您好，首先我們從開胯的定義來簡單區分一下，這裡所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關係。有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯後的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕鬆，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當然身體會適應這種感覺

二，胯根大筋的彈力有了以後，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發力的速度和勁力會明顯提升，並且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對於男性來講，也會有更佳的體驗

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發現腰轉大了一圈，腰帶也要調整

五，有腰椎間盤突出的情況 ，也會有明顯的改善和恢復效果

……當然，開胯後還有很多的身體的體悟與感覺，還望更多的真正練習開胯的朋友共同交流，分享

小密語錄：為什麼辣麼多運動專案都要先開胯，小密今兒告訴你答案。

中國武術練習要先開胯，舞蹈學習要先開胯，瑜伽練習中開胯也是主要的，你是不是也想問一句問什麼。小密今兒就悄咪咪的告訴你開胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈送“秘籍”哦。

開啟髖關節可是絕大部分運動當中必須要做的事情，小密今天就拿瑜伽來舉例子吧，它可是與脊柱練習同等重要的存在，而且瑜伽練習動作中很多都與開胯有關。

開胯的第一大好處就是開啟身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷了。

很多瑜伽動作在沒有開胯之前是無法做到標準的，更有很多動作在沒開胯之前壓根做不了，因此它的練習至關重要。

相信很多女生夢想中自己的瑜伽動作都像她這樣又美又有氣質，但是在實際當中卻是非常的不標準，因為你脊柱不夠靈活、髖部也沒有開啟啦。

所以說它的另外一大好處就是讓練習者培養出高貴優雅的氣質，現在回想一下那些瑜伽動作標準的女生或者舞蹈、武術厲害的女生是不是都氣質高貴，因為她們開胯了。

就像這個動作看起來是不是非常的有氣質，它需要女生足夠的身體柔韌度，只有開胯練習非常好的女生才能夠做到，否則最好不要嘗試了。

瑜伽開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿開啟。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳揹著地，小腿與大腿曾90°角，現在慢慢將大腿開啟以不拉傷身體為前提開啟到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向後使勁，慢慢下壓並保持5個深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反覆練習一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

身體應該會覺得輕盈吧，我是練瑜伽的，也會上開啟肩髖的課，當有些開髖動作做到位時，能感受到血液在身體流動的感覺，很神奇，熱熱的，充滿活力。

開胯、壓腿、開肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級疼，過後超級爽的的感覺

我上過一段時間舞蹈班，老師是北舞畢業的，所以教我們這些成年人也特別認真專業，是按著教學大綱來的

然後就有一堂軟開課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來了，估計是有人聽見我們的慘叫，於心不忍就報警了

警察叔叔敲門，一同學剛壓完腿，就瘸著腿去開門，一看警察就懵了，警察叔叔問你們在幹嘛，因為裡面的看不見外面，老師還在壓另一個人，所以怪叫不斷，同學說我們在上課，軟開，軟開課就是這樣的。

警察無奈的走了，懶得理我們這些花錢找罪受的人

開的時候真的疼，開完真的爽

開胯前提是松腰然後才是落胯，腰不松胯開不好就一是要疼二是效果也不好，松腰自然落胯就不會疼而且靈活，人會感到松沉勁可以隨自己心意變動。

讀書那會兒練過的，體育老師教的，那是傳統意義上的開胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個過程的，只是堅持才會有成效。它不是簡單的拉韌帶，是要科學地有步奏地進行，行序漸進，不粗暴不急於求成，年齡小最不會傷人，老男人如果要開胯那是找罪受，不提倡不指導也大不願意收你，出問題倒牌子也會落病的。

本人離開學校後就很少練習了，腰板它硬了，腿腳也硬了，現在恐怕難恢復了。

開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果，通常是武術中的術語。

胯部的構成

胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

開胯普遍認識的誤區

很多人認為能夠劈叉，劈橫叉，盤蓮花等就是開胯。

在瑜伽中的說法是－－開髖。髖部6個方位整體的靈活練習，而事實上，這才是真正的“開髖”。即前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

