我晚上經常睡不著，倆孩子睡著了，我一個人睜著眼睛想問題。我這種多思多慮的性格遇上這麼多的事情會不會瘋掉，我努力說服自己 ，曾經的理想，信念和堅強都在現實的這些家庭的破事裡消失了。我經常覺得惶恐，不知自己該如何改變，周圍沒有人可以理解，幫助自己，包括自己的父母，人生真的很苦，很累，不知道自己該怎樣走下去。

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀

我是個胖老頭，回憶下過去的自己：

二十歲時，想女人，藏在心裡

睡不著，其實是夠不著，有差距，解決不好，只能單相思，三十歲，想做事，一年的收成，需要落實12個月，邊學，邊做，邊改，邊進步，也可能被淘汰，所以，會想對手，想生意，四十歲，心態穩了，也悟道了些東西，做事有了方寸，有時也睡不著覺，會想一些合作或是將要遇到的人和事，五十歲，睡不著，有可能是肺氣不足，調理下五臟六腑吧。

晚上想一個人的話，可以打打電話，或者看看之前的照片或者影片，或者反正已經醒了，那就多想一會兒，想著美好的回憶，過往或者果斷去找你要想的那個人。可以轉移下注意力，想想父母，孩子等，這都是正常的。我們要做到釋然，心胸寬廣，美好的明天在等著你的……

那就去找她（他），不要讓自己的人生有遺憾，有些人錯過了就是一輩子再也不可能了！不管成與否，至少自己努力過，不後悔就行。成了皆大歡喜，不成對自己也有個交待！儘量讓自己的遺憾少一些！個人觀點！

如果之前不習慣一個人睡覺，那就會不適應，沒關係，這個東西習慣就好了，睡覺之前可以看看書，聽聽笑話，或者數鴨子。。。，最有效的就是不停的轉眼間，包你很快入睡。

吃白菜塞牙縫+擤鼻涕擤穿了紙+脫襪子老喜歡聞一聞，就這三點你就會不想了。

想想她多可怕啊!

現在還想嗎

讓自己每天充實一點，充實到沒有空去想其他，讓自己累一點，每天躺下就會累到睡著，堅持半年，你會發現，你自己優秀的你想的那個人根本配不上你。

這又是一個說了一半的問題。晚上想一個人，誰？爸.媽、丈夫、妻子、男或女朋友……。你不說清楚，還能怎麼辦？好吧，我先假定你是“英俊少年”，看上了某個“妙鈴少女”，單相思也好，雙相思也罷，硬是思緒無限，夜不能寐，趕緊立碼起身，來到她的家門口或單位口，鋪一張席子，倒地而眠。人一旦心裡踏實了，幾分鐘後就進入“爪窪國”去了。保管你這覺睡得香又甜。第二天可以精神飽滿地向你的相思人傾訴衷腸或表達相思之苦，沒準單相思變成雙相思，雙相思進入民政局。心動不如行動！“小兄弟”。如果這個難題都解決了，那什麼想“爸媽、丈夫、妻子”，想誰都好辦。你說，是吧？！(調侃之文，不可當真，謹供“參考”)