其實二型糖尿病患者不用活的這麼累，只需適當低碳飲食➕合理運動，另外根據自己的體質來點中藥代茶飲，配合理療，半月左右完全擺脫所有藥物，三個月糖化血紅蛋白明顯下降，不難！

去年冬天在海南照顧患糖尿病的岳母，特意為她做的一款早餐黑麵包。她是哈爾濱人，習慣早餐吃麵包，街上買的白麵麵包升糖指數高。這款麵包，因為粗糧細作，口味與一般麵包一點兒不差，但是全麥面中的麥麩、莜麥、蕎麥等緩釋糖分，有益於控制血糖。黑麵包配方如下：

1) 麵粉1斤（500g）：黑麵包混合300g全麥面，100g莜麥面，100g蕎麥在一起，比例增加減少都可以。在一個盆裡，加入兩個雞蛋，5g鹽，先攪合。

2) 牛奶一聽（250ml），加熱後，再加入50g糖，白糖或紅糖，溶化後涼涼到42度（體溫計最高量程），灑酵母粉末在牛奶表面，用保鮮膜封口5～10分鐘，被啟用的酵母鼓起膨脹，伴隨酵母的香味。

3) 和麵，先用筷子攪拌溼潤，再用右手在盆裡揉合成麵糰，左手用小勺加入椰子油，事先稱好65g椰子油（代替傳統的黃油）。新增椰子油～10次，右手不斷揉合，直到粘在手上的面自動乾淨了。

4) 麵糰被揉好後，在盆裡第一次發酵，到麵糰膨脹至一倍大（體積），再揉合消除氣泡。分割成12份，每個80g，成型後排在烤盤上，放入烤箱，再發酵一次，讓每個劑子膨脹到一倍大。沒有預熱烤箱，烤20分鐘，180度。

5) 附加：其中的一個雞蛋黃可以留在另一個碗里加入少量糖，用來刷麵包上面，烤出面包油亮，好賣相。麵包裡也可摻入果乾，乳酪，捲入火腿肉等。或者做成花捲的樣式。

想糖化血紅蛋白不超過6，首先從改變飲食、生活習慣開始：

1.吃飯速度放慢，每次嚼爛不少於30下，胃會分泌更多的酶，助消化。如果吃得太快，不知不覺會吃多，也很增加腸胃功能的負擔。

2.每天煮糙米飯，就是精米和雜糧一起煮，在精米內加入豆類、小米、燕麥、蕎麥、玉米粒等。糖尿病最怕攝入過多的碳水化合物，太多澱粉會轉化成糖。如果加入雜糧，不但可延長飢餓、也不會攝入太多的碳水化合物。

3.吃飯時，最好先吃點清湯，增加胃液，後再吃各種菜和肉類，米飯在最後才吃。當你吃了湯、菜、肉時，已有飽腹感，碳水化合物攝入自然會減少，而且血糖升幅也不會太快。

4.多做運動，別老不動，去打麻將、追劇等，多點運動不但增加血管彈性，而且改善血糖、血脂等情況，但不可過度。

5.儘量每天按時睡覺，不睡覺或睡眠不好，對血糖的影響也很大。晚上的晚飯不可吃得太晚、太油膩、太高蛋白。謹記：皇帝的早餐、乞丐的晚餐。

6.糖尿病人很多管不住嘴、老飢餓、老想吃東西。管住嘴很重要，可少吃多餐，避免發生低血糖。

7.情緒對血糖影響也很大，老悶悶不樂的，憂鬱血糖會高居不下的。管理好情緒也很重要，當情緒不能控制時，深呼吸，深深地吸入，慢慢撥出，多做幾次，抑鬱的心情會慢慢緩解。

以上七點如果做到，我想血糖會保持平穩。如果想糖化血紅蛋白保持在6，在飲食上還要均衡些，配搭上下點功夫。

別急  老糖友來支援你，少走彎路 不要亂了陣腳耽誤了最佳時機， 及時剎車，剛發現有很大機會逆轉。

         我的過程也許對你有幫助。工作性質決定，長期熬夜厲害  紅牛王老吉當水喝，一次吃了幾斤橘子後  就開始出現體重猛降  從160斤一個月降到130斤，喝水不解渴，剛喝一杯幾分鐘又想喝水，撒尿太多  手就軟拿不起東西。恐懼，去醫院體檢，空腹血糖18點幾。現在回想其實在體檢確診前至少兩年已經處於糖尿病前期，只是自己不知道。

