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1 # 2020人人健康
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2 # 愛健身的小馮同學
慢跑後多長時間開始做拉伸運動?
答案是:慢跑後在身體肌肉還未冷卻的時間段內進行拉伸都可以。身體冷卻後進行拉伸的話,容易肌肉拉傷。一般情況下,絕大多數人會選擇跑完之後就立即拉伸。
慢跑和拉伸的知識拓展1.慢跑的時長和拉伸的時長成正相關。
跑步時間越長,身體產生的代謝廢物和乳酸堆積越多,拉伸時長相應的增加就能更好的使肌肉被放鬆,避免跑完步後肌肉痠痛。如果慢跑半個小時的話,拉伸進行10至15分鐘即可;如果慢跑超過一個小時的話,拉伸進行30分鐘左右即可。
2.慢跑後用靜態拉伸
一般跑步前用動態拉伸,跑步後用靜態拉伸,靜態拉伸可以很好地將肌肉充分拉長還原,加快乳酸排解;而動態拉伸可以很好地將關節活動開,避免運動受傷。
3.慢跑後腿部拉伸動作教學
①拉伸大腿前側
②拉伸大腿後側
④脛骨前肌拉伸
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3 # 跑者阿飛
(1)是否可以做拉伸,需要滿足兩個條件,一:肌肉溫度不低;二:心率不高。
(2)如果是真的慢跑的話,心率不會高的,而且跑步後肌肉溫度也高,所以慢跑後可以直接開始拉伸。慢跑後在肌肉變冷前都可以拉伸。
但是很多人不會慢跑,經常做的是不快不慢的跑。
慢跑不是說速度一定慢,而是心率一定低。
(3)不適合拉伸的時間:跑步前。因為,肌肉溫度低的時候,拉伸容易損傷肌肉纖維,而且冰冷凝固的肌肉蛋白也是不容易拉開的。
(4)不適合拉伸的時間:高強度運動後,心率高,不適合立馬拉伸。這時候雖然肌肉溫度高,但是因為心率高,不適合立馬停止下來,需要緩衝一會兒,等心率低了,呼吸平了,再開始拉伸。
如果是冬季的話,要注意不要在緩衝的幾分鐘裡,讓肌肉變冷了。
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以上全是手機輸入的,比電腦上累啊。
你好,慢跑後直接拉伸就行,也可以先用雙手拍打放鬆再拉伸,十到十五分鐘。
運動後別吃涼食,別立刻洗澡,尤其是冷水澡,補充蛋白質,小口喝水,祝一切順利!