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1 # 社會你如姐
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2 # 思渡心理
“情緒真的非常低落,覺得自己什麼事都做不好,懷疑自己”這是一種自卑的表現。這個時候需要調整好自己, 提高自信心,人一但有了信心,再困難的事也能處理,做事順利了,自然而然情緒會越變越高漲。
如何提高自信心呢,可以從如下幾個方面解決。
一、降低事情的難度曾經有記者採訪過一名馬拉松冠軍保持者,問他是如何每次都能跑完,並且一直保持這個成績的。他回答到:“其實在剛開始參加馬拉松比賽的時候,我常常不能跑完全程,每當跑到一半的時候,想到離終點還有那麼遠的距離,我就變得完全沒力氣繼續跑下去了。後來我把整個賽程分成若干段,比如每一公里處的標誌我視為比賽的終點,那麼我的目標就變得小很多,不用老想著離終點還有很長很長的距離,所以每次跑起來變成很輕鬆,當我跑完第一段時,我就以下一段的目標為終點繼續跑,就這樣一直跑到了比賽的盡頭。”當我們遇到某一件事,儘管覺得不容易完成時,我們可以學習這位馬拉松冠軍的做法,把目標(事情的結果)拆成若干小段,分階段去完成。
舉個例子,一個銷售員每個月公司對ta的業績要求是100萬,ta把業績分成了10個部分,每部分為10萬業績,這樣10萬與100萬對比就如小巫同大巫了。只要不一直把目光盯在這“100萬業績”上,壓力就會變得不那麼大,做起事情會更輕鬆,一個階段一個階段的完成,自然把業績做到了。
二、提升自己的能力有時候做不好,並不是事情本身很難,而是因為我們不會、不懂得如何去做。我們需要正視自己的能力,明白我們的不足之處,透過學習來提高我們的能力,當下次再遇到同樣的事情時,你會發現,事情突然變得好容易,根本難不倒自己,這種情況下,心情自然會愉悅。
比如當我們沒考到駕照之前,總認為開車是一件很困難的事,當我們拿到駕照的時候,這時再去開車你會發現原來開車並不困難,這就是自身能力不足的表現。
三、提升自身的膽魄在美國金融危機時期,有一個年輕小夥去面試一份工作,當面試官面試到最後的時候問年輕小夥:“你會不會開車,有沒有車?”年輕小夥其實並不會開車,也並沒有車,當在當時,為了能夠找到一份工作可以使自己生存下來,他還是回答到:“我會開車,也有車。”於是面試官告訴他:“你被錄取了,請第三天來上班。”而年輕小夥第一天跟著朋友學開車,第二天試著上路,第三天慢慢開著自己從二手市場買來的車子到公司去報道了。現實中有些事情並不是自己不會做,或者做不好,而是因為膽魄不足,不相信自己能做好。所以在做事的時候畏畏縮縮,不敢全力以赴,這樣就變得明明容易做的事也變得做不好。
所以日常遇到任何事情不管會不會、也不要害怕失敗,都償試去做做看,一次兩次,次次都以不畏失敗的心態去做,慢慢就能鍛鍊自己的膽魄,以後做事也會越來越順。
四、不懼失敗現實中有一類人,非常害怕失敗,認為一旦失敗或者受挫,周圍的人會嘲笑ta,看輕ta。為了避免這種情況出現,這類人通常會找理由拒絕去做事,即使做了,ta們關注的重點並不在事情的本身,而是在周圍的人的目光上。一旦周圍的人有什麼風吹草動,ta就會覺得自己做不好了,懷著這種緊張不安的心情,慢慢地把事情越做越糟糕。
因此,學會正視失敗,不要擔心一旦做不好會被別人看不起或者是被嘲笑。當我們把得失看得不那麼重要的時候,內心就不會產生很大的壓力,一旦壓力變輕了,事情做起來就變得得心應手了。
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3 # 柯得平YFL楊氏宗親籌委
人生之路,坎坷不平,人生經歷,詭異多端。當自己情緒低落時,不妨獨自出去靜處幾天,去森林,寺廟,山上,都是不錯的地方。曬曬太陽,看看閒雲野鶴。思考一下自己不盡人意的原因。也可找二三知己傾述心聲,讓局外人幫你找出困惑的根源,儘快走出陰影。
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4 # 黑色星期天6687
相信自己是最棒的,自信一點沒有什麼不好。如果是因為生病了請及時去看診,如果其他方面有問題可以和家人,朋友一起溝通。情緒是可控的,關鍵在於自己。
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5 # 廚房小仔
我想你現在有點悲傷吧?調節悲傷情緒的方法有以下內容:
首先,瞭解和認可自己的情緒。自我接納,意味著對“完整”的接納,你只是純粹的接受自己。自我接納是假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”,然後儘量朝著能夠做到的方向去努力,不對自己撒謊。
自我接納也不是“自我肯定”,自我肯定是明明做不到但還是要暗示自己說“我能行”或“我很強”,這會增長“優越情結”,是對自己撒謊的生活方式。
其次,調節悲傷的情緒。可以嘗試做自己能力範圍內,讓自己愉悅的事情。
再次,可以嘗試改變認知,你悲傷的事情是什麼,你有什麼樣的認知,例如你覺得“自己什麼事”也做不好,那問問自己這是真的嗎?支援這個認知的證據有哪些,不支援這個認知的證據有哪些?再次評估自己的認知是否符合事實?對事實合理的認知是怎樣的?