為什麼髖部不容易開啟

1.天生的原因。

有的人天生柔韌度性比較好 ，幾乎不用訓練就可以做到一字馬，盤蓮花等動作。而有些人包括專業教練，即便進行了專業訓練，髖部的開啟程度仍然不好。

2.訓練方式錯誤。

例如，為了能夠做到開橫叉，就是很努力經常去練這個動作。還有在課堂上，有些老師鼓勵會員再努力開啟，再加油堅持分開等等。

這樣的結果是仍然打不開，有些會員很可能下課後會肌肉拉傷，疼痛感持續很多天。

前面講過，髖部有六個方向的運動，有開有合，正向和反向動作都要做，這樣身體才是平衡狀態。只去向一個方向努力訓練，而忽略其他方向，特別是反向體式體式的練習，訓練效果不好，還有可能造成身體其他代償性問題。

可以想像一下開門關門，如果門只去努力開啟，不去關上，那這個門長時間下來也會不靈動，會慢慢變得不好用，失去一些功能。lu所以開了髖就要閉髖，前屈做過了，後伸也要去練一下，以達到身體的平衡。

在練習中需要根據自己的身體情況，在舒適的前提下做到自己的最大限度，而不是強忍疼痛，咬牙堅持。

髖部開啟的好處

提高身體的柔韌性和靈活度。

提高身體的迴圈和代謝。有效緩解手腳冰涼，脂肪堆積等問題。

改善身體內分泌，特別是對女性痛經和月經不調有較好的作用。

身體的覺知力有更多的提升，可以挑戰進階體式。

我自己根椐中國傳統文化理念精選創編的轉心舞系列運動就是一個緩慢開胯的運動方法。個人認為它既是中國古典舞的基本功，又是中國武術的基本功，也是中國儒家、道家、佛家、中醫四家實修的基本功。一般中青年專心練半年時間內，很容易感覺到飲食大增，排洩順暢，睡眠質量提高。專心練一年時間內，腿腳靈活有力，胯部越來越飽滿，能明顯感知軀幹營養能量能順利透過股骨頭到達下肢，下肢產生的各種感覺和廢物、廢氣能透過股骨頭傳到軀幹，排出體外

。專心練三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有兩個水管相連，這大概就是中國武術通背拳中“通背”的真意。到這時，人幾乎不生病。全身上下貫串、裡外通透。

我是能夠雙盤的，不知道算不算開胯？

但開胯和筋長是絕對的兩回事情。我本人的韌帶很差勁的，壓腿只能伸到與腰高的地方，下叉更是不可能，但我可以雙盤一個小時都沒有問題。

秘密在哪裡呢？在於會陰穴那裡有根筋，就是睪丸和肛門之間的那條筋，如何拉那條筋，感興趣的朋友可以私聊的。

開了有什麼好處呢？我以前有輕微前列腺炎，老是肚子疼和小腹脹痛，自從能雙盤之後就再也沒有疼過了，但我真的不知道這算是開胯還是什麼。

3個開胯體式，2個心得體驗，總有一個適合你

我們都知道，在練習瑜伽的道路上，很多時候我們所要面臨著不同的體式，也需要付出不同的努力才可以完成體式，這其中就不乏很多需要開胯的體式，在練習這些體式中，我們要學會如何靈活的運用我們的肢體來完成這些開胯體式，總有一個能夠改變你的身材。現在給大家推薦5個開胯體式，總有一個適合你。

想當年小伴練習瑜伽的時候，那時候身體還是很僵硬的，對於像開胯這種難度較大的體式而言，基本上很難學會，無奈之下，小伴只好一點一點適應著來練習，讓自己的身體不斷的加大力度，從而讓自己慢慢的掌握這些瑜伽體式，並且持續練習。

當然了，很多小姐姐對於開胯體式還是有一定的誤解的，誤認為這種體式能夠將我們的雙腿連就成很完美的形態，開胯體式相比專業的練習雙腿的體式還是有一定的區別的，雖然說對我們雙腿的練習有一定幫助，但是幫助還是很有限的。

