第一週：清淡少鹽。湯類要把油撇去

1-2天。湯類：菠菜豬肝湯、銀耳鴿子紅棗湯、蓮藕紅豆湯、牛尾骨湯

粥類：小米粥、紅豆小米粥、豬肝粥、紅薯粥、核桃芝麻粥

蔬菜類：菠菜炒豬肝、芹菜腰片、高筍胡蘿蔔絲、油菜腰片、香菇、木耳菜

3-4天。湯類：鯽魚湯、牛尾骨湯、紅豆湯、蓮藕排骨湯、鴿子銀耳湯

粥類：小米粥、紅棗粥、芝麻花生粥

菜類：金針菇、菠菜、紫甘藍、佛手瓜、公雞

5-7天。湯類：催奶湯（鯽魚湯、花生豬蹄湯）、牛尾湯、海帶排骨湯

粥類：八寶粥、小米粥、紫米粥

菜類：油菜腰片、香菇、木耳菜、佛手瓜

第二週

湯類：牛尾湯、鴿子湯、蓮藕排骨湯、鮑魚絲瓜湯、紫菜蛋花湯、冬瓜大骨湯、山藥羊肉湯

粥類：小米紅棗粥、芝麻花生粥、小米粥

菜類：油菜、花生、西蘭花、豆芽、青椒、胡蘿蔔絲、西紅柿、芸豆、絲瓜

第三週與第四周請參考第二週食物材料。月子餐禁忌：多油，多鹽。各種調味料最好也要少吃。不能吃涼的食物

　　坐月子是很重要的一件事情，尤其是在飲食上的選擇一定要謹慎，就連坐月子可以吃什麼蔬菜，都要了解的很清楚，不能亂吃。想知道坐月子吃什麼好以及女人坐月子注意事項嗎?那就一起來看看吧。

　　蔬菜是人們每天都要吃的食物，它能及時補充我們身體中的營養元素，讓身體變得更健康。

蔬菜是人們每天都要吃的食物

　　坐月子可以吃什麼蔬菜

　　1、芥藍菜

　　芥藍中含有有機鹼，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食慾，還可加快胃腸蠕動，有助消化。

　　芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。

　　它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

　　芥藍是屬於平性的蔬菜，所以在坐月子期間，媽媽是完全可以放心吃的，但儘量不要生吃就行。

　　不過，中醫認為吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍會抑制激素的分泌。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔營養豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、揮發油、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

胡蘿蔔營養豐富，素有“小人參”之稱

　　長期處於空調環境和城市汙染的外部環境中，會直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，導致身體抵抗力下降。

　　產婦應當多吃一些胡蘿蔔，這樣可以增加維生素A的攝入量，提高自身的免疫力，對身體好。

　　3、番茄

　　番茄也叫西紅柿，含有豐富的營養，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。

　　其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，能增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能。

　　其中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。

　　西紅柿的營養豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃，一定要適量，一次不要吃過多。

　　4、蓮藕

　　蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

通常產後飲食應該以精、雜、稀、軟為主，精指得是精煉，食物多樣化，水分要多一些，食物要細軟一些。

新媽媽剛生完孩子，身體很虛弱，腸胃功能也沒有完全恢復，可能會有牙齒鬆動的情況，過硬的東西對牙齒不好，也不利於消化吸收，因此要煮的鬆軟一些，少吃油炸或堅硬的東西。米飯煮制之前，最好用清水泡30分鐘，煮出來的米飯鬆軟可口。

少量多餐，葷素搭配營養好

新媽媽雖然需要增加比平時多的熱能來為還子提供足夠的乳汁。但飲食要均衡，切勿過於油膩。否則新媽媽的胃口變壞，攝入不均衡。月子裡以一日六餐為宜。

多些湯類食物，利於哺乳

產後初幾天，新媽媽們常常會感到口渴，食慾不佳，因為產後胃中鹽酸分泌減少，胃腸道肌張力及蠕動減弱。面板排洩又極為旺盛，增加孩子哺乳任務。因此月子裡多攝入水分，水果，牛奶等，增加乳汁的分泌。

