我認為代餐每日代一餐即可，我也是這樣吃的就是代晚餐就可以了！其實理論上是可以減肥，因為攝入少了所以減少了身體內脂肪的囤積，如果是選擇代餐最好還是搭配一定的運動，這樣才會事半功倍！

一提到代餐，大家想到的十有八九是減肥。廣義上的代餐，是指任何功能性的替代部分或全部正餐的食物，這裡的功能性並不侷限於減肥。由於近年來減肥風潮流行，代餐食品也被賦予了減肥的意義。

除了代餐粉、代餐棒，近些年什麼代餐奶昔、代餐麵包、代餐餅乾逐漸流行……過分了啊，這是減肥該有的樣子嗎？毫無疑問，也正是這些打破常規的概念輸入抓住了消費者的眼球。減肥的關鍵無非在於打造熱量缺口，同樣都是吃，憑啥代餐就有噱頭稱自個兒能減肥呢？無論她再怎麼花哨，都逃不開以下兩個要求。首先它的單位熱量一定要低，少熱量就能實現飽腹感，原料多半是粗纖維，吸水性強的食物，像薯類、雜糧、魔芋等。其次，商家會向消費者提出要求：一天食用不能超過XX；要大量喝水；只能吃代餐或儘量少吃其他食物……

如果嚴格遵照以上要求來做，不出半個月，你一定會瘦。若是你再堅持一個月減肥速度越來越慢，看著體重秤上的數字一直不跌，你陷入了憂慮：到底還要不要繼續代餐呢？恢復飲食，怕是連現在的體重都保不住；繼續吃，體重何時才能降，感覺多撐一天都是極限。吃代餐這件事由最初的充滿儀式感逐漸變得枯燥、機械化。可怕的是，你時常感到乏力、精神不佳、頭痛、失眠甚至掉頭髮，口腔潰瘍和感冒的次數也變頻繁了。每天掙扎在體重與代餐間的你越來越疲憊……這絕非是個段子，很多靠吃代餐減肥的人都有過這樣的經歷。

代餐能做到的減重，正常食物同樣可以。都是要控制總熱量，前者只能吃一種食物，而後者的選擇卻要多得多。

大多數減肥代餐營養單一。這就犯了膳食指南的大忌——我們一直強調均衡飲食和多樣飲食的重要性，不同種類的食物其營養素種類、數量不盡相同，合理搭配能夠發揮協同效應，讓營養素更大程度被利用。

完整食物的營養價值無法被取代。除了常見營養素，穀類、蔬果中豐富的植物化學物在抗氧化、增強免疫力、預防慢性病等領域潛力無限。

一些代餐產品為了改善口感，表現健康，推出各種水果口味，實則“掛羊頭賣狗肉”，你吃下去的不可能有水果，就是一些水果味的甜味劑罷了。甜味劑低熱量但甜度高，近年來，關於甜味劑對健康的影響頗有爭議，尤其是長期食用的安全性無法保證。

說到底，代餐的優勢可能只剩一項——方便。

天然、完整的食物在自身生長演化過程中，與自然界達成共識。它們就像一個巨大的寶藏，而自以為聰明的我們卻要扔掉這個“寶藏”，去吃所謂的“人工合成”。

什麼樣的人需要代餐粉？

其實，“代餐粉”是一種“特殊食物”，並非人人皆可食用。術後疾病無法正常飲食的人，可以在醫生的建議下透過補充劑（代餐）攝入流食；缺乏代餐粉中某一種營養素，且飲食又無法方便補充的人也可以適當選擇代餐對身體進行補充。

減肥，其根本原則“管住嘴，邁開腿”，飲食上適當調整，控制食物攝入的類別和數量，適當堅持完全可以“健康瘦”；代餐可以當成“不方便正常吃飯時的補給”，既提供了很強的飽腹感，又給自己解決了燃眉之急，“偶爾食用”更加靠譜。

關注市面上大多數的“代餐產品”，其中所含的碳水化合物都要比普通主食略低，而蛋白質的含量卻高於我們常吃的主食；既然如此，用“代餐產品”代替部分的主食較為靠譜，同餐搭配充足的蔬菜（每頓200克左右）和其他富含蛋白質的食物（去皮禽肉、魚蝦、豆類食品等食物），營養充足，還可以降低能量攝入量；長期堅持，必然可以“健康慢瘦”。

