也算親身經歷吧，高中畢業那年130斤，現在大二110斤，雖然也不瘦但我至少比之前瘦了很多。這兩年我基本上都是按時吃飯但要控制量，剛開始不能一下子就把量減下來這樣胃受不了，晚飯不吃，同樣的剛開始可以喝碗粥。重點不能吃垃圾食品，如果特別想吃可以給自己規定比如以一個月吃一次或者兩次。晚上遛彎一個小時，跳跳繩，打打羽毛球。不建議一些減肥產品大都對身體有副作用，有一個良好的生活喜歡運動喜歡自然會瘦下來。還有每天早起空腹可以喝一杯蜂蜜水或者白開水，晚上睡覺前也可以來一杯。

我之前160多斤，身高170，可想而知有多壯觀！先說一日三餐：早晨醒了先喝一杯（普通玻璃杯）涼白開（可加蜂蜜，淡點）。早餐兩顆雞蛋，十點多可以喝一杯酸奶（100克的那種杯酸）。中午的時候，那個中碗，半碗米飯，上面是菜。儘量避免豬肉。加根黃瓜。下午三點多，可以吃一把堅果。我一般是吃核桃4顆。和一顆蘋果。晚上的時候，吃菜，儘量不要主食，不吃肉。如果實在餓，可以喝米湯（是米湯，不是米粥）或者雞蛋清（白水煮雞蛋，只吃蛋白）。這是一日三餐，我們忙起來，基本就沒加餐什麼事了。。。吃完飯，不要坐著，站著扭扭腰，半個小時後坐下。再說運動，我是運動白痴，白痴到什麼程度呢？我們體育老師曾拿我做了好幾年的反面教材。。。體育考試都是花錢買過的（悄悄地，要臉）每天早晨走著去上班，特意早走一個小時。。。先正常走十分鐘，然後快走二十到三十分鐘，然後再慢走。如果要遲到了，直接快走加小跑。。。颳風下雨沒斷過，呃，來姨媽的時候，休息。下班同樣。每天大約是一萬兩千步以上。到單位了，拉伸下。有人說在單位人多，不好拉伸，一般我走樓梯，基本沒人，還是可以拉伸的，就是避開點監控。好了，這就是我的運動。。。我現在是128斤，三個月減掉了三十多斤。還是肉乎乎的，但是比之前是好很多了。現在加進來深蹲還有平板支撐。這個怕你膝蓋受不了，你可以去網上找找。而且每次走完，一定要拉伸，這樣腿細。。。我腿很細，如果單看腿，不像128的人。切記拉伸。不要說什麼骨架大，骨架再大，也不可能有你想象的那麼大。。。