長期處於水中，消耗的熱量比陸地消耗的熱量多得多，並且有用是一種全身運動，可以幫助人們刺激全身的肌肉，對減肥的幫助也是巨大的，是炎炎夏日最合適不過的減肥運動了。

長距離游泳可以起到鍛鍊身體和瘦身的效果的，游泳可以消耗更多的熱量。

1，水中的溫度比較低，利於人體脂肪燃燒。

游泳池中的水溫低於人體體溫，人體為了維持正常體溫，會自動消耗熱量。所以，在水中運動比在空氣中運動更利於燃燒脂肪也更利於減體重。

2，促進微迴圈，提升代謝。

游泳是全身性的運動，具有促進微迴圈加快，血液流速快，代謝也加快，從而代謝更多的熱量。

3，增加心肺功能。（起到鍛鍊的作用）

在游泳的時候由於心臟迴流速度因為水流對人體的摩擦大大提高，增加了身體對腦的輸出量，對於心腦血管疾病的預防和改善都有很大幫助。

1，游泳以後記得控制飲食量。

游泳以後會非常餓，如果這個時候不控制飲水量會讓你越游泳越胖。

2，切忌空腹游泳。

游泳消耗量，如果空腹游泳會因體力不支而發生意外，得不償失。

3，切忌過飽游泳。

過飽游泳可能會發生嘔吐，胃痙攣等現象，建議飯後30分鐘以後再游泳。

4，游泳的頻率。

一週游泳4~5次，每次游泳在1個小時以上，每次保持充足的體力和空腹的狀態，這樣堅持下去就能達到想要的身材和健康的身體。

溫馨提示；游泳雖好，但是一定要有人陪伴的前提下進行，比如，游泳館內進行。不建議獨自一人在河裡面或者湖裡面游泳，避免發生意外。

可以，不過也要注意不要千篇一律的長遊

游泳是一項非常好的減脂塑形的運動，游泳的能量消耗更大，因為在水環境中不僅運動消耗能量，水也會帶走人體大量的熱量，在這種情況下減脂是再容易不過了。

但是我們經常會看到經常游泳的朋友並沒有真正的減肥成功，這是因為雖然每天都在游泳，但是攝入和消耗形成了一種平衡，剛開始游泳的朋友在控制好飲食的情況下往往能夠達到快速減重的效果，但是越往後發現體重就停滯了，這就是因為身體又達到了一種平衡。

所以，如果想要游泳減肥塑形，一定要注意從兩方面入手，一方面減少能量攝入，一方面提升運動量或者增加運動強度。在身體能量達到一種平衡時，要及時從這兩點進行重新調整。否則就達到不到想要的效果。

那是一定的了！但是一定還要記住長時間與長年代地堅持游下去。長距離游泳的生物價值不容置疑，但長距離游泳的瘦身效果與身體形態，卻牽扯到您的審美觀念。

長期游泳者，由於環境所致，經常受到寒冷與水的按摩刺激，皮下脂肪，天長日久會產生一種生理性的增厚。但這種增厚並不是肥胖臃腫的堆積，而是勻稱、韌勁十足的整體美！和健美健身運動相比，雖然缺失了幾分霸氣與陽剛，但是卻透露出一種儒雅之美。更容易受到東方女性的青睞。

特別是發育期間的青少年，在骨骼的塑造方面，更是有著其它運動難以比擬的優勢。下面我們就健美運動與長距離游泳作個比較，看看孰優孰劣？

長距離游泳屬於標準的全身性的有氧練習，它的刺激部位不僅僅是全身的運動器官，更重要的是有效地刺激以心臟為龍頭，全身性的脈管迴圈系統，並強化與肺臟緊密配合的呼吸系統。運動時身體的調節基礎為神經-體液的自然調節，久而久之內外兼修。運動者不用考慮其它人為的因素干擾。

而健美健身運動則屬於主觀性極強的生理性的雕塑師，人為性的干預痕跡過重，區域性運動人工性的雕琢比比皆是。運動者在練習過程中需要考慮各種因素的繁瑣與複雜，需要更多的科技含量極強的運動指導。

