謝謝邀請：這個問題非常專業，我不是專業跑者，只是慢跑愛好者。我住在大學校園裡，家附近有一個400米跑道的操場我每天慢跑，堅持了30多年了，在這個操場前後認識了各種年齡層次的跑步愛好者有幾百名，根據我掌握的情況，我來回答這個問題：傳統訓練方式適合專業運動員，對於跑姿等一系列要求較高，而陽光心率跑相時隨意適合業餘跑者。我認識的很多跑步愛好者都用陽光心率跑，來提高跑步配速的。我也是這種較隨意的跑，跑步的目的只是為了健康，我追求的是運動的舒適度，隨著跑步能力的提高，跑步的舒適度提高了，跑步時可輕鬆的聊天。像我這樣跑的最大好處。第一沒有運動損傷，膝關節越跑越強。第二就是，堅持跑步人精神狀態特別好。第三個好處，就是胃口好因為我每天都跑十多公里，消耗也比較大，所以吃起來特別香，也不會因為多吃了增加體重。我認為陽光心率跑非常好的健身方式。

所謂‘陽光心率跑法’，其實就是低心率有氧跑，只不過換了個名字而已。

有氧能力是基礎，基礎結實了，自然能跑快。

傳統訓練方法也是強調基礎有氧跑的。

沒有基礎的快跑是空中樓閣。

我們業餘跑跑，沒有教練給我們量身定製計劃，沒有後援團隊保證我們的飲食和恢復。

面對各種跑步方法，完全可以拿自己來做實驗，

化個半年1年時間，來嘗試1種方法，如果成績明顯提高了，說明該法有效，請繼續執行。

請注意一定要‘明顯’提高，如果提高幅度小or退步了，請換其他方法繼續實驗。

等你找到適合自己生活節奏的訓練方法，就偷著樂吧。