拋棄自己，老天才會幫助你！加油

吃素唸佛，多做功德，就會好。我有近1年的抑鬱症，吃素誦經唸佛就好了。抑鬱症是過去今生傷害、殺害的眾生（包括父母墮胎的寶寶，你吃的肉食動物，你殺害傷害的所有生靈）的靈識附著在你身上，是它們絕望痛苦的心波控制了你的心波，只要每天開示他們佛法，向他們懺悔，戒殺吃素誦經唸佛，迴向他們放下萬緣，一心念佛，往生極樂淨土。懺悔超度他們，抑鬱症就會逐漸好，不用吃任何藥。我就是這麼好的。我現在很輕鬆很清淨，學佛唸佛吧！當下清涼自在，法喜充滿！學佛是人生最大的快樂！唸佛是人生最大的享受！成佛是人生究竟的目標！南無阿彌陀佛！阿彌陀佛！阿彌陀佛！這宇宙中有永恆的幸福快樂！那就是迴歸自己的清淨自性、圓滿佛性！明心見性！眾生皆有佛性，唸佛決定成佛！萬緣放下一心念佛，決定往生極樂世界圓滿成佛！法界眾生都成佛！南無阿彌陀佛！

這個主題，很早就想分享給大家，奈何自己比較懶，拖延到現在才分享。

很多時候，內心有一股衝動，真的希望把自己更多的經驗分享給大家，給大家參考，擺脫痛苦。因為，曾經我也跟大家一樣極度痛苦，除了抑鬱中，其實抑鬱前，我又何曾不是很多時候痛苦得坐立難安。

焦慮、易醒、噩夢、以前由於不會處理職場人際關係，由於太在意他人的看法，由於不能腳踏實地一點點地努力......想想以前的日子，著實非常痛苦。

我今天在去公司的路上，想想昨天晚上我們一家：公公婆婆在做飯，我帶著孩子玩，倫倫在書房工作，那一刻，真的感覺到很幸福......其實，那是我以前從來不敢想象的生活，因為我曾經覺得，我好像不配擁有快樂的生活。

所以，對比以前的痛苦，以及現在的生活，看著群內大家的痛苦，很多時候，我真的希望，我分享的經驗能幫助大家擺脫痛苦。我也相信，如果你們相信，堅持加行動，你們也肯定會擺脫這種痛苦的。

本文是給大家分享關於我自己如何逐步恢復工作，到獲得職場發展的經驗。

“要不要創業？”，“現在的職業看不到希望，要不要換一個行業？”，“壓力太大了，要不要換一個工作？”......

主要圍繞創業、換行業、換工作的方向。

其實，我也曾經和大家一樣，不想回職場，想創業，比如加入過康寶萊一週，虧了1萬多，然後放棄了，因為我覺得是騙朋友的；比如，我學過烘焙，想開蛋糕店，交了2萬5的學費，然後只學了一段時間，退回來9000；然後找過店門，準備加盟創業......

是的，和大家一樣，我也想過各種創業，但最終都放棄了，因為發現：我吃不了創業的苦。

抑鬱那會，我是網際網路的產品經理（團隊leader），我覺得網際網路太累了，想換職業，弄了很久，失敗告終。

你們經歷過的我都經歷過，而且執行過。

如果，現在回過頭再去選擇，我堅決不會選擇，我只會選擇，我抑鬱前是什麼崗位，我抑鬱後肯定一樣選擇什麼崗位。

其實，你們大家內觀下自己的內心，為什麼要選擇創業呢，為什麼要選擇換崗位呢？是因為現在的爛牌你不想打下去了，你想換一副新牌。但是，你們不知道從0到1,比從1到2難多了，難就難在缺少了經驗。

或者換一句話來說：創業難道比打工容易嗎？你有經驗的工作都做不好，又如何做好沒有經驗的工作呢？

你會發現最低風險的方法是解決現在的問題，跳出迴圈；而非逃避，陷入到迴圈裡面出不來。

所以，對於抑鬱症患者要不要換職業這個問題，我給出的建議確實是不要輕易換，基於你現在的工作崗位慢慢發展。

.02. 基於原有崗位，儘量選擇低挑戰的工作，幫助找回適應感

14年，我稍微康復一些之後，然後還是回到了原來的網際網路做C端產品，換了新的行業，崗位沒變，但對行業不熟悉，而且對自己要求很高，然後再次進入到抑鬱復發的深淵。

我記得，復發那會，我跟大家一樣，極度否定自己，不想辭職，但是待在公司又覺得自己一無是處，極度衝突，極度恐懼的時候，我躲在公司的廁所不肯出來......所以，復發的感受我很理解。

