女性在更年期的生理變化和症要明顯一些。其中，最明顯的症狀是月經週期的延長和月經量的紊亂。有的兩三個月，甚至半年來一次月經，經期短，經量少，有的是不來則已，一來十多天，幾十天。在月經紊亂的同時，也會出現心血管紊亂的表現，如陣陣潮熱湧向頭，頸，胸部或沿脊柱到全身，發作時間短但次數頻繁。情緒上，則會急躁易怒或多愁善感，孤僻多疑，給旁人有異樣的感覺。之所以如此，是由於卵巢功能的衰退與內分泌腺之間的失調，即現代醫學說的″更年期綜合徵″。怎樣保養呢？勞逸結合要適度，加強營養要適宜，保持樂觀情緒好，定時睡眠精神好。多吃水果和蔬菜，腸道疏通很重要，加強鍛鍊身體好，延緩老化彼重要。

當女人進入更年期之後，會更容易患上骨質疏鬆症。這與女人體內雌性激素分泌變少有關。雌性激素對於女性來說是非常重要的物質，但是女人體內的雌性激素並不總是分泌旺盛的。當女人開始絕經的時候，雌性激素的分泌就會逐漸減少，而骨質疏鬆高發的一重要原因就是雌性激素分泌過少。

雌性激素的分泌會保護骨骼的正常生長，它可以促進鈣的吸收，從而給骨頭的生成提供很好的環境，一旦雌性激素長期分泌過低，就會使骨頭失去這種保護，從而誘發骨質疏鬆症。女人進入更年期，容易骨質疏鬆，應該怎麼辦？不妨看看這2點。

1.保證睡眠

當女人進入更年期之後，睡眠質量也會受到一定的影響。這是因為大部分女人在更年期的時候，都容易出現情緒低落或者是性格急躁的問題。這些不良的情緒會影響女人身體內部的內分泌，進而影響到睡眠質量。而睡眠時間的減少，不僅不利於身體對鈣物質的吸收，還容易加大患骨質疏鬆的可能。因此，女人在更年期之後，若想要預防骨質疏鬆的發生，充足的睡眠時間是需要得到一定的保證的。

2.調節飲食，注意鍛鍊

女人容易患上骨質疏鬆的原因與雌性激素分泌減少有一定的關係，所以對於女性朋友來說，要時刻關注自己體內的雌性激素分泌。在雌性激素分泌減少的時候，不妨為身體適當補充富含異黃酮的食物，比如黃豆等。除此之外，女人還需要擁有健康的體重和勻稱的身材，因為健康的身體素質會更有利於鈣物質的吸收。為此，女人在平時應該多注意鍛鍊，並且要堅持下去，才能更好地保護骨骼，預防骨質的流失。

體重是很多人都會關注的事情。尤其對於女性來說，能夠擁有苗條的身材、健康的體質是很多人孜孜不倦的追求目標。但是當女性進入更年期以後，身體的新陳代謝功能會有所下降，體內對於脂肪的消解能力也會降低。因此，脂肪更容易堆積在女性體內，最終導致人的發胖。那麼女性到了更年期，體重保持多少更有利於健康？平時又該如何保養自己？如果你也有疑問，不妨進來看看。

一、體重不是越低越健康

很多女性都認為，體重越低，身材就會越苗條，而苗條的身材才是健康的象徵，但事實並不是如此。當女性進入更年期以後，身體的素質和免疫力會有所下降，身體對於疾病的抵抗能力也會降低，你就會變得更容易生病。如果在這個時間段盲目追求更苗條的身材，會讓身體素質變得越來越差。並且脂肪的作用並不是一無是處的，適度的脂肪會給身體帶來充足的能量和營養物質。因此，我們對於脂肪的作用不能簡單地概括為讓人發胖，而應該理性的看待。所以女性到了更年期應該保持健康的體重，只有合適的體重數值，才能讓女性的身體健康得到保障，從而為生活和工作保駕護航。

二、保養需要做到2點

1.適度補充雌性激素

當女性進入更年期以後，卵巢的功能會有所弱化，分泌雌性激素的能力也會下降。而當體內的雌性激素逐漸變少時，女性的身體也會發生相應的變化，例如絕經、面板鬆弛、身材發胖等。因此，女性應該根據自身的情況，適當的給身體補充雌性激素。生活中我們常見的有利於補充雌性激素補充的食物就有黃豆，黃豆中含有非常豐富的異黃酮物質，這類物質可以促進體內雌性激素的分泌，保護女性的身體健康。

