首先，要清楚我們為何會手機成癮？

1. 海量熱乎的新資訊。對於新異的刺激，人的注意更容易被吸引過去。

手機上網可以讓輕鬆快捷的瀏覽到數不勝數讓你感興趣的資訊：李天一案怎麼樣了？哪裡有好吃的、好玩兒的？自己的偶像又在微博上暴露他現在什麼心情了？自己喜歡的商品降價沒……這些新鮮的資訊都讓我們的神經不斷興奮。或者，你只是趨利避害，讓自己忙裡偷閒，讓緊繃的情緒得到片刻的緩解，手機成為了很好的放鬆工具。

按照美國心理學泰斗斯金納的操作條件反射理論，當個體的一個行為得到獎賞的強化後，個體便會增加這個行為的頻率以期更多地獎賞。換句話說，"哥玩的不是手機，是寂寞"，手機讓我們的壞情緒得到了緩解，人們更不願回去枯燥的工作和學習中，結果手機上癮便越陷越深。

2. 群體的影響。還記得阿希經典的從眾實驗嗎？還記得電梯裡無辜地跟著面壁的乘客嗎？面對群體的壓力，人們會不自主的模仿和學習。

當幾乎全班的人都在那裡低頭玩手機，你還好意思認真聽課嗎？也許你真想抬頭認真聽課，但是面對這種情況，你的手早就不走腦子的拿起了手機。

3. 人際交往的需要。同樣是由於人們的社會性，人們都有一定程度的對於人際交往的訴求。

簡訊、QQ、微信、漂流瓶……這些廉價、便捷的功能，給我們對人際交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，讓人們倍感滿足。一方面是透過追求人際的滿足，另一方面是對人際支援喪失的恐懼，擔心如果沒有頻繁地聯絡，關係就會逐漸冷淡，而實際結果往往是過猶不及，把自己和其他人都緊緊地拴在了手機上。

告訴你的手機，誰才是老大

不要以為軟癮就不要命，手機成癮不會像毒品上癮那樣危害大。但一些學者已經發現，那些對於某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中（人類的許多心理精神問題都和多巴胺有關），有和吸毒者差不多的變化。

一些調查已經發現，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是很好。請你一定要記住，你是手機的主人，你是他的老大，你見哪個老大沒事兒老粘著自己的小弟啊。你看劉備天天跟著諸葛亮混在一起，都惹兩位基友不高興了！

如果你已經深陷手機之中，可以試試下面的方法解決自己的手機成癮。如果你認為自己陷入不深，也可以試一下，因為所有深度上癮者都是在"我想克服就能戒掉"的自我欺騙中過來的。

1. 控制自己用手機的時間。軟癮中的先驅——網路成癮，已經被世界公認為屬於心理疾病。一些研究者可喜地發現，網路成癮的人透過大幅減少上網時間，在一年時間裡，上癮情況得到了很好的自我控制。

對於手機成癮也可以這麼做，制定嚴格的手機使用時間限制，逐漸地減少使用手機的時間（一步到位的減少往往得不到好效果），只有在必要的時候才使用手機。在碎片閒暇時間不要要求自己必須做些什麼，允許花一些時間放空自己。

2. 及時排解自己的不良情緒。尋找手機以外更積極的方式去排遣壞心情，比如去公園散散步，跑跑步打打球。讓自己的身體動起來，不僅能讓我們的身體更健康，也會讓我們的心情更舒暢。

如果自己的困擾比較嚴重，可以找心理諮詢師做諮詢。但是放鬆方法的選擇一定要注意一點，要選擇積極有益的，有研究發現，行為上癮的人經常從一個壞習慣跳進另一個壞習慣中。誰都不願意你從一個手機控變成一個賭徒。

3. 走到人群中去。讓我們減少手機對手機的交流方式，試著迴歸面對面的交流，走到家人和朋友們中間，大家一起做一些開心的事情。

透過周圍人群帶給你的人際支援給與你改變及維持改變的力量。這樣做你會發現，十幾分鐘的面對面交流會比一個小時的Q聊更加充實。人際關係的維繫不能只是單純地堆砌量，我們更多地要提高它的質。走到人群中還要記住一點，別讓從眾心理牽著鼻子走。

當公交車上所有人都在玩手機的時候，你可以優雅地發會兒呆。我敢保證，那一刻，你會顯得很萌很可愛。如果你對自己的容貌沒自信的話，可以找達膚人。因為曾經的我因為臉上的 豆 豆卑微過，後來是達膚人幫我解決了面子上的問題，重拾自信心！我相信你也可以的。