後來，我換到了教育資訊化行業，我記得之前的文章寫過，網際網路+傳統產業，比傳統產業好，又沒有純網際網路壓力大，當然，之前的薪資對比純網際網路來說，也沒那麼高，但我選擇了接受。

從簡單的工作開始，重新適應職場，找回自信，然後再慢慢地開始稍微高一點點的工作。

剛到教育資訊化行業的時候，我居然進了一家只有只有三十多個人的公司（要知道我之前都是名企），週末都加班，把事情做完了，結果領導不讓我過試用期。因為那會給孩子買了一套房，每個月房貸很高，為了能還房貸，我從未求過人的，求他緩一緩，說我有房貸，當然，那人沒有給我任何機會......

幸好，這個事情發生沒幾天，我就找到了新的工作。

那幾年，我真的很努力，大部分時間加班到晚上9-10點到家，基本不遲到；新換的公司也遇到領導（公司CTO）對我橫豎都看不順眼，同事說他故意給我各種刁難，我都忍下來了；也遇到與同事爭一個管理職位的事情，當然，後來我做出來的事情證實了我的能力比別人強很多......可是，現在自己想一想，如果不是我當時不會做人，CTO為什麼要針對我；別人坐上管理位，是因為別人比我早來，而這早來，就是一種機遇。

那時候也幾乎天天都在研究網際網路+教育，經過一年時間，積累了很多東西。當然，這也會跟我們的學習能力強，邏輯思維能力強，上進等特質是相關的。

帶了3條產品線，將一個產品從極度不好用，使用者抱怨很大到獲得公司及客戶的好評；將另外2個產品從0到1帶出來。

所以，這是我逐步開始恢復、適應職場，開始一點點工作。

也是那幾年，讓我覺得，所謂的別人不重視、不認可、刁難、不公平、委屈，相比起生存，根本不重要，也別把自己看得太重。我之前的文章跟大家說過，我家裡在廣州的幾套房子的房貸也已經全部還完了。我曾經受過的委屈，我這是第一次寫出來。

現在去看，這些委屈真的沒什麼，相比賺錢，這些委屈不算什麼。

.03.建立合理的目標，出現問題時不要自我否定

我記得復發過一次為期7天的抑鬱，起因是什麼呢？

我一直認為，既然這條產品線是我負責的，我就應該想出他的突破點，一是對這個崗位過高的定位，一種可能內心深處還是希望找到優越感（你看你們找不到，我能找到吧？），在這種高壓下，我以為我應該可以，而實際上並不太可能。

當出現問題的時候，當問題不能解決的時候，我開始自我否定，不斷內在的自我打擊，當打擊到一定程度的時候，我逐漸被這種自我批評打擊到陷入到抑鬱狀態。我開始發現我居然沒辦法理解別人說話，我聽不懂別人說什麼，我怎麼也回不了神。然後我開始恐懼，恐懼公司會不會裁員我......然後開始哭泣。

不過幸好發現得早，我後來再次去了醫院，不過我主要是傾訴的，沒有吃藥，然後在家躺了4天，重新回到公司，我已經從抑鬱的狀態中走出來，那次只持續了七天。

其實，大家看到這個過程，就是不斷目標和現實差距太遠，導致挫折，挫折之後不斷自我否定，最後陷入抑鬱的。

如果今天我再遇到這個事情，確切地說，我今年也遇到過很多次這樣看起來類似死衚衕一樣的事情，我透過多執行緒工作方式，接納自己的平庸等輕鬆戰勝了這種困境。

如果大家也有這種情況出現，建議讀一本書：《與真實的自己和解》

.04.找回自信之後，請記得保持敬畏之心

經過上面的挫折之後的調整，環境逐漸變好（領導也換掉了，新的領導很懂教育懂產品，也認可我專業），加上我自己的努力，我的能力開始發揮。

慢慢地我從重新工作後的一條產品線逐漸發展到3條，開創了公司很多場新產品釋出會，得到使用者的認可，領導的認可，公司董事長的認可，很多人沒加薪，我一年連續加薪2次，升職......