2.堅持運動

當女性進入更年期以後，也就意味著女性的年紀已經逐漸衰老，身體的各個器官也會逐漸弱化，尤其是體內的新陳代謝的功能也會降低，從而會使得女性體內的毒素無法被正常分解排出。運動對於更年期的女性來說是最為直接和有效的排毒養顏的方式，這是因為人在運動時會流出大量汗液，這些汗液可以帶走體內無法被排出的毒素，從而讓女性的面板更加富有彈性和光澤。

更年期是女性的必經之路 沒有捷徑 只有樂觀 堅強 面對 我現在就是更年期 還在上班 忽冷忽熱 除了樂觀面對別無選擇

1.心理保健：保持心情舒暢，學會轉移不良情緒，培養興趣愛好；2.生活保健：保持低鹽，低油，低脂飲食，適量增加蛋白質，鈣質及維生素的攝入，保持良好的生活習慣，適量進行運動；3.定期體檢：每年進行一次體檢，注意婦科檢查和防癌篩查；4.藥物保健：西藥可選用激素替代療法。

女性進入更年期，身體和心理都會有一系列的變化：如失眠，容易睏乏，脾氣暴躁，面板變差，體型變化等等。

女性要好好的渡過更年期，首先要保持樂觀的心態，加強運動，如瑜伽，跑步等，增加自己的興趣愛好，讓自己的生活豐富起來，生活中的很多事情要學會包容心處理。要懂得接納自己，同時家裡的其他人也要多多的關愛更年期的女性！

以我和我周圍一些女性朋友的經歷來看，每個人的更年期症狀都不相同。

我有一個朋友，她在42歲的時候就絕經了。她當時還覺得這樣挺省事的，所以也就沒去看病。後來，她經常潮熱、汗出，每天上班的路上要用一個多小時，夏天的時候，她到單位了，衣服後背也都溼透了，很尷尬，她不得不在辦公室放幾件衣服作為替換。她還有一個突出的問題就是嚴重缺鈣，指甲癟癟的，看著就不好。醫生除了讓好補鈣，還告誡她千萬不能摔跤，否則很容易骨折。

我自己是月經正常，也沒有潮熱、汗出的症狀，但我的脾氣不好，愛生氣，還有失眠、乏力的現象。後來體檢發現甲狀腺結節、乳腺結節，之後還得過腱鞘炎，用了針灸、按摩等方法，最後都沒有徹底解決（現在我正在嘗試用衝擊波的方法治療，已經收到了一定的效果）。退休那個月，又被查出得了甲亢，這兩年一直堅持吃藥，今年六月份才徹底停藥。

像潮熱、汗出、脾氣不好、愛生氣，還有失眠、乏力、心慌、關節痛等都是更年期的症狀，只是由於每個人的身體狀況不同，反映出來的症狀也不同。

更年期該如何保養？

一、適當鍛鍊。有個別女性朋友反映，她們一直堅持長跑、游泳、瑜伽、跳舞，所以更年期不適，基本沒有。而大多數沒有鍛鍊的人則反映有各種各樣的不適。所以女性在更年期來臨的時候，適當地進行一些鍛鍊，症狀也許會好很多。

二、求助醫生。更年期的潮熱、汗出、脾氣不好、愛生氣，還有失眠、乏力、心慌、關節痛等，都可以透過求助醫生得到解決。所以想改變這些症狀，還得去看醫生，他們會給你提出解決的方案，千萬不能自己不當回事，硬扛著，有些病拖著時間長了，治起來也就麻煩了。

三、不輕視、不恐慌。既然更年期是我們每個人必須經歷的一段時間，那我們就應該正確對待，既不能出現了不舒服的症狀任其自行發展，也不能說到更年期就恐慌。正確的做法是，身體出現了明顯的症狀，該看醫生看醫生，現在的醫學技術解決更年期的問題已不在話下。相信在醫生的幫助下，你的不適很快就能得到解決。