         確診後我一個醫生親戚給我開中藥調理，搞了一個多月從18降到9  又吃了兩個月中藥還是降不下去，穩定在9點多，改吃降糖藥方案，效果立竿見影，二甲雙胍每餐吃一粒0.25  空腹天天降，從此以後天天吃降糖藥控制，五年都是吃藥，從最開始簡單的每餐一粒0.25二甲雙胍，逐漸增加，到最後每天三餐，每次吃三種二甲雙胍加阿卡波糖再加格列美脲  血糖還是很不理想，又改打胰島素，剛開始打胰島素效果很明顯，每晚十點打八個單位加每餐吃藥就可以了，半年後劑量打到每餐飯打20單位，血糖還有10左右。內心恐懼無以言表，沒藥可以控制了，併發症的恐懼天天懸在頭上。

        思想必須改啊，前幾年思想跑偏了，覺得有藥物在控制，沒事，沒有管好飲食和運動，只是改了不喝飲料和不熬夜。

        從此以後玩命鍛鍊，天天跑步，跑了一個月把膝蓋跑壞了，半月板損傷，蹲著上廁所那酸爽半月板沒損傷的人體會不到啊。不科學的鍛鍊損害大。鞋子不對，姿勢不對  速度也不對，完全亂跑。不損傷才怪。

          跑步是不敢了，那搞室內運動，做俯臥撐，引體向上，各種花式跳。後面發現有用，但是堅持是個大問題。咱凡人一個，沒那毅力啊。後面運動就是三天打魚兩天曬網了。效果可想而知。

         鍛鍊是指望不上了，就剩飲食控制了。買了幾本糖尿病食譜的書，這個吃多少克那個吃多少克，我真是拿稱嚴格執行的，說實話，專家的理論絕對沒錯，但是帶來的繁瑣不是一般麻煩。執行起來是真的餓，一天到晚想吃東西。後面也沒堅持，又變成三天打魚兩天曬網了。爾等凡人做不到專家的要求啊[流淚]。

         有一段時間就不管了，放任自流吧，反正現在還沒有併發症，半年後有個親戚也是糖尿病，腳弄傷了，傷口一直好不了，醫院呆了很久才癒合。又把俺嚇到了，怎麼搞怎麼搞，查了很多糖尿病前沿的治療方案，發現很多都是高大上的科學研究，但是沒有一個能落地到普通老百姓能用得上的階段。

          看了很多研究的新聞也不是沒收穫，最後把方向弄清楚了，這個鬼病就是，吃得太多，身體處理不了，胰腺功能慢慢喪失或者是胰島抵抗了，歸根結底就是吃出來的病。又加上現在的生活節奏問題，吃的不缺，誘惑太多，出門就坐車，沒啥大的消耗。選定方向，吃出來的病就給他吃回去。就這麼幹。

          查了各種食療方案，一個個試驗，佩戴連續血糖儀測定效果。大多數不理想，最終選定一種食療方式是真有效。具體啥名我就不說了，避免廣告嫌疑。完全治好了不敢說，只能是目前停藥大半年了，指標穩定在正常水平。糖化血紅蛋白也降到比正常值只高0.1了。

總結來說就是糖尿病三板斧 ‘’管住嘴  邁開腿  用好藥‘’，理論沒錯，普通人實踐起來難。自律的人有用，普通毅力的就算了。

        像我這樣的普通老百姓最適合的還是自己找到適合自己的食療方案。目前魚龍混雜，各種套路防不勝防，必須去偽存真找到確實有效果的食療方案，每天測空腹血糖來找方案也不科學，血糖每天每時每刻都在變動，測指尖血糖只是某個時間的瞬間血糖。每天測空腹不代表真實的血糖波動，因為半夜會有蘇木傑現象或者黎明現象，血糖半夜到一個低點會自動又升高。要用連續血糖儀檢測才能找到合適的方案。連續血糖儀目前有進口的雅培血糖儀和國產的頤健安血糖儀。估計要不了多久品牌會更多。

       毛主席說，戰略上藐視，戰術上重視。沒啥大不了的，生活還得繼續，最後祝願糖友簡單健康生活，遠離併發症。