然後，我開始得意洋洋，我開始看領導不順眼，覺得領導無能（這是職場人通常犯的錯誤。）這就是所謂的輕躁狀態吧。

當我發現離開公司去準備和其他團隊創業，才發現根本就沒有想象中的好，我才發現我做錯了決定。

而導致這些錯誤的決定的就是抱怨、不懂得感恩（不去看自己擁有的）。當你開始抱怨，不斷地抱怨，就會發現周圍的環境越來越糟糕，領導糟糕、同事糟糕、公司糟糕，越抱怨越待不下去，然後就辭職了。

發現創業的想法非常衝動之後，我開始後悔自責，而且三年的房貸還沒還完，這個時候我才真正地認識到了衝動是魔鬼，抱怨會帶來多麼可怕的後果。

不過這個時候，我再也不是當年那個自己了，我沒有抑鬱，也沒難過，而是迅速開始找工作，雖然痛心，但那是自己選擇的結果，同時，我也知道：痛苦，沉溺，沒有任何作用，解決不了任何問題。只有解決問題才可以！

那次的衝動雖然讓自己很難受，一次衝動辭職，幾個月沒上班，少了幾個月的積蓄，這種損失其實也是非常痛的。

每次的錯誤，如果察覺了，並學會從自己身上找原因，這個時候的犯錯就是值得的，因為他讓你下次做決定的時候更慎重。

我不再去說領導無能，而是當我發現我有這種想法的時候，我會首先告訴自己：公司選擇某個人做比我更高層的領導，絕對不是做慈善，而是他有著我沒發現的優點。確實，當我學著去觀察他們的優點時，確實會發現很多我想說他們無能之前未發現的優點。

那次之後，我到了現在這家單位，遇到困難時，我首先想的不是抱怨，而是如何解決問題，因為，我知道：抱怨除了讓境況越來越糟糕之外，對事情的發展不會有任何正向的推動作用。遇到問題，分析問題，解決問題，才會讓自己真正的戰勝困境，進入到下一個新的問題中。我們只有在問題中才能快速地成長。

也會去觀察、學習那些優秀的同事，他們從不八卦，也不抱怨，而是任何時候都有擔當。

不斷一點點積累，我從不相信自己是個好領導，到慢慢感覺到自己在逐漸變成一個好領導。

.05.學會直面恐懼，你就獲得了快速成長的機會

2020年，可以說是我人生成長最快的一年。

我一直說我領導對我很好，給了我很多機會。倫倫說：也許不是你的領導對你好的原因，確切地說，你工作中的絕對大多數領導對你都不錯，都認可你。不同的是，你在合適的時候遇到了你現在的領導。

是的，在我心智最成熟的一年，我遇到了現在的領導。

這一年，最大的成績就是我戰勝了恐懼。

恐懼，是人類從古到今一項進化出來的本能的情緒，目的是為了保護人類免受傷害。但實際上，隨著人類社會的發展，現代社會，不會像原始社會那樣，隨時都可能出現一隻危險的動物，所以，更多的恐懼，都是我們想象出來的。

比如，擔心事情沒做好，別人嘲笑自己；擔心事情沒做好，別人不認可自己；事情沒做好，擔心別人發現原來自己精心包裝過的自己原來那麼不堪......等等，這些因為害怕他人怎麼看待我們，害怕他人不認可的恐懼讓我們停滯不前。

我一直在群裡說，學會接納自己，學會接納真實的自己。

為什麼接納那麼重要？

因為接納了，意味著你知道你自己不完美：有優點有缺點；你知道你會有情緒；你知道不是全世界的人都喜歡，甚至有人討厭你；你知道你有做不好的事情，你有不會做的事；你知道你也會有搞砸的時候，而不總是常勝將軍......