手掌倒立式

練習瑜伽，我們就必須要練習一下倒立式。

Step1： 將雙手向下伸展，雙手手掌接觸在地板上。

Step2： 然後雙小腿發力，利用瞬間力量，將雙腿蹬起。

Step3：蹬起之後，雙小腿迅速掌握好平衡，穩住身體。

船式變式

船式這個體式，在很多時候，我們都是用來練習雙腿大腿的柔韌性的，現在，我們就來練習一下雙腿吧。

Step1： 開始，同樣的，將雙腿彎曲，臀部接觸地面。

Step2： 隨後雙腿繃直，控制好呼吸，慢慢向上伸展。

Step3：上身挺直，雙臂伸出，伸向雙腳腳跟位置即可。

下犬式

練習下犬式，開胯是必須要完成的，而且開胯的幅度也一定要大一些，體式開始的時候，雙腿左右分開，用力踩在瑜伽墊上，之後腰部關節向前彎曲，同時，上身前屈，雙手手臂伸出，手掌接觸地面，目光集中在雙手手掌之間，並且儘量屏住呼吸，試著尋找那個適合自己的呼吸節奏，維持體式3-4分鐘。

開胯在瑜伽的練習中，是一個很重要的體式組成部分，如果你想要練習好瑜伽，開胯就必須要學習好、練好，不然，很多和開胯相關的體式，你都很難完成的。

不過，小伴要在這裡提醒一下大家，我們練習開胯體式，可不要一昧的練習這一類體式，你要知道，我們如果一直練習某一個體式，只會讓一直得到鍛鍊的部位變得特別發達，打個比方，如果你一直練習蹲起，你的雙腿肌肉勢必會變得特別發達，猶如競走選手一般。

要問開胯後什麼感覺？如果沒有嘗試過，小伽只能用一些場景告訴你，比如忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺全身都充滿力量。這是身體上的感覺。而心理的感覺就像，一直想不通的數學題，忽然想通了，這種內心的愉悅和欣喜是很令人感動的。

不管是舞蹈還是武術甚至是瑜伽，開胯都是至關重要的一步，如果沒有開胯的話，很多體式都難以進行，所以對於很多人來說，第一步就是先開胯，但是對於很多人來說開胯都是非常艱難的，要是沒有使用好方法，光光開胯都可以練習一年半載了，所以很多人覺得開胯難，小伽覺得，一定是因為你沒有用對方法。所以小伽教你，利用瑜伽體式，更好的學會開胯，感興趣的話就快點看過來吧！