學習一些辯證法的思想,例如萬事萬物都包含相對的部分,且是有聯絡的,它們相互影響,不斷變化。那麼在看待問題的時候,就可以多角度全面看待問題,而不是二元對立評判的思維去想事情了。最後,確定自己的價值觀,明確和價值相關的目標,制定行動,
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6 # MasonAbrasives
我之前也有過這個階段,因為換了一家公司,重新開始了新的征程,所有的都是新的,新的同事,新的客戶,一點一點打基礎,一點一點積累,中間也遇到瓶頸期,感覺所有的都不順心,情緒很低落。
需要換個方法去思考,或者找個事情去堅持一下,比如說跑步,閱讀啥的,我當時選擇了看書,儘管有時候看不懂,靜下心來去做一件事情的時候,你會發現效率是很高的。
還是那句老話,當上帝給你關上一扇門的時候也會給你開啟一扇窗[祈禱][祈禱][祈禱]
凡事不要絕望,不要氣餒,相信自己是最棒的,努力奮鬥就是,加油加油[加油][加油][加油][加油]
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7 # 訾雲博
做好三條,第一、運動,能從生理上增加自信。第二,從簡單的事情做起,事情做成功能增加成功的自信心。第三,心裡暗示說我能行!
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8 # 蓮藕紫
為什麼會這麼想呢?每個人的信心都是一點點建立起來的。沒有人天生就是強大的。你可以從最小的微不足道的事情開始,一點一點的。你就會發現自己是真的很棒的
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9 # 齊兲大聖120204441
讓自己忙起來或者看看你身後有沒有人接著你,沒有的話就鼓勵自己“我可以”。每天早上對自己說幾次。畢竟大家都挺忙的,只能靠自己了。
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10 # A常憶哲
半年前的我,和你的狀態是一樣的,面臨換工作家中又添新丁,總感覺自己這也不會那也不行,從賣房直接跳躍到蓋房,不熟悉的領域,不熟悉的同事,身上扛著責任房貸,能怎麼辦呢,一點點學習,一點點的摸索,你只要相信你自己就能戰無不勝,你不是什麼也不會,是生活沒有把你逼到那一步,你還是有退路所以才會這樣想,退到無路可退的時候你就會發現你什麼都會,什麼都可以做。
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11 # 雪蓮P
悶頭做現在要做能做的事,不停手,告訴自己,這種情緒會過去。其實就是這樣,我們的情緒就是會時好時壞,壞的時候不必太激進,內心平和,沒幾天就過去了
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12 # 朦朦148720826
建議跟朋友溝通一下,釋放一下情緒看是否有所緩解。做一些不然自己抑鬱得事情來轉移自己得注意力。比如吃一頓自己喜歡吃得飯。看一場自己期待很久得電影。買一件自己一直想買缺捨不得得買得衣服等等都可以。
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13 # 漫漫人生007
情緒低落,不講大道理吧!人生不如意十有八九!慾望強烈了,貪慾多了,能力跟不上,自然就心情不好,放下,放下不屬於自己,這樣以來你會覺得自己會好很多!
祝你好運!
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14 # 一兒呦亞兒呦
每個人情緒不好的時候都會反思回過頭重新審視自己!感覺自己不應該這樣!為什麼會這樣!哪裡做的不好?還是自己太笨?
其實當我們反思自己的時候我們自己卻在悄悄的成長!吃一鱉長一智!自己激勵自己!懷疑自己!才能變成自己想成為的那個成功之人!迷茫不怕!懷疑不怕!這都是我們人生的墊腳石!只有這樣我們才能登上人身巔峰!
但是不能太負面!要適可而止!世界上什麼事情都要有個度!唯有這個度來控制自己不要極端!加油把!時間可以證明一切!
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15 # 覺心悅境
有時候人們會出現:情緒低落,對什麼都做不好的心情。先不要懷疑自己,我們先做一下如下區分:
1、這種“情緒低落,什麼都不想做”的狀態,是否有具體的現實原因?比如,你是因為不久前失戀了,所以才這樣;或者你剛剛丟掉了非常喜歡的工作?或者其他什麼現實原因。
一般來說,由具體的現實原因引發的情緒低落總是階段性的,只要你好好吃飯,好好睡覺,多見見朋友,多運動,找點喜歡的事情做,慢慢就度過了這段感覺糟糕的日子。
換言之,由現實原因引發的情緒低落是會隨著時間流逝,自然淡去可以慢慢變好。
2、如果你的“情緒低落,什麼都不想做”和現實生活事件沒有什麼聯絡,就是莫名地感到“情緒低落,什麼都不想做”,那麼你就需要繼續往下看:
A.是時好時壞一直重複嗎?
