不光是你，大多數都只對死亡才有敬畏之心。平常都會給自己的惰性或者錯誤找理由。那是沒有被逼到份上，心存僥倖，覺得自己不會倒黴得病。比方說，現在得病了，再不戒菸戒酒就危及生命。你肯定都能做到。我父親的口頭語是，人這一輩子，不抽菸不喝酒，活著有啥意思。當他查出肺結核時，立馬不抽了。

這些都是人在低谷期才能辦成的事。也許你會說你現在就感覺壓力大，就在人生低谷期，所以得用酒解愁。其實你理解錯了，人生的低谷期是那種有痛你得忍著，有淚只能在無人的時候默默的流。沒有親人的理解，也沒有外人的認可，沒有儲蓄，沒有方向。只有寂寞的身影陪伴著孤獨的你。在這時你只有靠自己的意志去改掉所有不良嗜好。這樣你才會找回自信，看到希望！

我是成功把煙戒了，談談我的經驗。

首先一談戒菸很多人老是直接一根都不抽了，其實這種戒法大多數吸菸者挺不了幾天，很多人吸菸很久了哪有那麼容易一下就徹底斷了的，可以逐漸減量，比如原來一天兩包煙，你可以嘗試一天一包，堅持一段時間，適應了以後再繼續往下減，比如一個星期一包，固定自己一天抽幾根，如果這樣也適應了才是離徹底戒菸不遠了，這個時期你逐漸就會對尼古丁的需求不是那麼強烈了而且再抽多了會感覺噁心，這時候你就可以徹底不抽了。

我認為這才是科學戒菸或者戒酒方法，因為大多數人吸菸多年量大，一下徹底斷了身體會產生不適的，我身邊也有很多這樣的例子，所以才去逐漸減量是比較好的。

首先你可以自己回想一下在每一次進行戒菸以及戒酒的時候定下的目標方式，如果你是很大目標的設定下來，比如這樣子的：我再也不會抽菸，喝酒，如果我做了這些事情我就怎麼怎麼，那麼你將收穫到的感覺就是體內會有著一股小力量再作祟，從而導致下一次還會重新開始，繼續反覆設定無效目標。

那麼再設定一個改正目標之前，我可以給你三個建議，第一個就是先摸清楚自己為什麼要戒菸戒酒，明白我戒菸戒酒的意義是什麼，是為了自己未來幾十年對於身體的負責還是暫時的反映，當你對於自己目標清晰時，那你的第一步就是成功的第一步。

第二步就是將自己每一次進行抽菸、喝酒的時間明確出來，將自己的生活時間習慣重新規劃，當到了時間點你的煙癮、酒癮犯了，你下意識的提醒自己一句“我現在該做一件事情，我可以去散步，也可以去看一集電視劇”，用一件事情將你的注意力轉移。那麼當你開始逐步進行第二步時。

第三部的達成就是更為關鍵的，你可以將你戒菸戒酒的事情廣而告之，讓你信賴的家人、同事、朋友進行監督，當然，監督你的人，必須是能十分堅定立場，而且最好本身沒有菸酒習慣的人哦！

當你完成以上三步，會開始有著小小的成效，所以總結就是三步，第一步就是明白自己的出發點，第二步就是轉移對這件事情的注意力，將自己設定為一個正常生活的人，這樣進行習慣改正會更加自然、輕鬆。第三步就是讓人監督，設定健康的獎勵目標以及未完成目標。

當然，每改正一個習慣是一場考驗自己自律性的戰爭，最後繳械投降生活恢復原狀的人不在少數，但是堅持一下，收穫到的會比之前生活舒適區更加多的色彩，相信每一個堅持的你終究會收穫到想成為的自己！

你有這個想法就是好的開始，說明你是真的想戒菸戒酒，但是這個過程非常難，難就難在開始戒菸戒酒，剛剛開頭的過程，這個過程是你要從心底裡，發誓我要堅決戒菸戒酒，你要堅決的戒，挺過這段困難時期，本人已戒菸十多年，現在正在戒酒的過程當中，這個過程也快到一年了，從心底裡不想了。