手機成癮是現在社會很普遍的一種現象，很多人都離不開手機，有的成癮行為只不過是為了讓我們不開心的時候能稍微的開心一下，找個避風港暫時的整理下情緒。像手機成癮這樣的軟成癮行為只有嚴重影響到生活或工作的時候才會需要治療。所有的成癮行為本質上都是一種替代行為，比如工作壓力很大，忍受不了了，就用手機代替對休息的渴望，越不想工作，就越沉迷手機。想戒除這些軟成癮行為，需要做到以下幾點：

1. 不要自以為是，要承認自己沒有辦法控制自己的成癮行為，已經無法管理自己的生活。你需要別人的幫助，而不是反覆想著依靠自己來解決問題。

健康的替代。上面說了，手機成癮就是替代，既然不斷的玩手機會影響自己的生活，那不如2.找個健康的替代品。還是上面的例子，當工作壓力大，無法面對的時候，可以找個朋友傾訴，可以參加社會組織，可以適度的運動，交一些一起運動的朋友，可以透過藝術活動宣洩，畫畫、寫作等等；

3.認識到戒癮是長期而痛苦的

在戒除手機的時候，很容易變得沮喪，因為你會發現自己會很習慣的拿起手機，尤其是當自己焦慮或無聊的時候，但不要放棄自己，一蹶不振。所以，我們需要認識到這個過程本身就是十分痛苦和煎熬的，復發也是正常的，是我們必須去不斷面對和克服的；

4.潔身自好。不要在戒癮過程中嘗試測試自己，因為在面對同樣的誘惑環境，沒有人能抵擋住誘惑。

1、買一個老年機，只能打電話，發簡訊！看你能不能戒！

2、找一份非常忙碌非常累的工作！

3、去一個沒有電的小山溝溝裡，住上一段時間！

4、讓人監督你，一玩手機打你（保證打不死）！

2一般有手機依賴的最大特徵就是熬夜。回家後不要把手機放在眼皮底下，多做家務，讓自己累得倒床就能睡著。再不行行回家後手機讓人保管，約定只接打電話。

3最後放大招，跟老爸老媽換好手機到無無線網的鄉下住段時間。呵呵，發現老人機也不錯嘛！

現代人在手機、網路遊戲的影響下社會交往能力也變得越來越差了。有一些人甚至只能生活在網路虛擬世界中，或者只能在網路虛擬世界上表現出真實的一面，乃至於雙面人性。到了真實的生活中以經不知怎樣接觸社會融入社會了。

手機依賴症和以前的網癮症一樣都是很難戒除的。主要靠個人意志力和意願。要是意願和意志力不堅決很容易復發。現在對付這些依賴症的方法不是很多。以前大都依靠強制戒除的方法但副作用很多，而且容易復發或轉移依賴性。現在基本上都是根據個人意願來制定一些方法，一般多用意志轉移法。轉移對手機、網路等的注意力，來達到減少接觸手機、網路的機會來慢慢緩解。

現代社會，手機成癮是一種很普遍的現象。很多人離不開手機，並不是因為他有多麼的忙碌，只是因為精神上對手機有依賴。但為什麼會出現這種依賴呢？依賴行為的產生是因為這種行為可以給我們帶來好處，可以讓我們有安全感，所以我們才會去依賴它。手機在某些時刻就可以給我們帶來這樣的安全感——它可以打電話，是通訊交流的保障，也可以查地圖、搜地點。所以，當我們焦慮、煩躁的時候，就會習慣性的抱緊手機，去獲取心理上的安全感。但這種依賴是不健康的，因為手機是沒有生命的，不能給予反饋，只會讓你沉迷其中。想戒除這些軟成癮行為，我建議：

1. 健康的替代。成癮者需要將安全感的獲取從手機轉移到人際關係中。只要在人際交往中能得到支援，從親密關係中獲得想要的安全感，那麼他們就不會講注意力一直放在手機上，而是去享受真實的生活。

2. 不要自戀或自卑。安全感的缺失往往是因為成癮者本身。大部分成癮者都有自戀或自卑的傾向，這讓他們難以在人際關係中獲得足夠的關注，也無法得到周圍人的共情和理解。所以要戒癮，需要做到的是放棄之前的自戀或自卑心態，去開啟心扉，去交朋友。

3.認識到戒癮是長期而痛苦的。放棄手機的保護，很容易變得沮喪，因為你在改變之前的行為模式，將自己從安全卻有害的位置換到危險卻有利的地方。這個過程是非常煎熬和漫長的，我們需要認識整個過程是十分痛苦和煎熬的，不要輕易對自己放棄，就算復發也是正常的，從頭再來就是了。