大家要明確：沒有誰可以堅持一輩子代餐，短暫的代餐減肥後，如果您還想維持健康的體重，養成“科學、靠譜的飲食模式”才是關鍵。

有人用代餐粉代替嬰兒配方奶粉給“寶寶”當加餐，以達到促進生長髮育、提高學習能力、增強免疫力等作用。

這件事從根本上來講就是“不靠譜的謠言”。代餐粉說到根本只是一種“固體飲料”，它歸類為“普通食品”，而嬰兒配方奶粉有著嚴格且特殊的國家標準和管理規範，兩者根本不能相提並論。

如果真的有人在生活中用固體飲料去代替奶粉餵養嬰兒，則很容易誘發孩子的營養不良，這必然會增加“大頭寶寶”的出現機率。

值得注意的是，有些代餐粉宣稱自己有“增強智力、強大免疫力”等作用本身屬於“違規行為”，固體飲料只是普通食品，根本不存在這些“神奇的作用”。

代餐，噱頭大於作用，需要客觀理解；安全風險較高的一類產品，食用必然會給自身帶來煩惱。科學減肥，唯有長期堅持，“管住嘴、邁開腿”方可維持美麗且健康的身材。理性看待代餐，別拿盲目當“奇蹟”，願各位安康。

您好，代餐產品現在有很多品牌， 但是個人建議要看看營養成分，我們代餐減重的目的不僅是追求美麗，更是為了減下來體重更健康這個目的，所以我們在減少熱量攝入的同時，必須保證身體所需要的營養成分，這樣的減肥行動才是有積極價值的。所以選擇一款代餐奶昔需要了解成分詳情。一般情況下，根據個人能夠接受的體質進行代餐次數的制定，就拿u+meal來說，首先，這款代餐奶昔的營養是滿足人體基本需求的，其次他的熱量一瓶不超過170kcal，一共有六種口味，每天都可以喝到不同口味的奶昔，最後，咱們要詳細瞭解的是他的成分，u+meal裡面含有綠咖啡，綠咖啡中含有一款重要物質綠原酸，綠原酸能降低肝糖原的水解，並降低外源葡萄糖的吸收，促進人體內脂肪分解，達到減重功效。這是其一，其二含有白芸豆提取物，是天然的澱粉酶抑制劑，可降低膳食中澱粉的消化和吸收，實際一頓只吸收1/3，降低脂肪生成，有助於體重管理。其三，含有少量益生元，能夠輔助腸道蠕動，防止便秘。還有魔芋、圓苞車前子殼、酶解燕麥、奇亞籽等成分，可以增強飽腹感，低熱量。別看這一瓶小小的奶昔，滿足了小仙女們成為瘦子的全部需求。如果你選擇u+meal，那麼個人建議你前一週代餐一餐，也就是晚餐，身體適應了這個過程之後，再代餐早晚兩餐，之後堅持一個月之後，相信都會有效果的。

有的代餐也可以靠的住，我曾經吃過，過程很艱難，我中午和晚上吃的，早上一定要吃的豐富一點，因為早晨是最關鍵的時候。中午就是吃的代餐還有一些沒有脂肪粗纖維的食物，下午也是，代餐不是說你不能吃其他的食物，他是充當其他能量的東西。像我嘴比較挑，想吃偏鹹的食物。如果你著急減脂可以採納代餐來減，但是主要還是要運動哦。

“代餐”就其字義，是為取代部分或全部正餐的食物。“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纖維等，一般具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。同時，脂肪是人體內主要的儲能物質。攝入食物能量降低，人體透過消耗體內貯存的能量來維持各項生理活動。因此，低能量膳食對減肥有一定幫助。

但是代餐只是減肥輔助手段。但是長期只吃代餐食物，不吃“正餐”，這種做法肯定是不科學的。選擇早餐或者晚餐中的一餐比較合理，這樣不容易反彈。

謝謝您的邀請，我覺得減肥代餐粉不是很靠譜，“為了能擁有苗條身材，很多女性一直都在追求減肥，會嘗試各種減肥方式，包括現在的代餐粉減肥，成為一些女性朋友的選擇，但是這樣的代餐粉減肥有沒有副作用呢，這是很多女性朋友擔心的事情。代餐粉雖然能產生飽腹感，但是因為是低脂肪的食物，如果長期代替主食，會出現營養不良情況，如果真需要的話帶晚餐就可以，