當你接納了你真實的自己之後，你發現原來你擔心的事情，它們不過是正常生活的一部分，你能預期到你做了一件事後，它很有可能沒那麼一蹴而就就能做好，它會出現問題......這個時候，你完全不用偽裝了，你沒有任何壓力，你就是你真實的自己。

這個時候，你根本不會恐懼失敗，恐懼別人發現你不完美，因為你本來就不是完美，確切地說，大家都不完美。

你接納了你真實的自我之後，你基本上就戰勝了恐懼，你唯一知道一件事情就是：沒有什麼事情容易做，容易做的絕大部分都是沒辦法讓你成長的事情，沒有事情會一帆風順，你做好充分的準備，做就是了。在做的過程中發現問題，解決問題，獲得成長。隨之而來的加薪、升職、認可那都是自然而然的事情，那只是你成長之後的結果的一部分而已。

當你戰勝了對未知、對不確定性的恐懼後，你就開始了行動，在行動中你才能真正的建立自己新的認知—即成長。

下次，當恐懼再讓你停滯不前的時候，問問自己，你擔憂的事情最壞的結果是什麼？你是否能接受？我相信你察覺到了恐懼，去問了，也就不會有恐懼了。做吧。

戰勝恐懼、焦慮的唯一方法，不是坐在那裡去思考出一條完美的路徑，而是去走出來一條充滿曲折的道路。

.06. 工作快樂而又舒適的方法，就是保持在一個行業積累三年

其實，我曾跟群裡的絕大部分朋友一樣，渴望高薪又很舒適的生活。

很多人告訴我不太可能，而我現在的工作，其實基本做到了收入還不錯，而且舒適。

為什麼呢？

因為我在這個行業累積了四年，我記得我們總經理給我升職的時候寫的一段話是：在教育領域深耕多年，對心理學有很全面的認知。

當你在一個行業積累很多年，你對這個行業的認知比較全面，而且又有比較多的資源，工作，對你來說，得心應手，而且很有成就感。我每天基本5點半準時下班，我也許是領導當中最不愛加班的一個人吧。

基本上，我應該實現了工作和家庭的平衡，我花更多時間帶孩子，孩子也比之前更願意跟我互動；因為心情很好，我跟家庭成員相處也很好，心情好，我跟孩子也會說很多“我愛你”之類的話，孩子感覺到我愛他，自然他也很願意跟我在一起。

而這一切，我前面累積了三四年，前面三四年很辛苦。我也會去挑戰在我能夠著範圍的挑戰，保持讓自己成長。因為我還是知道，沒有企業是做慈善的，我們存在在一個企業是需要創造價值的。但因為前面積累很多，本質上是不累的。

當你得不到別人認可的時候，請學會保持沉默並且沉澱，而不是老想著快速做出成績得到別人的認可。當你真正做出成績的時候，你會感謝曾經那段孤獨的時光，因為孤獨的時候，才是安心做事的時候，也是成長最快的時候。

正如曾經抑鬱那段黑暗的歲月，我一邊抑鬱也一邊學習，沉澱了幾年；重回職場，我認真工作，也沉澱了幾年；我跟團隊說，我們今年虧了幾十萬，明年要爭取虧更少甚至達到收支平衡，後年要實現盈利。我想，業績不好的這幾年，也是我們沉澱，修煉基本功的時間。

為什麼一定要別人認可呢，為什麼一定要比別人優越，為什麼一定不能比別人差？其實，我在我們公司的員工中生活的也算挺好的，廣州幾套房子，但是我沒跟同事說過，我用的4年前買的手機，也穿著好些年前買的羊絨，慢慢地我不在意表面這些東西。

無需認可，無需熱鬧，安安靜靜做好自己的事情，本身也是很幸福的。

所以，你們問我，要不要辭職？

我想說的是，你如果想要有更好的生活，請老老實實在你自己的行業累積幾年，成為這個領域的專家，或者至少成為你所在企業的專家，這個時候，你會發現，工作還是挺幸福的。

當你真正儲備了自己的能力和價值時，哪有什麼中年危機？

我82年的，也快奔四了，我沒有中年危機。因為我知道，只要我能給企業創造價值，我就不會失業。

經歷多了，你會發現：外界對你的看法根本不重要，重要的是自己實質的生活是怎樣的？

這篇文章分享了我從抑鬱症好轉之後，開始逐步迴歸職場的故事，並獲得職場發展的故事，其實還有很多細節—關於成長的細節沒寫，後面會持續分享給大家。