看來你也是做到了，那我也是從零開始練習引體向上和雙槓臂屈伸！

那這樣的問題不具體，主要還要看分幾組完成！無論如何一個小時160個以業餘健身高手水平了！如果平常也注重健身，偶爾練習引體向上，但不專項練習者能達到的極限水平吧！如果專項練習的話，那可能只是半年以上一年以下的水平。

當然還是那句話，因為涉及到分幾組問題，那很難有明確的標準，只是根據自身經歷來說了！

按照這個數量和肌肉耐力,已經超越大多數普通人了...

因為有的人基本是拉十幾個 就拉不上去了...

有的甚至拉不了十個...

比如你第一組 一口氣拉十個,你不能保證你第二組也是一口氣十個...

這個數值是會下降的...

一小時160次，這個條件還不夠具體

如果你身高175 體重110kg 那麼也算相當牛逼了

如果你身高175 體重55kg 那麼也就入門訓練水平

如果平分一組16個 做了10組 或者一組10個 做了16組 都是比較中等的訓練水平

如果160個 只分了兩組 一組80個 那就是相當相當相當牛逼了

所以1小時160個引體向上 可牛逼 可中等，取決你的身高體重和分組，當然怎麼算都不會是菜雞

我從一開始一組十幾個引體向上，練到一組最多50個，用了兩年的時間，160個引體目前完成的話需要大概30-40分鐘，做到這個程度，雙力臂和順風旗你體重不大的話應該可以了，單臂引體到不了10個。這程度到不了高手的程度，但已經相比普通人已經非常不錯，力量和線條相信都有一些了。

一個小時進行160次的人體向上，這個我們先來計算一下，你平均每分鐘要進行2~3個的人體向上才能在一個小時內把這些做完

正常情況下，我們在進行累積練習的時候，通常都是在剛開始的幾組精力充沛，肌肉處在一個比較好的狀態，可以做比較多的

引體向上他是一個考驗上肢力量和耐力非常好的一個動作，而且能夠做多少次也是取決於你的動作標準性

在這一個小時之內，如果說你就每分鐘做2~3個，然後不停的一直做，這對於上肢力量比較強的人都是可以完成的

通常來說去判斷一個人上肢力量是否強大，可以採用一分鐘能夠做多少次，或者是第1組進行力竭的訓練，能夠累計完成多少次這樣去判斷的話會比較好

現在學校的體育考試也會有這個引體向上的專案，但是大多數人的成績都是不合格的，滿分的話在這張表格裡面的顯示是要完成12個引體向上

我根據我個人的情況以及之前做引體向上的一些經驗我來說一說我個人的體會

正常的訓練，一般來說在剛開始正式組的練習當中，第1組通常能做到15個左右，狀態好一些努力能做到20個標準的正手應該向上

但是在第2組的時候我可能最多隻能做10~15個，期間兩組中間有一分鐘多一點的休息時間

通常在進行到第5組左右的時候，可能每一組只能做8~10個左右的次數了，後面的休息時間一直會維持到兩分鐘左右，然後一直進行練習但是越往後做的次數可能會越低

讓我連續做160個，我個人的感覺會是比較難的，而且也比較難完成

據說人體向上的世界紀錄是一分鐘做了53個，但是這只是官方的資料，在民間的一些大神，他們可能會做的更多

而且引體的這個動作變換形式也會比較多，有一些相對來說難度會比較低，能夠做的更多

同時如果你在練習這個動作的過程中出現了蹬腿搖擺接力，動作幅度不夠，那你就說做300個也沒有什麼實際的意義，而且很容易導致你受傷

引體向上的練習大多數會選擇正手的引體向上，這樣對於整個上肢和背部的肌肉鍛鍊是非常好的，如果想要特定的加強一下手臂肱二頭肌的肌肉，可以採用反手的引體向上

掌心向前（可肩寬也可1.5倍肩寬）掌心相對（可肩寬也可1.5倍肩寬）掌心向後推薦與肩同寬調整好手部姿勢之後，手部全握住橫杆兒,頭部略微上揚，挺胸，雙腿伸直或者曲腿發力時用你的背部肌肉帶動手肘,感覺你的背部肌肉正在向後收縮，把你的肩胛骨向一塊擠上拉到背部收緊或者下巴過槓,一般來說，當你的背部肌肉受到最緊的時候，你的引體向上也會做到了最頂端下放時慢速，直到手臂伸直

其實你能夠一口氣完成15個標準的引體向上，那你的上肢力量也就永遠超於大部分人了，一小時完成160個，在我看來這已經是很猛的水平了

在時間上哪可能稍微有點久了，但能繼續拉還是很不錯的！

以下有幾個方法，可以嘗試借鑑以達到強化上背部肌群力量，逐步完成引體向上的目的。

1。避免使用機器（組合健身器械）器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。透過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。

2。使用阻力帶（力量用彈力帶）把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）

3。做反手引體向上反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。

4。找人幫忙請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。

5。使用動能（就是擺動引體向上）使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。

6。做反向半程採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）

7。養成習慣（神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧）在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。

8。做多組小次數。從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。

哈哈……俺，今年50歲，高中體育老師，體重71公斤，健身進入第六個年頭，體脂率是24。目前為止最高的紀錄：一個小時內的（正握+舉腿）引體向上運動～380個。2020年，繼續加油！！如圖：