願姐妹們都能平穩地渡過自己的更年期。

雌激素是維持女性生理特徵最重要的激素，但隨著年齡的增加，產生雌激素的卵巢逐漸衰退，女性的雌激素水平也會發生變化，隨著雌激素的波動，女性特有的生理現象—月經會發生變化，週期可變得不規則，經期可較前延長，經量可增多或減少，直至絕經。但受雌激素影響的不僅僅是月經，還有血管、自主神經、精神等。在血管方面，主要是舒縮功能發生了變化，可出現陣發性潮熱、多汗，持續數分鐘不等，重者可一天出現數十次，嚴重影響生活、工作及情緒；在自主神經方面，主要表現為自主神經功能失調，如失眠、心悸、頭痛等；在精神方面，主要表現為不能自我控制情緒、激動易怒、焦慮或抑鬱等。上述症狀均為更年期的主要變化，同時也是影響更年期生活質量的主要因素。

在調理方面，由於更年期女性情緒波動較大，故保持心態樂觀至關重要，建議適量運動，有利於疏導情緒，補充雌激素有利於改善重症精神症狀；多吃新鮮蔬菜水果，增加富含蛋白質、含鈣食物的而攝入，可預防骨質疏鬆，出現絕經後骨質疏鬆的患者可適量補充雌激素；適量飲水、注意外陰清潔護理、合理安排性生活，可適當降低泌尿生殖系統感染，適量補充雌激素有利於改善陰道、尿道症狀；自主神經功能失調的患者可給予谷維素改善症狀，失眠患者可給予鎮靜催眠藥（如阿普唑侖等）改善睡眠。需要注意的是，使用雌激素前應排除相關禁忌症，如不明原因陰道流血、嚴重肝腎功能不全、性激素依耐性腫瘤、血栓性疾病、乳腺癌、腦膜瘤等，均禁用雌激素。

張醫生為你解答：更年期的那些事。

更年期，其更科學的名稱是圍絕經期，是指女性朋友從出現卵巢功能衰退到完全喪失生殖能力的這一時期。包括絕經前期、絕經期和絕經後期。大多數女性朋友在45～50歲開始進入更年期。

進入更年期的女性朋友，最主要的變化就是月經的改變以及雌激素水平下降帶來的一系列改變。月經方面可出現週期延長、經期縮短、經量減少等表現。而雌激素水平下降，可出現潮熱、出汗、容易激動、抑鬱、失眠、注意力難以集中、心悸、胸悶、面板乾燥、脫髮、骨質疏鬆、尿頻、性冷淡等多器官多系統的症狀。

通常情況下，大多數女性朋友症狀輕微，能夠很快適應這一生理變化，但也有極少數女性朋友症狀比較明顯，影響身心健康，甚至影響工作生活。

症狀輕的人群，不用特殊處理，症狀嚴重的患者，則可以尋求醫生的幫助。這裡特別提出一點，類似的功能性疾病，是祖國醫學的強項，更年期綜合症，更適合看中醫。吃點中藥調理一下身體，對女性朋友平穩渡過更年期，大有裨益。