不要吃生冷的食物

新媽媽產後體質虛弱，抵抗力差，食用過於生冷的食物，容易患上腸胃炎等疾病。產後吃溫熱的東西，過於生冷的東西不要吃。從冰箱裡拿出來的東西最好加熱後再吃。

產後忌食辛辣食物

如果產後食用大量辛辣的食物，如韭菜、辣椒，胡椒，酒等性味辛辣的食物，使得新媽媽內熱上火，便秘及痔瘡等。可以偶爾作為調料，但不能多吃。

蔬菜多吃有益於新媽媽身體恢復的食物

蔬菜可以多吃：大白菜，黃瓜，冬瓜，牛蒡，萵筍，菱角，金針菜，油菜，荸薺，龍葵，白蘿蔔，瓜類，蓮藕，菠菜，芹菜，慈姑，龍鬚菜，水芹菜，大頭菜，絲瓜等。

在之前老一輩人坐月子的時候，除了喝粥吃雞蛋，其它的食物都不可以吃，甚至連蔬菜都不能吃。但是現在的年輕女性坐月子，更講究科學的飲食搭配，不只是可以吃蔬菜，而且是必須吃蔬菜，那坐月子哪些蔬菜可以吃？

1、綠色的蔬菜

蔬菜的顏色多種多樣，但是綠色的蔬菜是含維生素最高的種類。在坐月子的時候，產婦儘量的多吃一些綠色的蔬菜，可以提高乳汁的質量，還能預防便秘。比如青椒、小白菜、油菜、芹菜、黃瓜、菠菜、捲心菜等等，都非常的適合月子裡食用。

2、黑色蔬菜

黑色的蔬菜的營養也是非常豐富的，這一類的蔬菜，主要以抗氧化為主，對月子裡的產婦來說也是好處多多。比如黑木耳、紫菜、香菇、海帶等，這些蔬菜不只是抗氧化，還兼具補血的功效。

3、黃色的蔬菜

還有黃色的蔬菜種類也很多，營養方面也很適合產婦食用。比如南瓜、豆芽、胡蘿蔔、蓮藕、彩椒等等，這些蔬菜以微量元素為主，但同時還能幫助產婦補充維生素，美白面板。不過蓮藕屬於涼性的食物，雖然可以下奶，但是產婦要適量的食用。

正在坐月子產婦，吃什麼蔬菜好？坐月子的產婦吃的蔬菜可以隨便吃。黃瓜，豆角，西紅柿，茄子，胡蘿蔔，大白菜大頭菜等等都可以吃的。 坐月子的產婦，要保證營養均衡，多吃蔬菜可以保證大便通暢，因為產婦躺在床上，活動量少，多吃新鮮的蔬菜，是對身體有益處的。產婦不要吃，辣椒和大蔥辛辣的蔬菜都不可以吃的，如果吃辛辣的食物，會導致孩子吃的奶，孩子會拉肚子，孩子太小了，對孩子的胃腸不好，所以產婦千萬不要吃。產婦不要吃涼的東西，各種蔬菜要煮熟的吃。特別強調生薑生蒜生蔥。不能吃。天熱的時候不能開空調，如果開空調溫度太涼了，對產婦身體不好。

我兩胎坐月子時頓頓都有吃青菜，基本都是綠色的蔬菜，上海青 大白菜 豆角 豆芽 胡蘿蔔 包菜 空心菜，這些都有吃，因為婆婆比較多買的就是這些蔬菜。

跟吃水果一樣涼性的不要吃，比如苦瓜 黃瓜，會影響母乳的如韭菜不能吃，其他的只要有人給你買給你煮都可以吃的。

產後坐月子期間，臥床休息多，喝水量不夠、蔬菜水果吃的少，造成腸蠕動不足可能會引起便秘，因此每日水分、新鮮蔬菜、水果和適度的運動都不可少。 產後在食物選擇方面，應該多樣化，以便獲得更多的營養來源。一般來說，產後第一週是不建議產婦食用蔬菜的，因為第一週產婦身體機能還沒恢復，是以流質食物為主。所以，建議蔬菜從第二週開始食用。