1.半月式

首先以站立姿勢開始，保持正常呼吸，之後讓身體慢慢向左側傾斜，張開雙臂，直至左手撐在地面上

讓左手和左腳作為重心，將右腿伸直，向上伸展，儘可能的向上伸展。到身體能夠承受的限度就行了，千萬不要勉強自己。

頸部和頭部以及背部都要伸直

保持這個姿勢15到20秒，接著換另一側繼續練習

2.單腿橋式

首先以仰臥的姿勢開始，將雙腳曲膝，雙手放在身體兩側

接著讓臀部和腹部慢慢向上拱起，感受脊柱在向上伸展，讓上半身變成一個拱形的橋

然後將右腿伸直，慢慢向上抬起來，直至雙腿和地面垂直，左大腿和左小腿也要保持垂直哦

堅持這個體式15-20秒，接著換另一側繼續練習

3.龜式

首先以坐姿開始，將背部挺直，頸部和頭部都伸直，接著讓雙腿儘可能的張開

接著將上半身彎曲，直至和麵部貼近地板

將雙手張開，幅度和雙腿一樣，讓肩膀放鬆，將雙手五指都張開，讓腳掌儘可能的踩在地面上

保持這個姿勢15-20秒

4.花環式

首先蹲著開始，將雙腳併攏，讓兩個膝蓋朝外，將雙手合十，背部挺直，雙眼可以目視前方，也可以閉眼

踮起腳尖，儘量讓腳趾支撐身體，保持身體的平衡，讓背部向後延伸。

讓雙腿儘可能的展開，到達最高限度，一定要保持平衡。

堅持這個體式15-20秒

5.直角式

以坐姿開始，將雙腿盡最大可能張開，最好的是成為一條直線

不過對於初學者來說難度還是很大，本身就是為了練習開胯，所以你只要按照身體的情況儘可能的伸展就好了

接著將雙手合十，讓背部挺直，雙眼目視前方

按照自己的身體狀況儘可能的伸展就好

堅持這個體式15-20秒，要是覺得身體可以承受，可以多練習幾遍哦！

注意要點：還是那句老話，不管是做什麼練習，第一步最重要的就是熱身熱身熱身，重要的話說三遍，只有將身體的各個關節全部都活動開來，才不會造成不必要的扭傷。雖說這個對於開胯的效果比較顯著，但是千萬不要勉強自己，對於做不到的動作不要強求吧，不要讓身體負重過大，只要每天多花時間練習這個動作，開胯也會更容易，所以千萬不能急躁，一開始可能會比較難堅持，但是當你習慣了，一切會越來越好的！

任何事情都是這樣，找對方法就能事半功倍，但是也千萬不能過於急躁，心急吃不了熱豆腐，堅持下去，一定能看到成果的，加油吧！

由於專業舞蹈的形體和動作要求，很多舞蹈演員要經過開胯這個階段，可是舞蹈演員不同的年紀 體質 韌帶柔韌性，導致開胯後雖然有的人韌帶可以很快恢復，但也有很多人骨盆的韌帶出現持續勞損，加上不注意關節與韌帶的功能鍛鍊，引起骨盆的結構穩定性下降，關節韌帶柔韌性下降，造成習慣性的骶髂關節錯位及骶髂關節炎症，部分還會因骨盆失衡影響脊柱穩定從而導致椎間盤突出或腰椎小關節錯位。我有好幾個文工團的女病號，就是太大年紀才開胯，使得腰部及骨盆損傷反覆發作，後來經手法調整復位關節，加上功能鍛鍊，這才慢慢恢復正常。

在經典舞蹈（芭蕾，經典摩登舞）中，開胯就是側身方向導致大腿內側分開，飛翔式擺盪（斜向擺盪和縱向擺盪）的過程就是開胯。這裡還要明確幾個相關的概念。

側身：身體板塊（底盤以上）方向（以肚臍方向代表）不向著正前方，是偏的，側身出現在前後腳的情況，它的標誌是前後肩。側身可以是轉身也可以是反身。有開胯就有相應的概念關跨。關跨就是側身方向導致大腿內側夾緊，關跨就是反身，也就是CBM（控制身體運動）。反身導致關跨，哪隻腳在前就向那個方向擰腰胯，肚臍方向向外偏。

舞蹈中的胯部叫底盤，前面是腹部，中間是骨盆，後面是屁股肌肉。實際上經典舞蹈可以把胯部看成大腿的根部，講究立腰頂胯，追求把屁股肌肉收緊，感覺屁股沒有了，腰胯腿成一直線，“腿長到腰上了”，所以我們看芭蕾演員旋轉、擺盪、飛翔都舉重若輕，腿特別修長，靈動輕盈，實際上就是多年的苦練，她們能夠巧用腰勁做出各種舞步和動作，用腰勁帶動底盤和腿舞動。

我們在舞蹈中用地板的力起最大作用的是大腿的股四頭肌和縫匠肌。

骨盆，連結脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由後方的骶、尾骨(脊柱最低的兩塊骨)和左右兩髖骨連線而成的完整骨環。

髖關節（hip joint），由股骨頭與髖臼相對構成，屬於杵臼關節。髖臼內僅月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。