據調查統計表明，中國大部分女性在50歲左右都會出現更年期的症狀。所以說進入更年期女友們不用害怕，每個女性都會有這樣的經歷，都會進入這樣一個階段。

進入更年期的女性身體會有哪些變化？

第一，出汗

要是出汗對每一個人來說都是一件很正常的事情。但是對於更年期的女和性來說。出汗相對比較多，所以說會引起心裡煩躁狀態不穩。

第二，失眠

處在更年期的女性最大困擾和最常見的表現就是失眠。

第三，身體變胖

處在更年期的女性，由於卵巢功能的喪失導致機體新陳代謝的能力也會下降。使體內的食物能量和脂肪得不到及時有效的消化和吸收，而容易導致虛胖。

第四，月經週期

更年期由於身體各個系統功能的紊亂。由此帶來情緒不穩定。導致月經週期延長，經血量減少，還有一些女性出現絕經的情況。

更年期的女性由於雌激素減少引起情緒的不穩定。出現煩躁易怒難以自控和焦慮的狀態。

當然處在更年期的女性這時也不要氣餒，現在的四十歲後的女人，才真正的成熟，大氣，rui智，重要的是對自身身體的保養

重要的是怎麼保養一一

一、飲食

更年胡可以適當多吃些補腎健脾的食品，如多吃黑芝麻，核桃，黑大豆，何首烏，枸杞，山藥，百合，銀耳，木耳等治療。飲食清淡少調味，少油少甜，以纖維質攝取增加飽足感

二、運動

肌力訓練增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧運動，增加脂肪的燃燒。

三、中醫調理

調補身體行氣活血，調整體內代謝，注重排便通暢性，以及消除水腫。

四，情緒

應注意保持情緒舒暢，心情樂觀等。最好沒事找事做

更年期，一定好好愛自已！

進入更年期後，女性不僅在身體、外形方面會發生一定的改變，同時在心理和精神狀態上，也會發生一定的異常。大家要正確認識，避免過度焦慮和胡亂就醫，以順利度過這一特殊時期，提高生活質量。更年期是女性的一個特殊階段，這一階段女性卵巢功能逐漸減退直至衰竭，進而會引起體內激素水平的下降，最終會導致月經的停止。更年期女性面板會逐漸鬆弛，出現乳房下垂、外陰萎縮，同時會逐漸出現白髮。由於激素水平的下降，女性月經會出現紊亂，最終發生絕經；也會出現潮熱、潮紅、出汗、睡眠障礙、性慾減退和性交疼痛等不適，同時，激素水平的下降，女性發生尿路感染、高血壓、糖尿病等疾病的機率也會大大增加。面對更年期，女性要學會正確認識，注意合理飲食、適當運動，並多與他人溝通，要注意保持外陰清潔衛生，每年進行婦科篩查，同時要避孕至完全絕經後一年。同時，要注意補鈣，預防骨質疏鬆，並注意監測血壓、血糖變化。對於症狀明顯者，可以在專業醫生指導下進行激素替代治療。

女性進入更年期的年齡大概在45～55歲之間，因為這個階段是女性的絕經的時期，絕經期的女性刺激素大幅下降會產生很多的症狀，比如煩躁，易怒，失眠，抑鬱，潮熱，周身疼痛，失眠，便秘等等，而這些症狀有的人可能不明顯，但是大部分人都會出現比較明顯的症狀，持續的時間也因人而已，有些人持續的時間在1年，有些症狀會伴隨5年甚至是十二年，而這些症狀伴隨的時期，就是我們常說的“更年期”。

更年期身體也就意味著開始慢慢進入衰老的階段，首先就是卵巢的衰老，因此絕經，沒有了雌激素的保護，女性的骨質疏鬆的風險會增加，患痛風的風險會與男性一樣，另外患心腦血管疾病的風險也會大大增加，因此在這個階段，女性應該做的除了緩解身體上的症狀，還要注意身體的健康，最好能做一個全身的體檢，瞭解自己的身體狀況，尤其是注意的是要保持一個健康的體重，這樣才能更好的幫助預防疾病。

那麼對於進入更年期的女性來說應該如何來保養自己呢？

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.每天吃100g左右的豆製品，豆製品中不僅有大豆異黃酮可以幫助緩解更年期的症狀，還有膳食纖維可以幫助緩解便秘，最重要其中富含的蛋白質和鈣也非常豐富，可以幫助預防骨質疏鬆。

3.每天一杯牛奶，主要用來補充鈣。

4.足量飲水，飲水可以幫助減輕關節之間的摩擦，有助於保護骨骼，以及幫助調節體溫，還能幫助緩解情緒。

5.每天適量的運動，建議不低於1小時。

6.早睡早起。

7.戒菸限酒。

更年期是女性一生中重要的時期之一，也是花朵開始逐漸凋謝的時期。也許您會發現，女性更年期變化很大，原來乖乖女的性情可能會轉變成為家中的母老虎，也有些脾氣較差的人卻變成了老好人，對於家人是體貼備至。女性的更年期，身體還會出現哪些變化，如何才能平安度過這個特殊的時期？

女性身體中的雌激素對於健康非常重要，而更年期是雌激素水平逐漸下降的過程，伴隨著女人三四十年的月經也逐漸結束。更年期的症狀有很多，脾氣變化是家人最為明顯的感覺。而對於女性來說，更多的是失眠，抑鬱，潮熱，周身疼痛，失眠，便秘等等更年期症狀帶來的影響。這些症狀也許會在更年期後結束，也許會更長時間伴隨著自己。

卵巢是女性身體中非常重要的器官之一，而到了更年期，卵巢功能開始下降，從月經失調直至絕經，雌激素水平也更是呈現快速下降的趨勢。帶來的後果是身體中的鈣也流失更為嚴重，骨質疏鬆的發病率明顯高於同齡男性，心腦血管疾病的發病風險也會增加。

對於已經進入更年期的女性，如果更年期症狀較為明顯最好是進行藥物治療，臨床上一會使用孕激素和雌激素用於補充人體因為卵巢衰退導致的雌激素缺乏。如果症狀不明顯，僅僅是出現潮熱和陰道乾澀的症狀，可以透過飲食來做調理。