這個問題問的好。

手機作為一款高科技產品，極大方便、改善了我們的生活，甚至強化了我們自身的生理功能，是人人都需要的產品。當然也出現了手機成癮現象。

何為手機成癮？所謂的手機成癮，是指對手機的使用時間、頻率，遠遠超出了自己所能接受的限度，可是又停不下來。一旦強行制止、或者將手機離身，就會出現難受和痛苦反應而欲罷不能，從而形成對手機的依賴。嚴重影響和干擾了正常的生活和工作。怎麼辦？

首先需要明確一個問題，即解決手機成癮最大的障礙是什麼？這個問題顯而易見，因為只要停止使用手機之後，如果沒有了難受、痛苦反應，說停、就能停下來，說放、就能放得下，那麼手機成癮問題也就不存在了。因此只要解決了停止手機使用後的難受和痛苦反應，也就解決了手機成癮問題。那麼為什麼會出現停止使用手機後的難受和痛苦反應？

在回答這個問題之前，先來了解一個情況。其實成癮是生活的常態，或者說，我們人人都被成癮的鏈條捆綁著。比如：一個人從成人開始，窮其一生，都處在心隨所願、事隨所願的努力當中，根本就停不下來。因為一旦追逐、滿足願望的行動停止，生命便失去了活力，正所謂欲罷不能。因此所求隨所願，就是存在於每個人一生中的成癮行為。

就是說，我們就生活在被心念、慾望牽著走的模式當中，習慣性地追逐心想事成，一旦出現了事與願違，就會感到難受和痛苦，從而欲罷不能導致行為上的依賴。我們對心念、慾望的有效管控是欠缺的，並透過一些成癮行為表現出來，比如：手機成癮；吸菸、嗜酒成癮；網購、賭博等。

由此得出，停止使用手機後的痛苦，是面對渴望使用手機的心念、慾望時，我們本有的遺忘功能失調，舍與得失據，所引發的事與願違的結果。

進一步分析就是，任何試圖透過意志力，強行控制適度使用手機的努力，除了徒增衝突心理之外，都是徒勞的。原因是控制適度使用手機的想法和願望，與使用手機的念頭、慾望，二者同是大腦中的資訊，是一體兩面的互依關係。即只要控制的心思在，使用手機的念頭、慾望就一定在。

所以任何透過否定式的努力，來控制使用手機慾望的舉措，結果不僅產生難受和痛苦反應，而且只會與適度使用手機的願望背道而馳。

手機成癮目前是共性問題，無論是上班，上學，看影片的，看網路小說的，打遊戲的，隨著智慧手機的普及，中國幾億人都成了手機黨。

為什麼拖延了那麼久，才寫這個題目？主要原因是我也是手機黨。這幾天我一直在觀察自己和反思，為什麼我離不開手機啦，我是從什麼時候起離不開手機的？是什麼原因導致我離不開手機的？

回想開始剛用手機的氣候，手機剛剛出來，只有接電話和發簡訊，那時工作忙，每天即使下了班，手機也想不停。有時手機電話接多了，會聽到聲音再空中迴響。當時就想等老子有錢了，再也不用手機啦。

後來，自從自己創業，我就讓自己儘量不接電話。因為重不重要，老子說得算，不就少賺點錢嗎？直到公司幹倒閉，我的電話都很少，因為讓別人負責，似乎已經讓我從電話轟炸裡面解脫啦。

但是世界上有個神奇的發明，就是智慧手機。我的第一款智慧手機是htc,然後是南韓貨然後介面是韓文和英文，而且不好使。用了1年果斷扔掉，因為神奇又有工業美感的iphone出來啦。

誰能想像iphone有多過火導致我連續丟了好幾個新手機。到底帶來什麼變化呢？就是功能強大，所有電腦pc上的功能程式，都可以在手機上操作了。這一撥智慧操作，毫不客氣地說直接導致了電腦硬體裝機行業散了。

但是如果每天沉迷於各種八卦訊息，沉迷於各種影片娛樂，沉迷於各種手機遊戲，可能需要注意啦。因為從心理學的解釋來看，排除器官病變，如大腦裡有病，導致上癮外，其他原因佔最多的就是求快樂，求放鬆。為什麼放不下手機？因為能快速讓我們釋放內腓肽，快樂如此容易，代價如此之低，在社會壓力那麼大的情況下，誰不想毫無壓力？最容易獲得快樂的途徑就是手機。

到底怎麼辦？就是覺察自己，到底依賴手機上的什麼內容？然後每天給自己安排任務把看手機作為完成任務的獎勵。然後儘量去給自己設定目標，然後安排執行計劃。只有中間休息的時間可以看手機，勞逸結合。

特別嚴重的手機成癮需要找我們專業心理輔導。