1.金針菜、花菜 金針菜也稱月子菜，用紅蘿蔔絲或者瘦肉絲炒即可。它的功效是:清熱解毒、利尿、消腫、催乳。 花菜含有蛋白質和各種維生素、礦物質，有清熱解毒、增強免疫力、清潔血管等作用。 2.胡蘿蔔、西紅柿 胡蘿蔔和西紅柿富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能增加食慾，紅蘿蔔和西紅柿都可以用來炒雞蛋，非常適合產婦食用。

3.木耳、香菇 木耳、香菇是屬於黑色蔬菜，它富含鐵質，有補血的作用。月子期間可以用它們來炒肉或者燉湯，都是非常適合的。

你好，坐月子的時候還是應該要多吃一些，蔬菜水果，比如西紅柿紫甘藍，紅棗桂圓荔枝等等，這些都是能夠補充營養的，要多喝一些有營養的湯水，比如雞湯，魚湯骨頭湯，這些都是有利於產後身體的，康復的。

適合產婦吃的有:

黃豆芽，原因是可以修復損傷的組織，增強血管壁的彈性、韌性，防產後出血，還能防便秘；

海帶，原因是增加乳中碘和鐵的含量，對寶寶生長髮育有好處，防呆小症的發生；

蓮藕，原因是可以清除淤血，大開食慾，助消化，下奶；

萵筍，原因是助長骨骼，堅固牙齒，可以清熱、利尿，還可以活血、通乳等；

黃花菜，原因是可以緩解腹部疼痛，小便不暢，也可以緩解臉色蒼白、睡眠不安等症狀。

產褥期營養的好壞，與產婦的身體健康及哺育新生兒的關係極為密切。坐月子是對於媽媽和寶Bora說都是十分關鍵而重要的時候。對於媽媽來說，產後身體丟失一部分血液，需要及時補充；生殖器官發生損傷，需要修復；寶寶吃奶，需要大量分泌乳汁。根據這些生理特點，在月子期間，媽媽可多吃些肉、蛋、魚等食品。但油膩的食物食用過多還會導致媽媽肥胖，宜搭配吃些蔬菜。媽媽可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。

適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍菜、胡蘿蔔、紅莧菜、青椒、番茄、髮菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。

1、芥藍菜

芥藍中含有有機鹼，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食慾，還可加快胃腸蠕動，有助消化，芥藍屬於平性蔬菜，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但儘量不要生吃。不但是不要多吃。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔營養豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、揮發油、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。產婦應當多吃胡蘿蔔，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。

3、番茄

番茄也叫西紅柿，含有豐富的營養，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，能增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能。

其中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃，一定要適量，一次不要吃過多。

4、蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

春菜適合月子裡吃，坐月子期間會比較上火容易便秘，適當吃些春菜能緩解便秘。

水果要吃的話需要煮熟吃，坐月子期間應避免食用生冷食物。

謝謝邀請。對於產婦來說，產後飲食主要是注意防止產後便秘、促進產後身體修復以及促進產後泌乳。產婦如果在產後3天還未解大便的話，就是便秘了。產後發生便秘的主要原因有：創傷或手術，對孕產婦都是一種不同程度的損傷，可使胃腸道的蠕動和吸收受到抑制；臥床減少活動，全身代謝低，腸蠕動減弱；營養知識缺乏，飲食結構不合理，過少食用粗纖維食物，不注意蛋白質和纖維素、維生素的補充；忽視便意，有些產婦懼怕傷口疼痛，儘量控制排便，造成大便的乾結。孕婦產後有肛門排氣後，即可開始從少量多餐進食，進食高營養、高熱量、高膳食纖維的食物，多飲湯水，如骨頭湯、菜湯、蘿蔔湯。術後第l餐以鹹流質飲食為主，產後3d內少吃或不吃較甜的點心、奶粉等，每次進食儘量細嚼慢嚥，避免吞嚥過程吞進較多空氣而引起腹脹，另外還需儘量囑產婦剖宮產後早期活動。

