我現在基本不寫怎麼減肥的文章了，因為自己對減肥的理解變了。飲食不重要，所要做的運動也只有體操、腹式呼吸和走路，而且帶的學生多了，越來越覺得自己掐住了肥胖的咽喉，確實沒什麼好寫的。

都9102了，為什麼大家還在說代餐、生酮、HIIT、擼鐵、跑步或者其它奇奇怪怪的減肥方法。這些不早都被無數人證明是無效，或者會反彈，傷害身體的做法嗎？

昨天，之前上過“飲食療愈課”的學生說想重新跟我學習。她現在才發現，我這些方式是最適合她的。她說，

“在減肥這條路上我走了很久很久。嘗試過各種各樣耳熟能詳的減肥方式。比如說生酮，低碳飲食，間歇性斷食等等。當然也曾經拼了命的擼鐵、有氧。一輪輪減肥下來，體重沒有維持住不說，還搞壞了身體。不到30歲的我已經出現過膝蓋有積液和輕度腰間盤突出的現象。可謂得不償失。靜靜細想，任何快速得到的成果都會以同樣時間消失。身體不再允許我任性的運動，無腦的折騰。也許只有放下心來，慢慢地改變生活習慣才能離自己的目標更近。不放棄，用“心/新”的方式重新出發。”

曾幾何時，我也是一個膝蓋痛、腰痛、頸椎反弓的人，直到現在我還在填以前埋下的坑。

我並不是一瞬間就變成現在這麼博學多聞的，也不可能短短時間就掌握那麼多知識，像所有人一樣，我也走了很多彎路。只是我忘了曾經那個盲目的自己，完全不像現在這麼雲淡風輕。

因為我走過那麼多彎路，才能理解大家所面臨的困惑。從運動、飲食，到力量訓練，我對健身與減肥的認識在不斷深化。最開始的時候，我就清楚心理活動是減肥能否成功最重要的因素，但那時並不認為身心是同一的。

當堅持了十年的力量訓練，讓我的身體開始崩潰時，我知道自己那麼多年的堅持，只不過是一段看似很直的彎路。被折磨到無法入眠的時候，穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，根本毫無意義。

我看了很多醫生，有些醫生真的讓我大開眼界。我原本十分崇敬這些專家，但那一刻我明白了，把健康交給專家，只是一條不歸路——求醫不如求己。我這人的一大特點就是不懂放棄，所以最後還是把自己弄進了中醫的大門。

直到此時，我才明白，為什麼90%的人都無法成功減肥，而成功減肥的那10%又會面臨反彈？能夠減肥成功又不損害健康的人，基本寥寥無幾。這背後，有著更重要的因素。

其實，關鍵在於認知。人信什麼，就會找什麼方法，做什麼事情，這就決定了最終的結果。

減肥的人認知可以分為好幾個發展階段。

第一階段：認為“減肥=節食”，想盡辦法餓著自己，嘗試各種奇葩減肥法

節食，是99%的人最開始的減肥方法，比如蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、21天減肥法。但短暫的高興之後必然會迎來反彈，體重起起伏伏，身材其實沒怎麼變。而且減得越多，就反彈得越多，比之前更胖。

第二階段：認為“減肥=少吃多運動”，跑步、健身房瞎練

大多數減肥的人群，都處在這個階段，認為只要消耗大於攝入，就肯定會瘦。

少吃多運動是有效果的，但是管不住嘴吃幾頓、或是一段時間不狂練就總會反彈回來，體重起起伏伏，但外形並沒有什麼改變。而且，雖然有運動，但身體素質並沒有變好。

第三階段：認為“減肥=精確計算熱量”，減肥知識入門、瘋狂運動

“哥本哈根”、“阿特金斯”、“麥吉”這些減肥法，聽起來就很科學。週期也不長，很多人就會嘗試。這些方法確實能讓人瘦下來，但很難在生活中長期堅持，可操作性太差。週期結束之後，不到兩週就會反彈回原樣。就算你有毅力長期堅持，也會有很多不可預期的副作用。

計算熱量是標配，“七分吃三分練”、“沙拉配雞胸”、“低熱量”的概念應該也知道了。很多人會精確地計算卡路里，食物熱量表記得滾瓜爛熟，超過了一天的熱量標準就不再吃了。

一邊管住嘴，一邊邁開腿。經過一個階段的努力，體重明顯下降，體型也有改變。但是很快就到平臺期了，所以就會心急，更加苛刻地控制飲食，加大運動量。這時候，身體也該出現問題了：膝蓋疼、大姨媽不正常了。

