真正導致肥胖的從來不是熱量的多少而是食物的種類，最根本的在於改變食物的結構，多吃肉類、魚蝦蛋，優質蛋白豐富的食物。少吃綜合營養價值的低的米麵澱粉糖，因為糖類會轉化更多的脂肪。

不運動，想瘦，那就只有在飲食上面下功夫了。適當調整一下飲食結構，不是說不吃或者吃很少。這種方法雖然快速有效，但很傷胃，而且很難堅持下來，節食過度還可能會患上暴食症，最後不可避免的反彈，給自己造成心理負擔和壓力。每天少食多餐，少油少鹽，高蛋白，低碳水。也不要太苛求自己，可以適當放鬆一下自己，比如一個星期吃一次欺騙餐，吃過之後繼續減才能增加動力。另外不要老是想著自己在減肥這件事，學會分散自己的注意力，這樣就不會一直想吃東西了[呲牙]。最後一定要多喝水，很重要。

本人女，高中畢業168cm170斤，為了上大學有個新的形象和開始，暑假兩個月瘦到140斤，目前119斤。

我可以很負責任的告訴你，不運動減肥可行但是有害。

不想運動可以，因為體重就是靠餓的，但是減肥是靠運動和控制飲食同步來的，如果只是單純餓肚子，即使瘦下來肉也會鬆垮，形體也會不好看。

如果你只是追求體重上的減肥成功，並且不在意單純節食減肥的所有負面作用，那你可以做以下幾件事。

1.多喝水保持充足睡眠別熬夜，減肥靠餓是消耗熱量，而消耗熱量的大頭在於基礎消耗，基礎消耗，就是你的平時吃喝拉撒身體基本供能消耗，不吃不喝睡著也得消耗這些熱量，女生基本上25歲左右1400(14.6x體重（公斤）+450)，喝水不熬夜提高新陳代謝和基礎消耗，比起運動，走一個小時也才一百不到的熱量，提高基礎代謝更直接有效。

2.一天兩頓，早飯得吃，還是提高基礎代謝，中飯得吃，不然你會因為心理作用而突然暴飲暴食，控制不住自己想吃東西的慾望，肉可以吃紅肉，牛肉，雞胸肉，蔬菜葉類都行，塊莖類別碰，記住三樣東西你不能缺，植物纖維動物油脂還有蛋白質，可能說的不科學，但是雞蛋，紅肉，蔬菜，飽腹還能補充必須的營養，不然姨媽不來頭髮禿光瘦到100斤也沒用。

3.看食物裡的碳水化合物含量，裡面植物纖維可以忽略不計，剩下就是糖含量，糖能不吃就不吃，想吃也別吃，飯，麵條，澱粉類都是高含糖類，熱量消耗先消耗糖，糖不攝入就消耗脂肪，就瘦下來了，所以網上有斷糖減肥，斷食原理也差不多，就是為了讓你身體主動去消耗脂肪而不是糖類。

4.想快速瘦，一天就兩個雞蛋，三根黃瓜，晚上五點後不吃飯七點後不喝水，如果想慢慢瘦，就正常避開高油高糖，碳水化合物，食量慢慢控制到原來的1/2，到1/3，總之不想邁腿，只能管嘴。

減肥就是一個簡單的加減法，身體就是一個裝肉的罐頭，你吃多少就是往裡面加多少肉，一天的運動量加基礎消耗就是減掉自己多少肉，算攝入熱量和運動消耗，再減去你一天的基礎消耗，就是你的女生基本上25歲左右1400，你可以自己算出來，體重有平臺期會騙人，熱量不會騙人。

圖片證明下我的確胖過，這只是我自己的減肥經驗，廢話有點多，想到什麼就寫什麼了，如果有不科學的地方還請指出哈，但是還是不建議題主不運動減肥，真的瘦下來很垮，精神狀態也不好，還會影響心情，因為餓的慌，你得把人家運動消耗的熱量全餓著補上，很難熬的。

千萬不要節食，但也不能完全不運動，儘量不要在辦公室做一天。可以下載keep軟體，裡面有一些很方便的小運動，一次10分鐘，一天多做幾組，要保證生活健康。少熬夜，即使熬夜也要做好保護。看電腦手機一段時間就要放鬆一下。其實減肥不是關鍵，關鍵是看上去身材好看上去瘦。有很多人雖然體重不輕，但是看起來很苗條，她們注重減脂。生活一定要健康，飲食睡眠都要健康，保持良好的心態。希望你可以成功！

你好，我是有7年多普拉提私教經驗的教練，也是一個保健協會的公共營養師。很負責任的講，唯一的不運動減肥是道家的辟穀，但是要找一個好一點的老師帶領你，需要補氣，練體式。我親身體驗過三天和7天的辟穀，可以減十斤左右。辟穀不但能減肥，還能調理脾胃，體重下來後，控制飲食，反彈的可能性很小。

我一個朋友為了減肥，特意找了一位營養師，營養師每週給她開出一個食譜，只要按照食譜做每頓的食物就可以了，沒有節食減肥的痛苦，效果確實比較明顯的，建議你可以諮詢營養師，也嘗試一下！

每餐的飯量是你平常飯量的三分之二，晚上太晚不要吃東西，餓了就喝水。多走動，飯菜以蔬菜為主。效果不是一下能出來，但一定會瘦

喝足夠多的水 有太多的原因為什麼喝水是快速減肥方法之一。首先，喝冷水可以幫助加速你的新陳代謝，因為喝了冷水過後，你的身體會努力地去加熱液體，這意味著你的身體將燃燒更多的卡路里。其次，有規律地喝水可以保持你的飽腹感，這樣就不會去找零食吃而增加了身體的熱量。總之，多喝水好處多多! 雖然不用節食，但至少要注意你吃多少是一種很好的減肥方法。幾分鐘之內，你的大腦就可以認識到你是不是飽了，養成習慣瞭解自己具體需要攝入多少食物，注意控制飲食，可以讓你免於暴飲暴食，從而杜絕肥胖。

意念減肥[捂臉]，本人172.夏天的時候也到了130斤，心裡老想著減肥就管住了嘴巴，然後就瘦了十幾斤[笑哭]

減肥的途徑只有兩種，運動，均衡飲食。以上兩者要是都沒不想要，乾脆就放棄吧。哦對了，節食和熬夜，最傷身體。也是減肥最佳途徑。

只要有毅力！怎麼樣都能減下來！而運動是這些減肥裡 最簡單 最健康 最省錢的！百利而無一害！還可以提高效能力[捂臉]！這麼簡單事情都做不來別的方法你也別想 ！除了傷身體 還傷錢包！[摳鼻]