-
1 # 喜歡瑜伽的順
-
2 # 健神
鍛鍊腿部肌肉的王牌動作就是深蹲。這個動作是更多會的，它全面的鍛鍊腿部肌肉，刺激也很高。
1.練習時把槓鈴放在背後的斜方肌上格擋，慢慢往下蹲，蹲到大腿與地面平行保持2秒，快去起來。
-
3 # 啊三丶
不要每天都練。
肌肉鍛鍊中會有肌纖維輕微損傷，而鍛鍊後充足的營養和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，腿部肌肉鍛鍊後也是同樣需要時間來說恢復，因此不要每天都練，那樣可能會造成肌肉的疲勞、僵硬、拉傷等不適。
2 腿部肌肉天天練的壞處
肌肉疲勞、拉傷
天天練腿部肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
如果每天都專門給腿部肌肉安排訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行腿部肌肉的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
3 腿部肌肉幾天練一次好
大腿肌肉三天練一次，小腿肌肉至少隔一天練一次。
腿部肌肉中最常見的分類就是大腿肌肉和小腿肌肉，而大腿肌肉是屬於大肌肉群，鍛鍊後需要至少休息48-72小時才能完全恢復，因此大腿肌肉三天練一次為好。而小腿肌肉屬於小肌肉群，鍛鍊強度不大的話，24小時就能完全恢復，所以建議小腿肌肉至少隔一天練一次。
4 腿部肌肉多久能練出來
視個人情況和鍛鍊強度而定。
想要練出強壯的腿部需要長期的堅持，而具體多久能練出來，還得視個人情況和鍛鍊強度而定，關鍵在於動作質量和長期堅持。像體質好，鍛鍊強度比較適合，動作標準，可能2-3個月就能見到效果，但是如果動作質量不達標，鍛鍊強度不夠，可能練再長時間都沒用。
-
4 # 季夏一
先來上兩張圖，瞭解一下身體肌肉骨骼的結構
這個問題應該加個條件，在骨骼怎樣的情況下，肌肉是否應該每天鍛鍊
骨骼是支撐執行的核心支柱，骨骼帶著肌肉在作用，成熟的骨骼，也就是已經發育完全的骨骼，肌肉一段時間不運動也是可以的，你想想那些骨折的，一個月躺在床上不能動的那些人，後面骨頭好了，肌肉有些僵硬但並不影響活動，很快就會恢復。
-
5 # 影剪know
週期性的強度大鍛鍊，長期性週期的鍛鍊，肌肉會形成記憶。每天的腿部走路，是大量的運動量，但強度很小。七天為一週期。
-
6 # 擱淺b
不管哪裡的肌肉群體都不應該天天訓練·，這樣的話肌肉得不到充分休息容易造成疲勞過度引起不必要的損傷，應該遵循左肌肉群體休息48-72小時 小肌肉群體24-48小時之內就OK 而且要充分拉伸當天訓練的肌肉群體
-
7 # 羅氏正骨羅有
不要每天都練。
肌肉鍛鍊中會有肌纖維輕微損傷，而鍛鍊後充足的營養和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，腿部肌肉鍛鍊後也是同樣需要時間來說恢復，因此不要每天都練，那樣可能會造成肌肉的疲勞、僵硬、拉傷等不適。
2 腿部肌肉天天練的壞處
肌肉疲勞、拉傷
天天練腿部肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
如果每天都專門給腿部肌肉安排訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行腿部肌肉的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
3 腿部肌肉幾天練一次好
大腿肌肉三天練一次，小腿肌肉至少隔一天練一次。
腿部肌肉中最常見的分類就是大腿肌肉和小腿肌肉，而大腿肌肉是屬於大肌肉群，鍛鍊後需要至少休息48-72小時才能完全恢復，因此大腿肌肉三天練一次為好。而小腿肌肉屬於小肌肉群，鍛鍊強度不大的話，24小時就能完全恢復，所以建議小腿肌肉至少隔一天練一次。
4 腿部肌肉多久能練出來
視個人情況和鍛鍊強度而定。
想要練出強壯的腿部需要長期的堅持，而具體多久能練出來，還得視個人情況和鍛鍊強度而定，關鍵在於動作質量和長期堅持。像體質好，鍛鍊強度比較適合，動作標準，可能2-3個月就能見到效果，但是如果動作質量不達標，鍛鍊強度不夠，可能練再長時間都沒用。
-
8 # 跑馬人生蘇中彬
這應該看運動強度，低強度短時間可以天天練，看強度和時間的高和長，畢竟人體機能恢復需要48小時，如果沒等恢復過來那就得不償失，甚至還會受傷
-
9 # A隨風奔跑自由是方向
練，特酸爽，一天不練就不舒服。
不過，科學點，隔一兩天練一次要好。
我是等不了，天天練！[大笑]
回覆列表
想要身體整體的健康，建議您全身心的去鍛鍊，待身體的條件成熟了之後，可以再針對某一個部位去進行強化訓練。您看一下下面的影片，這個對於腿部力量和肌肉有很好的增強效果。