第四階段：理解“減肥=提高基礎代謝+力量訓練”，變成健身達人

此時，會學習很多解剖學、生理學還有營養學等方面的知識，各種理論信手拈來。身材也有了很大的變化，喜歡拍訓練照片分享，有對比照，大家都會表示讚歎。

身為健身達人，必須要有馬甲線，於是就必須更加嚴格地進行訓練和控制飲食。多數人會在光環的籠罩下，走入暴食症的漩渦。而有了馬甲線之後，因為極低的體脂率，大姨媽很容易就會出走。

第五階段：從專業的角度認識減肥

對力量訓練的認識，已經不再只是做動作，而是怎麼做動作。理解每個動作對身體每個部位的刺激，怎麼才能更好地鍛鍊肌肉。此時，也是一個減肥者最自信的時候，好為人師，也正是我身體崩潰之前的狀態。

第六階段：撥開迷霧，認識減肥的本質

為什麼人會胖?同樣吃、同樣運動，甚至做得差一點的人不會胖，而另一個人就會胖。核心就在於經絡和氣血的差別，這是學習中醫之後才有的體會。所以減肥要疏通經絡，廣播體操是最適合減肥者的運動，簡單輕鬆，效果又好。而且，減肥應該要融入生活，正常生活就能瘦，不需要特別的手段。不相信，你就不會減肥成功。

第七階段：人是一個整體

身體結構會影響內在迴圈，身體狀態會改變心理狀態，心理也會影響身體。會讓人健康的做法，就一定能減肥，因為底層系統是一樣的。

身要動、心要靜，找回身體的知覺。既要養生，也要養心。中醫天人合一的思想，是現代人最需要的。

大多數人面對減肥時都是盲目的，不是說人不聰明，而是因為太焦慮。焦慮的時候，辨別能力就會下降。同時網上的減肥毒雞湯又特別多，特別喜歡販賣焦慮，用一元化的審美和評判標準要挾人，面對這些很難保持理性。

我豐富的經歷，讓我得以瞭解到超出許多人認知的東西。十年前的時候，我就已經處在第五階段了，目前網上說減肥的基本最高層次也就是第五階段。現在我處在第七階段的認識，它已經和減肥沒多大關係了，更多的是我對身體和生命的認識。

關於減肥的內容，已經寫成了《好身材從心出發：懶人也能減肥》《生活減肥法》兩本書，我也覺得沒什麼可以再寫的了，不喜歡老調重彈。

現在好多女孩，中年婦女（我身邊的老年人沒聽說刻意減肥的）主要原因還是大眾的審美，大家都認為瘦瘦溜溜的身材漂亮，所以全民減肥，古代唐朝以胖為美，肯定沒有減肥的。

還有次要原因，現在生活水平好了，吃的好了，隨便一吃就會發胖，不像原來吃不飽，大家都很瘦，也就很少有減肥的。

我覺得現在人不光為了美而去減肥。你看好多中老年人也減肥，小孩子胖乎乎的，大人也擔心他以後太胖，會讓他多運動運動少吃點：你該減肥了！

所以現在人們減肥不光為了身材苗條的視覺美，更是為了健康而減肥！為了有一個好的身體而去減肥。不信可以去醫院看看有多少幾次你都是肥胖造成的：婦科問題減減肥，腰痠腿疼減減肥，心腦血管減減肥……

除了有部分胖友是真的胖到影響，影響健康，

還有一部分純粹是為了追求“美”

不管體型如何，只要體重不過百，都是最棒最好看。

愛美是女孩子的天性，沒有最瘦只有更瘦。

當你覺得自己瘦了一點，走到街上又發現還有比自己更瘦的

沒有對比就沒有傷害。

如題

大家對減肥怎麼理解？

前不久王隴德院士曾呼籲：中國要來一場飲食革命！我發自內心的擁護和支援！大家會問飲食革命與肥胖有什麼關係呢？太有關係了！

飲食與肥胖是什麼關係呢？簡單地說，引起肥胖，最重要因素是飲食，說肥胖是吃出來的，也不為過。當然肥胖還與運動、心理、遺傳和某些疾病有關。

長期以來，人們對肥胖是仰慕的，認為肥胖者是發福了，交了好運，有好吃好喝的。在物質匱乏的年代，確實是人們嚮往的生活。在人們思想觀念上形成了肥胖是美好的象徵，對減肥認識是空白的，這是其一。

其二、人們對肥胖的危害缺乏認識，抵制減肥是社會主流。目前，中國人群總死亡人數，其中慢性病要佔86%。慢性病包括心腦血管病、糖尿病、慢性肺部疾病和癌症等。這些慢性病產生的根源是什麼呢？一個非常重要的始動疾病是肥胖。據報導，肥胖是心腦血管病、糖尿病、骨關節病等10多種常見的慢性病的誘發因素，有40%的癌症與肥胖有關。由於缺乏對肥胖危害的認識，就不會產生扺制肥胖的形為，這就導致中國慢性病高發，呈井噴的態勢，慢性病的發生發展，以給個人、家庭和社會帶來沉重的經濟負擔。