更年期的女性，可以適當地為自己補充鈣質、維生素D和優質蛋白再輔以適量的運動也可以增加鈣的吸收率，讓自己儘量遠離骨質疏鬆。豆製品中含有大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，大豆異黃酮可以改善更年期症狀。粗雜糧B族維生素的含量較高，女性可以少吃精白米麵做成的主食，多吃點雜糧補充B族維生素，有助於改善煩躁不安、脾氣不好等更年期症狀。

[cp]脾陽治水

穴組 脾俞 至陽 腕骨 公孫 陰谷 行間

識名 以脾俞與至陽為主,餘為輔,主要用於行水利溼。亦有溫補脾陽，則水溼自利之意在內。

用途及釋義

(一)頭痛，眩暈，失眠，嗜臥，驚悸，中惡（汙濁氣），自汗，盜汗，餘熱不退，咽喉腫痛，口舌乾燥。

公孫，陰谷、行間足之三陰同時並用,有養陰洩熱寧神,上病下取之義。用至陽與脾俞，可與“Sunny普照”法互參。

《聚英》曰：“頭痛腕骨神效得。”又曰:“驚風腕骨最為高。”可見其對於清利頭目具有定作用。 以應足之三陰，更可上下兼顧，存津養液而口舌乾渴亦除。用於頭痛頭重，頭目眩暈、發作時嘔吐不止，及平時消化機能不振而常有頭目眩暈者，尤為適宜。

(二)腹痛，腹滿痞悶，消化不良，呃逆，吐瀉，中寒屍厥（四肢冷），小兒慢驚。脅下脹痛，肝脾腫大，黃疸。頭面全身浮腫，小便黃赤短少，瘧不能食及久瘧。

至陽在左右膈俞當中遙對胃脘，與膈俞一樣，對胃冷泛酸食不化及不思食等症，均有良效。而具有調理脾胃，溫中化濁與回陽利溼諸功。腕骨是手太陽經的原穴，手太陽經主液所生病，水停溼滯正是這種範疇。清利小腸，溼熱自能下行，與至陽，脾俞彼此協同，因中焦不運，溼蒸熱鬱而發黃者，自有良效。《玉龍賦》曰:“脾虛黃疸， 腕骨中脘何疑。”也是此意。與公孫，陰谷，行間，足三陰同取，更可廣泛適用於腹痛吐瀉諸病。瘧原蟲多在脾臟中寄居，用脾俞與至陽是直搗其巢穴，腕骨，公孫等穴是疏通其出路，更宜適用於久瘧及老瘧。

(三)遺精，遺尿，陽痿，脫肛，便血，尿頻,尿閉，淋瀝（小便不暢），疝，鼠蹊腫（腹股溝）痛及婦女經不調與下腹諸病。

後溪能治腰痛，陽穀能興陽痿，可見手太陽經肘以下要穴，對下腹能具備的作用，而用腕骨以治下腹病，義亦可知。餘義不讚。

(四)腰腿疼痛，四肢無力，手足不隨。

脾主四肢是說明後天之水合通調，則四肢也強健有力。用至陽治四肢重痛.脛（小腿）酸。見《銅人》等書。本法與選用“Sunny普照”區各穴，再添配上下肢患處各要穴，是基本相同的。

《整合》治手臂善動，用神門，曲澤，太沖，肝俞。可互相參酌。

用法 背部灸，四肢針或點灸。

歌括 公孫陰谷與行間，足之三陰不等間;脾俞至陽連腕骨，行水利溼更除煩。

轉自周楣聲著《針灸經典處方別裁》[/cp]

一般來說，更年期身體激素水平發生變化，身體會出現月經紊亂、潮熱盜汗、身體免疫力下降、面板鬆弛等變化。

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

我覺得這個和身體有大關係身體好人不是很明顯身體不好的人很明顯我的身體不好我就很明顯我現在已經白頭白髮臉色不好有眼袋我就比別人老很多

更年期的四大注意事項

1. 女性絕經前的月經失調和絕經後突然陰道出血都應引起重視，及時到醫院檢查，排除器質性病變及癌症突發。

2. 更年期的女性心理比較脆弱，不僅容易暴躁易怒，嚴重時甚至會產生抑鬱。但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。

3. 合理調整營養。更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，少吃零食。

4. 很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝痠軟、口乾、便秘等。平時泡點枸杞當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃些山藥，都有好處。