透過長距離游泳要想達到鍛鍊身體和瘦身效果的前提一定是控制好合理的飲食攝入，否則事由違願，將會越遊越肥。原因很簡單，長距離的游泳由於體力消耗大會加速人體基礎代謝率的提高，以致長距離大運動量游泳後會感到飢餓感強烈，如為了滿足飽腹之慾不選食材胡吃海喝，攝入的熱量大大超過消耗的熱量，那麼脂肪將會有增無減、得不償失。筆者就見過不少這樣肚子一個比一個大的游泳愛好者。這裡還想告訴題主的是專業游泳運動員呈現出來的肌肉線條流暢的漂亮身材並不是靠游泳游出來的，主要還是靠抗阻力運動練出來的，他們一般是上午在健身房力量訓練，下午去泳池訓練。所以游泳運動員的肌肉與健美運動員的肌肉最大的區別是他們的肌肉含氧量是最豐沛的，以致他們肌肉的彈性、柔韌性、肌耐力都強於健美運動員。但一般游泳愛好者是無法達到這個水準的。

我的回答可能跟大家的有點背道而馳，哈哈哈哈！

不推薦透過游泳去減肥

游泳減肥唯一的好處就是沒有太大的運動傷！但是弊端和限制有些多！比如：

泳姿

一般是自由泳，因為自由泳可以很輕鬆遊很長距離和時間！ 有的人認為蛙泳更為輕鬆，那是因為蛙泳的姿勢是錯的，泳池裡很多都是老年蛙，雖然輕鬆，但是心率達不到減脂心率，沒啥用，標準的蛙泳是很累的！

正確的自由泳是可以遊很長時間的，但是如果是自學，游泳姿勢很容易不標準，導致特別耗費體力！

場地

跑步可以在小區、可以在運動公園，可以在馬路，只要你想跑，哪裡都是訓練場！還有一個好處是不擁擠，游泳就不一樣了，只要一個泳道超過3個人，就比較擁擠了！

當然了，有一些大的泳池可能會好一些，但是很多人都沒有這個條件！

成本

跑步就需要一雙鞋、一身衣服就差不多了，但是游泳你得辦卡，買泳裝等，帶泳池的健身房價格都比較貴，價格便宜的游泳人多，跟下餃子一樣，毫無游泳體驗！

訓練時間

之前見過一張圖，說游泳一個小時能消耗1000kacl的熱量，有點扯！我2分鐘/百米的配速半小時才消耗300多kcal，要想消耗1000kcal，估計得一級運動員的配速了！

心態

主要就是一個正反饋！你跑步很容易得到正反饋，比如你突破了自己的距離和配速，你就能獲得正反饋，但是游泳不一樣，你某一天遊的不好或者喝水太多，都會影響你的心態，如果能克服，那就還好，如果克服不了，完犢子了！

安全性

畢竟是在水裡，多少還是有一些安全隱患的，除了溺水，還有可能面板病啥的！當然了，這些都不常見，一般也都沒有！女的就更要注意了，....是吧！

你說的長距離是多長？我認為遊五千以上就沒什麼意義了，五千以上更多的考驗的是你的意志力，能不能咬住牙，而且在泳池裡遊時間太長，對面板和呼吸系統也不好。

如果只是為了瘦身，我告訴你一個方法，很好！

蛙泳，一小時，不停的遊，保證腳不站立，不觸碰池底。三天遊一次。一個月下來，15斤沒問題。

肯定可以的。

游泳是很好的有氧運動，有氧運動又是很好的減脂運動專案。

如果減不了脂肪，說明游泳的強度沒有達到，另外就是要控制飲食，合理膳食。長距離游泳要達到一定的游泳強度，強度不能過大，怕體力不支，強度過小，慢慢悠悠，效果就差。強度適中，能更好的起到減脂的效果，如果加上適當地力量訓練，還可以增肌。

來個長遊圖片。