其三、對減肥有畏難情緒。有一部分人，雖然對肥胖危害有所認識，曾參與或正想參與減肥，但聽到要改變原來不健康的生活方式，產生畏難情緒。可以這樣說，凡肥胖者，其生活方式必不健康！健康的生活方式，是向好吃好喝好舒服開戰，提倡"邁開腳，管住嘴"。這部分人群，可以探討用減肥的技術和方法，去幫助他們樹立減肥的信心。

其四、減肥的堅強的參與者和擁護者。這部分人群是小眾，在小眾人群中大概又可分二類。一類是愛美女士，一類是倍受肥胖困擾的病人。這部分人群，只要嚴格按照科學減肥方法去幫助他們，他們不僅獲得美麗，而且獲得健康！

減肥看似只為小眾服務，其實，它涉及大眾的健康，"沒有大眾的健康，就沒有全面的小康"，大家積極行動起來吧，來一場飲食革命，遠離肥胖！

隨著生活物質條件不斷豐富優越，人們的生活方式也隨著變化，食物豐富且多樣化早己深化在人們的日常生活中，美吃多讓人垂涎不已，因此，肥胖者也隨處可見。現在很多人因為吃胖了，也意識到肥胖對身體健康帶來的危害，走向了運動減肥之路。身體的肥胖不但極大影響個人形象，也加大了身體犯病的風險，所以，運動減肥應是正確選擇，減肥不但對自身受益，且在社會上有著良好的個人形象，身體健康清瘦Sunny充滿活力是人們對你的第一眼光，是不是自感到做什麼都信心百倍呢。

謝謝邀請。答題:大家對減肥是怎麼理解的？問題描述:女性為什麼永遠離不開減肥。肥胖對人們的健康危害早已人盡皆知，它將成為心腦血管疾病的"導火線″。肥胖的原因是多方面的，如遺傳因素、飲食因素、活動因素、性別與職業因素、年齡因素、精神因素、代謝因素、內分泌因素等諸多方面因素。

減肥不光是減一個肥胖的症狀，實際上要調整肥胖機體的功能，西醫認為肥胖是飲食肥甘、先天遺傳、不良情緒、後天臟器失常等。

中醫認為是脾胃虛弱、脾腎兩虛等。

以上的因素中肥胖女性多於男性，腦力勞動者肥胖發生率高於體力勞動者，城市居民肥胖高於農民。

由於生活水平不斷提高，肥胖人群也逐漸增多，從兒童開始就出現肥胖。當前肥胖減肥已成熱門話題，尤其是十個女士九個鬧減肥，恨不得減去身上所有脂肪，簡直是"瘦“迷心竅，只是為了保持女性的曲線美身材。

如何正確認識怎樣理解減肥？

不論男女老少都有個想身體健康的願望，身材肥胖的總想把身體的脂肪減掉，預防心血管疾病發生。當前健身減肥像一場全民都在參與的運動積極投入參加。

例如女性在20歲身體健康，正當青春期，身體出現肥胖不僅影響外觀美，而是眾多女性的大忌，總想趁年輕把身材塑造得更完美。到30歲身材走樣、脂肪增多、健身中慾望有個好身材。40歲以後年老色衰、疾病來襲。這是每個女性都會經歷從年輕到年老的過程。想要留住青春，身材苗條，健身運動減肥才是最好的選擇。

20歲是女性激情四射的年齡，身體功能處於旺盛時期，現在年輕女性對身材是否肥胖相當重視，為了保持身材可以不吃主食餓著肚子減肥，早上不起，晚上熬夜，零食、夜宵是經常的事，可就是很少參加規律的運動鍛鍊，時間一長身體脂肪增多，這時才開始想起了對健身減肥產生興趣。

女性30歲有的由於堅持健身運動，身體素質大都還能保持較好，有的不太運動體形就有所改變。皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性在保持健康的基礎上，減脂和保持身體的柔韌性是選擇健身專案的重點。所以在30多歲會透過運動去減肥，加速新陳代謝，防止脂肪的增長堆積。很多女性沒有選擇去健身房，而是在下班晚飯後和家人一起進行低強度的有氧運動和練瑜伽。

40多歲後進入中年，她們知道身體機能是無法透過美容來提高，身體健康才是真正的美，只有透過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力。

女性進入更年期以後的時間裡，人逐漸衰老，所以出現中老年女性在公園、休閒廣場都是跳廣場舞的身影。選擇合適的輕音樂，隨心所欲翩翩起舞，一些疾病患者透過跳舞得到防治。

總之，人的一生中，隨著年齡的增長體態不斷變化，健身減肥應從兒童開始，青少年到中老年都要根椐自身體質情況，經常進行體型健美鍛鍊，才能避免身體各部位脂肪的堆積以致體態不雅，堅持健康瘦身減去多餘的脂肪，讓贅肉消失，堅持做健身運動達到身體健康永遠是第一位的。

