好像是吃一些雞肉鴨肉牛肉不能吃含定粉的食物，比如土豆包子麵條之類的，飲食加斷練功夫不負有心人的，大家可以試試看，塑菜生菜黃瓜多吃這些大家一般都知道

增肌的話 多吃高蛋白的 例如牛肉 雞胸脯肉 等 如果你是減肥的話 少吃飽和脂肪酸的油脂 例如豬油菜子油等如果你是增加體用 可以隨意吃了

竟然邀請我來回答，其實我的飲食挺不健康的，哈哈。不過我就盡力吧。我是個醫生，我就從生理方面來回答這個問題吧。人類是雜食動物，所以就應該均衡飲食，碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、纖維素缺一不可。其中碳水化合物，也就是糖類，是機體主要的供能物質，比如麵食、大米、土豆、紅薯，因此這些東西是每天必須攝入的；第二就是蛋白質，學過生化的都知道，有七種氨基酸是人體不能自主合成的，需要從外界攝入，分別是：纈氨酸、賴氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、蘇氨酸。植物蛋白和動物蛋白都不能全部囊括這幾種氨基酸，因此需要同時攝入植物和動物蛋白質，比如大豆和肉類；第三，維生素，穀類富含維生素A，水果富含維生素C，海鮮富含維生素E；第四，纖維素，被稱為第七營養素，蘇然不是主要供能物質，但是對胃腸系統有很好的作用，比如芹菜；第五，脂類，植物油富含不飽和脂肪酸，動物油富含飽和脂肪酸，最好食用植物油。

我保持身材的方法是:單位食堂就餐，早上吃半飽，保證有雞蛋和粥。中午吃八成飽。看到有洋蔥木耳胡蘿蔔等對身體有好處的，愛不愛吃都要吃。肉適當吃些。喝兩瓶酸奶。晚上不吃飯，再喝兩瓶酸奶，吃水果。零食。週六週日喝兩頓黑豆粥。選一些適合自己不含激素的保健品，可以吃。每晚做“兩頭起”150個，做簡單瑜伽動作15分鐘。

哈哈，看成健康人食譜了就進來了。既然來了，那就說說我覺得健康人的食譜吧，平時我也儘量這麼做的。首先少鹽少油，清淡飲食，其次，少吃油炸高溫烘培的食物，少吃甜食，適當吃些奶與蛋，最後不要暴飲暴食也很重要。最重要的，每天多補充水，一次少喝，多喝幾次。

我看了很多關於健康的書籍，積累也算有點心得，今天我就將我的心得體會講述一下，希望大家提意見，我們共同學習！健康食譜是沒有規律性的，最重要的是吃當季食物，不挑食。對每天的食材必須是新鮮的，吃飯不能過激，七分飽就可以了，什麼菜包括肉禽蛋魚都要吃到，不可以營養不良，雞蛋每天保證吃一個，一個不多，肉每一兩天有一次，平時可以加點水果或堅果類主要是來補充各種所需元素，粗糧細糧要搭配，有利於消化系統或迴圈系統，人體是一個非常精密系統，哪裡有問題就會出現健康問題光吃的好還不算，還需要健康鍛鍊身體，慢跑是很好的方式，他不是極性運動，隨心所欲，出汗了就放慢點，也可以慢走，不出汗就跑慢點，有的人習慣早起運動，可以定要補水，不管是吃還是運動都需要一個健康心態，有了塌才能健康快樂！