在髖臼的邊緣有關節盂緣附著。加深了關節窩的深度。在髖臼切跡上橫架有髖臼橫韌帶，並與切跡圍成一孔，有神經、血管等透過。

縫匠肌呈扁帶狀，是人體最長的肌，起自髂前上棘，斜向內下方，經膝關節內側，止於脛骨上端內側面。每一縫匠肌可有動脈5～13支，平均為7.6支，它們大致均勻地分佈於肌的全長。股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

我們大腿的夾緊和分開都主要靠股四頭肌和縫匠肌起作用。縫匠肌從膝關節延伸到大腿根部呈螺旋狀，因為它是螺旋狀的，所以我們用力實際上是往外旋轉，這就是我們能站穩的秘密和訣竅，你只向下壓地板是無法站穩的。

舞蹈中練習開胯和關跨關鍵就是練縫匠肌和股四頭肌的柔韌性和力度。胡宗翰學派摩登舞的壓腿是練股四頭肌和縫匠肌比較科學和安全的做法。當然這個不止練股四頭肌和縫匠肌，這個練習對經典摩登舞形體是一個綜合性的的訓練，下降要求髖關節-膝關節-裸關節都要柔和的緩衝下降，一腿彎一腿直，直腿成撐杆。起來要求屁股往後翹減輕直腿的壓力，利用腰勁站起來。這個是魔鬼訓練，胡派摩登舞要求學生每天做這個魔鬼練習，每個壓腿方向都要做十次以上。一般學生透過長期訓練，他們的股四頭肌和縫匠肌強健了，就能立腰頂胯，同時橫向架型也不會變形走樣。如果在這個練習中形體都能保持得好，那在舞蹈過程中形體的優美也就不成問題。

舞蹈實際上就是胯部之舞，舞蹈的美就是胯部的擺動、甩動、悠動，沒有胯部的流動不是舞蹈。胯部是身體最大的部件，我們說身帶腳，實際上就是胯部要先動起來然後身體其他部位才能有動作，包括手腳。

研究和練習胯部動作是舞者一生的功夫。

二者的定義不同：開胯是指使胯能夠藉助胯根的大筋能夠快速崩彈。劈叉是將兩腿較大的叉開成一字，劈叉又分為橫劈叉和豎劈叉兩種。 2、二者訓練效果不同：開胯...

首先我們從開胯的定義來簡單區分一下，這裡所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關係。有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯後的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕鬆，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當然身體會適應這種感覺

二，胯根大筋的彈力有了以後，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發力的速度和勁力會明顯提升，並且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對於男性來講，也會有更佳的體驗

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發現腰轉大了一圈，腰帶也要調整

五，有腰椎間盤突出的情況 ，也會有明顯的改善和恢復效果

……當然，開胯後還有很多的身體的體悟與感覺。

首先我們從開胯的定義來簡單區分一下，這裡所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關係。有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯後的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕鬆，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當然身體會適應這種感覺

二，胯根大筋的彈力有了以後，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發力的速度和勁力會明顯提升，並且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對於男性來講，也會有更佳的體驗

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發現腰轉大了一圈，腰帶也要調整

五，有腰椎間盤突出的情況，也會有明顯的改善和恢復效果

??當然，開胯後還有很多的身體的體悟與感覺，還望更多的真正練習開胯的朋友共同交流，分享

體是有自身的調節性。首先我們從開胯的定義來簡單區分一下，這裡所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關係。

有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯後的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕鬆，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當然身體會適應這種感覺。

二，胯根大筋的彈力有了以後，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發力的速度和勁力會明顯提升，並且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對於男性來講，也會有更佳的體驗四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發現腰轉大了一圈，腰帶也要調整五，有腰椎間盤突出的情況 ，也會有明顯的改善和恢復效果

題主思維是一根筋。剛看到問題我完全是蒙的，不知道開胯是什麼(說實話，我以為指的是女人破處)，看了別人的回答才明白是練瑜伽的一個動作。你應該想到網友中有很多不練瑜伽的人，不知道其專業術語，所以題目應該這樣寫：練瑜伽開胯後身體是什麼感覺?