人只要一胖就顯老，特別是女性朋友減肥很有必要。減肥表面減的是體重，其實減的是重負，減的是負能量，可以讓自已遠離更多的疾病，遠離更多的痛苦，何樂而不為呢？你會發現，變瘦會更美，更健康，更自信。身體好了，一切都會好，心情也會更好。

很多人對減肥的理解是，瘦了之後體重就不會變化了，只要不大吃大喝就不會胖。

問題在於我們平時的消耗是不穩定的，雖然沒有大吃大喝，但是如果吃方面超過了消耗，身體還是會按程式把能量儲存起來，變成備用的肉肉。

減肥最終的目標是讓身體的攝入和消耗盡量持平，這樣才能保持身材。

而不是減肥的時候吃菜運動，不減肥的時候吃肉躺著。

減肥是一個非常流行的話題，經常會聽到有人說：唉~我又長胖了，腰大膀粗的，穿什麼衣服都不好看……說這些話的大多是年輕的女人，她們針對的也只是皮下脂肪過多影響身材，很少有人去考慮脂肪過多對自已身體造成的傷害。

那麼肥胖對年未孕女性有什麼危害呢？脂肪多，激素亂，受孕差，多吃佔，胎兒苦，先天差。脂肪本身就是太雌激素分泌的組織，雌激素控制女性排卵，排卵異常後，受孕率大大降低；肥胖導致雌激素分泌紊亂，使人不容易受孕易衰老；脂肪細胞多需要更多血液中的氧和養料，所以會耗費大量營養，胎兒得不到足夠的營養，達不到父母本身可遺傳的良好基因，會導致先發育不良。

對於已婚年輕女性來說腹部脂肪堆砌，血管沉積，內皮素粗，膠原蛋白斷裂，面板松馳，加逮衰老。由於懷孕期間大量雌激素、孕激素在腹部聚集堆積，生產後腹部形象吸引脂肪的漩渦，大量脂肪在腹部堆積，腹部脂肪非常容易透過肝臟進入血液，當血管中的大量脂肪摩擦血管內壁時，血管內膜會分泌一種叫內皮素的物質，這種物質在真皮內層會直接溶液膠原蛋白及彈力纖維，導致女性肌膚失去彈性，鬆弛、引發快速衰老。

對於很多男性朋友來說也是一樣，肥胖有53%的遺傳機率，父母雙方面的肥胖的遺傳機率達到100%，為了自己兒女的健康首先我們得自己健康。

對於中老年人由於肥胖的併發症已經體現出來，但是很多的人根本就沒有肥胖的意識，不認為高血脂、高血壓、痛風、Ⅱ型糖尿病等都是因為肥胖而起，根本就不會想到自己只要健康的瘦下來了，這些病就會好了。一味的把希望寄託於醫院，須不知很多大醫院的醫生都有這些疾病，醫生對自己的病都沒辦法，我們去找醫生更沒辦法，2016年協和醫院總營業額7161億，平均每天約兩個億，佔全國總GDP的3%，這還只是協和醫院一家的收入。多少中低收入的家庭窮起一輩子的積蓄，最後全部送給醫院，有很多的甚至臨走還欠下一大筆債。所以重視健康，重在預防，真正發展到臨床醫學階段，醫生的一句話都可以讓你傾家蕩產：這病還能治，只是需要很多錢。

最後總結一下：減肥不只是為了漂亮，更應該是為了健康。

女孩子之所以離不開減肥，是因為這是一個以瘦為美的時代，不是唐朝楊貴妃的時代。當然，很多女生減肥是不成功的，於是把減肥這件小事硬生生變成了一生的事業。

減肥無非是管住嘴，邁開腿。方法也就這兩個，當然，隨著科學技術的發展，人們可以能過藥物等手段來實現減肥。但最終還是要回歸到飲食和運動上！所以減肥最關鍵的還是堅持！

第一、管住嘴

少食油膩，少食糖類和脂肪類食品，在飲食種類上把控一個健康的標準。同時，在飲食的量上，也要調節成七分飽。切不可吃飽或者吃得過飽，很容易把胃撐大，從而在減肥的道路上越走越難。

第二、邁開腿

堅持運動。生命在於運動。運動會將體內多餘的脂肪燃燒，最終脂肪的眼淚以汗水的形式流出。長期運動，把運動融入到生活中，成為生活中不可或缺的一部分，之後就不會再有減肥這種事情了。

最後，女孩子之所以離不開減肥，還有一個原因就是減肥是一種生活態度！