健身練完腿以後能不能做有氧，例如跑步。我認為不必跑步了。因為蹲腿非常消耗體能，您練習完腿應該先做拉伸和放鬆，然後在跑步機上走一走，做一做放鬆訓練就可以結束了。

先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量運動好。

如果你真的把腿練到位了，怎麼可能還有力量做有氧？

最多騎十分鐘腳踏車，當做放鬆。

還要小心下樓摔倒！

還是拉伸拉伸，回家好好休息吧！

把有氧運動放在第二天比較好！

健身練腿的哪天能不能做一些有氧運動，例如跑步。

當我看到這個問題我特別有感觸，我做健身行業11年，這個問題也有很多會員問我。大家擔心練完腿再去練有氧會不會掉肌肉？首先大家要知道長肌肉不是在你練的時候長的，它是在休息的時候合成的。練只是超負荷刺激，幫助肌肉超量恢復，如果你掉肌肉了那隻能說明你的飲食和睡眠沒做好。肯定還有人擔心練完腿會沒勁，練不了有氧，確實會存在這樣的問題，但是有氧裝置很多啊，練不了跑步機你可以練划船機啊，只要你想練沒有練不了。你要是瞭解一些大神的訓練計劃，很多都是練完力量一定要在再去做有氧。因為前期力量把糖原都消耗殆盡，這個時候再去做有氧減脂的效率最高。

上一篇文章我們為大家介紹了有氧運動的4大好處，在文章的最後我們說到了，適當的有氧運動的確對增肌有幫助，關鍵在於什麼樣的強度才叫適度呢？比如一週應該練幾次有氧，一次多少時間才是合適的？

有氧運動強度

根據國外的一項研究

每週應該進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，或者75分鐘以上的高強度有氧運動。

中等強度&高強度

這裡解釋一下怎樣的是中等強度，怎樣的是高強度

所謂中等強度也就是指中間不長但是相較一般的跑步等強度稍大的運動

舉個例子，比如1個小時以上的慢跑（6km/h）的那種稱之為低強度的話，那麼10km/h以上的1小時之內的就算是中等強度了

至於高強度的大家應該都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都屬於高強度的有氧訓練。

關於低強度有氧訓練

你可以根據自己的身體狀況選擇中等強度或者高強度的訓練，但是絕對不要嘗試低強度的訓練，因為那一點效果也沒有。

說來也是悲哀，我在很多的健身房待過，當我看到那些在跑步機上慢跑的人我就知道她一定減肥減不下來

不管你是想減肥、增強心肺耐力還是增強體能，都一定要練到會喘、會累、心跳夠快才行

練下半身比練上半身好

根據以上的觀點“鍛鍊一定要練到會喘、會累、心跳夠快”，不知道你有沒有發現每次練腿日都是喘的最厲害的？

所以這也就證明了練下半身再練上半身要比只練上半身的效果好很多。

理由的話很簡單

因為腿部肌群在整個身體的肌肉佔比非常高，對能量的需求也很大。而且腿部距離心臟很遠，這就導致血液不容易及時供應到腿部肌肉。因此鍛鍊腿部的時候也會鍛鍊到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等複合動作還能夠促進雄性激素。

這個主要看你練腿的強度了，同時還要根據你訓練是否達到你身體合格訓練標準。

如果一切都OK的話，建議每次腿練完之後做一些幫助恢復的有氧運動。

有氧的方式可以採取慢走，踏步機，橢圓機這些都可以。

總之，一定要根據自己的身體情況來定！

練完了腿是不建議再跑步的。因為如果這次訓練比較的有效，那肌肉基本上都已經很疲憊了。此時再去跑步，肌肉對關節的加固作用減弱，容易對關節造成不等的損傷。如果練完腿還能輕輕鬆鬆跑五公里那隻能說明腿練得根本不到位。

你訓腿部之後，訓練達到你身體合格訓練標準，那麼你是需要休息一天後，就是隔一天在訓練。途中你可以繼續訓練其它部位，這樣交叉訓練，時間長一點之後，你的身體適應上了，那麼你做好每一天的鍛鍊就行了。那時候你不會腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是說需要過渡期，自己把握好，不然你盲目的鍛鍊會起反效果。

如果你本身目標就是增肌，那本身就不需要做太多的有氧，更何況是練腿日呢/

如果你的目標是減脂，那麼練腿是全身最大消耗的訓練部位，一次認真的腿部訓練消耗的熱量已經就足夠了，再去跑步的話要麼是腿練得不認真不到位，要麼是練過量了一週都沒辦法運動。

所以不論從哪個目標來說，練腿日都不應該再安排有氧耐力訓練啦!

同時一定記得拉伸，拉伸對於健身的重要性主要包括以下兩點：

一.促進我們肌肉的恢復

我們得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉有一個較好的訓練效果的話，不僅是增肌的效果，還是減脂的效果，都是需要我們肌肉的有效恢復的。

如果自己的肌肉恢復效果不好，那麼就直接意味著我們的肌肉訓練效果不好，以為我們在訓練的過程中，是不會強化自己的肌肉的，只會對自己的肌肉造成一定的破壞，自己的肌肉真正被強化的過程，就是肌肉的恢復過程。

而之所以說訓練結束以後的拉伸放鬆，可以幫助我們的肌肉恢復，是因為我們在拉伸放鬆的過程中，自己的肌肉不僅得到了一個很好的放鬆。

而且自己的肌肉在拉伸放鬆的過程中，還會開啟自己的肌肉的營養吸收大門，讓我們肌肉可以更好的去吸收營養物質，從而讓我們的肌肉可以更好的去得到恢復。

二.預防自己的肌肉過度緊張

我們得要知道的是，自己在進行完某一部分的肌肉訓練以後，那一部分的肌肉是會在一段時間內處於緊張狀態的。

如果我們在這個時間段裡面，不去拉伸那一部分的肌肉的話，那麼久而久之，就會讓我們的肌肉的緊張度越強，從而影響到自己的體態，嚴重的話還會壓迫到自己的神經，影響身體的健康。

就比如說，如果我們在練完胸以後，不去拉伸的話，長此以往，自己就很可能會變成圓肩甚至是駝背等等。

在進行部位肌肉鍛鍊前，適當做一些有氧運動可以增加腿部肌肉的鍛鍊效果。而且在進行健身練腿之後，做一些幫助恢復的有氧運動。而有氧的方式有很多種，跑步就是其中一種，可以根據自己的身體情況適當進行有氧運動。