B.是表現出晨重暮輕的特點嗎?(每天早上的狀態更糟糕,而到了傍晚時分又會感覺好一些。)
C.這種症狀持續時間超過半個月了嗎?
如果上面回答兩項及以上回答都是肯定的,你需要認真考慮去見見心理諮詢師或者精神科醫生,因為你的情況可能已經接近或已經是抑鬱症,而不是簡單的心情不好了。
懷疑自己沒用,要不自己的懷疑找專業心理諮詢師或專業精神科醫生逐項核准。
及時是抑鬱症也就和身體得了“感冒”一樣。堅持治療和自身免疫力都會好起來。
希望你早日找到生活動力,快快樂樂起來。
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16 # 易刀
首先要看下出現這個情緒有多久了,出現的頻次是多少,如果僅僅是偶爾因為工作不順利或者在低谷期時出現,可以透過自我調節,比如做一件自己喜歡的事,看個電影,老本書,做做一些公益性的活動,或者給朋友一個電話,甚至去跑跑步都可以,就是不糾結於當前的境遇,打個比方就想要找一個東西一樣,有時候就是找不到,翻遍所有他應該在的地方還是找不到,結果不找他的時候他就出現了,所以不糾結,不在衚衕裡面饒,不鑽牛角尖,相信很快就會好起來
如果是長期經常出現這種情況就要注意了,最好去專業醫院跟醫生聊聊,不然這樣的生活實在無聊,加油
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17 # teresa孫靜昕
自我放鬆情緒身心練習
平時積極的自我放鬆難以做到,我們可以透過更為簡單的兩個身心練習幫助我們:請配合深呼吸做下面的動作:
握緊雙拳,緊到不能再緊,去體會肌肉的緊張感,在心中默數1/2/3,鬆開緩緩吐氣;重複握拳123再鬆開。同理,腳趾勾起來,繃緊數1/2/3,放開,再繃緊1/2/3,放開。可以先練手再練腳,也可以手腳並練。另外,還可以吸氣高舉起雙手過頭頂,然後隨著吐氣,上身如自由落體似的整個和手臂一起垂落下來,彎腰吐出“哈“聲,感受吐出“哈”這個聲音時,釋放出所有的負性情緒。
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18 # 拐彎的陽光燦爛
正視自己的缺點,查清楚是什麼原因造成的,查漏補缺,提升自己,建立細心,每天克服一點點,慢慢會好起來的。祝你成功!
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19 # 家有魔娃
這是較為消極情緒,久而久之,就想逃避現實的痛苦。
自然法則是為了贏得力量,人必須突破極限,而這是痛苦的。
不管是何時何地,人避免不了痛苦,尤其在追求目標時,如果人面對精神痛苦時,能自動地反思痛苦,而不是躲避痛苦,你將能夠快速地學習和進步,直面你的問題,錯誤和弱點導致的痛苦現實,會提高你的效率,從而走出低谷期。
很多時候我們就是好了傷疤忘了痛,難以在難過中反思自己而得到經驗。
生活中不可避免會給我們帶來不同的考驗。而我們願不願以退為進,從情緒中走出來,從失敗中獲益,取決於我們自己。
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20 # 華德福機械
不能因為自己偶爾的失敗而否定自己,要相信自己一定可以的,這樣你才有機會把事情處理好。不能老是想著自己不行,這個事情辦不到那個事情辦不到,每天早晨起床洗漱時對著鏡子大聲說我能行,我能行,我是最棒的!自己可以在適當的時候放空一下自己,找到自己的興趣愛好,或者是挑戰一下高空彈跳!一定要學會調整自己的情緒!科學家沒有之前的失敗,哪裡換回的成功呢!科學家即使如此更何況我們呢!加油吧!沒有一個人的人生是一帆風順,風雨過後才會見彩虹!加油!失敗是成功的它媽!你想想是先有媽媽還是先有孩子!如果依然困擾您,我可以聽你傾訴,我可以幫您一起度過這個時期,找回您的自信!
回覆列表
首先你要專注於自己此刻低落的心情,正視它,接納它別抗拒,這時療愈已開始。然後做正念練習,大聲說出來,給自己聽:“你就是愛這樣不完美的自己,接納自己的任何情緒,”。接著找件事比如走路感受身體上的每個部位,走神兒不要緊再把注意力拉回來,這樣你會慢慢的靠自己內心的力量走出來的[ok]做為輔助你也可以和有力量的朋友多待在一起,獲取他們的能量[笑]