產後應多吃新鮮蔬菜和水果，避免食用寒涼性的蔬菜，如：苦瓜、大白菜、絲瓜等。以下推薦幾種適合產後吃的蔬菜。

蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質。產婦多吃蓮藕，能有助清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。

萵筍：萵筍中含有礦物質鈣、磷、鐵較多，能夠增強骨骼、堅固牙齒。萵筍還有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

黃花菜（幹品）：黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、C等，適合煲湯用。黃花菜有消腫、利尿、止痛、補血、解熱等作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、面色蒼白、睡眠不安、小便不利，多吃黃花菜可緩解這些症狀。需注意的是，用黃花菜煲湯需用幹品。

T：很多老人家都認為產婦月子裡是不應該吃蔬菜的，認為產婦剛生完寶寶，身體虛弱需要補。而蔬菜不只起不到補的作用，還會令奶質發生改變，寶寶會因為適應不了而腹瀉。

但其實並不是的，醫生也會說，現在科學坐月子了，蔬菜也是可以正常吃的，只是在產後一週內注意量不要太多即可。

1、黃花菜。黃花菜有利尿消腫的作用，月子裡的產婦一般都用它來催乳，其實效果真心不錯的。

2、西紅柿。西紅柿生津止渴，開胃消炎等功效，也是很適合產婦月子裡面吃的。

3、絲瓜，絲瓜是最催乳的。做成湯最適合月子裡的產婦喝了。

4、蓮藕。蓮藕能行血化瘀，清熱生乳，非常適合坐月子的產婦食用。單就促進乳汁分泌這一條就已經深深地吸引住了孕婦。

適合月子裡吃的蔬菜還有很多，如甜麥菜，胡蘿蔔，紅莧菜等。

正如醫生所言，現在時興的是科學坐月子，除了一些過於寒涼或過於大補的食物比如人參黃芪不能吃之外，大部分的蔬菜都可以食用的。

那些說坐月子不能洗頭洗澡，坐月子不能吃青菜的老話過時了，就不用再遵循了。

做月子對於華人來說是非常重要的，都說如果月子做不好留下後遺症了就是一輩子的事情。做月子飲食是很重要的，可以促進產婦產後的身體恢復，因此很多產婦在做月子期間特別注意飲食。那麼產婦做月子期間可以吃哪些蔬菜呢？下面一起來看一下。

1.綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等，綠色蔬菜可以給產婦清新的感覺，而且綠色蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素及VC，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

2.杏色蔬菜

杏色蔬菜就是以蓮藕為主的一類蔬菜，蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦是非常適合的。藕具有很好的消瘀作用，但是由於藕是涼性食物，因此產婦不能過早的食用一般在產後1-2周後在吃藕可以清除淤血。

3.黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒、黃葫蘆等，黃色蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素，可以延緩面板衰老，而且對肝臟有益。

4.紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子、紫菜等，紫色蔬菜可以調節產婦的神經增加腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，可以預防產後抑鬱。

5.紅色蔬菜

紅色蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等，紅色的蔬菜富含維生素C，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食慾並能刺激神經系統的興奮。

6.黑色蔬菜

黑色蔬菜有木耳、海帶、香菇等，一把黑色蔬菜富含鐵質，有補血的作用，產婦非常適合吃黑色蔬菜這一類。