合理情緒療法（Rational Emotive Therapy,RET），是由美國心理學家艾利斯（A.Ellis）在20世紀50年代創立的。合理情緒療法的基本理論主要是情緒ABC理論。艾利斯認為，人的情緒不是由某一誘發性的事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起。這就是ABC理論的基本觀點。在ABC理論模式中，A是誘發性事件，B是個體在遇到誘發性事件後產生的信念，即個體對這一誘發性事件的看法、解釋和評價，C是特定情境下， 個體的情緒及行為的結果。

在日常生活中，人們往往會認為人的情緒和行為反應是直接由誘發性事件A所引起。ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對事件所持的看法、信念、解釋（B）才是引起人們的情緒及行為反應的更直接原因。例如，兩個人一起在街上閒逛，遇到共同的朋友，但對方沒有跟他們打招呼，徑直走過去了。兩人中的一個人這樣想：“他可能在想別的事情，沒有注意到我們。即使沒有理睬我們，也可能有特殊的原因。”另一個人這樣想：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就是要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法會導致不同的情緒和行為反應。

所以，在有效的情緒管理中，應當第一步認識自己真正的情緒。第二步，瞭解引發情緒的認知或者想法；第三步，檢測自己如此認知或者想法是否合理，進而修正調整它以達到改變情緒的目的。

影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情緒，你的情感。

有的人雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。

是情感智商，朋友們，情商指的是什麼？

人們對情商一直有一種神秘的感覺，使我們和情商難以親近，難以把握，難以和情商擁抱 情商是什麼呢？

就是情緒商數，情緒智力，情緒智慧，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。 情商高低可以透過一系列的能力表現出來。

第一，認識自身情緒的能力，有人管他叫做情緒覺知。

第二個情商能力是什麼呢？要妥善管理自己的情緒能力，不讓自己情緒像一匹脫韁野馬，，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個能力，自我激勵能力。

第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。

第五個，人際關係處理能力。

我下面有幾個建議，

第一，對人寬容，寬容勝過百萬兵，

第二，換位思考，換一把椅子坐一下換位思考。

第三，學會關心。

第四充滿愛心。

第五負有同情心。

第六，溝通協調。

第七，誠信正直。

第八，善於合作。

第九，樂於吃虧。

第十，奉獻犧牲。

總之，懂得情緒的內在規律，養成良好的情緒習慣，我們就可能更好的運用自己的情緒，讓我們的各種情緒隨叫隨到

現在我們都是青年的老年人！對於我來說很注重情緒的管理！儘管有一段時間情緒波動很大，但我知道傾訴自己的內心情感，已渲瀉心中的不快。我也透過寫些小方塊文字轉移自已心中的痛苦，現在我快樂，高興和快樂，還有一些文字朋友伴我前行！

情緒分為積極的情緒和消極的情緒兩種，在形式上表現為我們常說的七情：喜、怒、哀、樂、驚、恐、思等，管理情緒其實就是對消極的情緒進行自我心理調節，透過自我暗示、自我安慰、自我放鬆、轉移注意力等方法來讓自己的心情平靜的目的。

一、自我暗示

自己知道出現某種情緒不對，透過暗示自己的某種行為或者情緒表露是錯誤的，強迫自己放棄這種行為或表現。透過自我暗示，進行自我控制，達到控制情緒的目的。

二、自我安慰

自己對外在結果，自己安慰自己向積極的方面考慮，多考慮事情好的一面，不要去想它的劣勢或者負面後果。透過自己給自己找理由，讓自己向積極的方面想，緩解自己的情緒。

三、自我放鬆

不要刻意的去考慮後果或者對已經出現的後果沒有改變的可能，放鬆心情，說一句沒有什麼大不了的，不用太緊張，可以透過深呼吸，來緩解緊張的心情。或者使用其他肢體動作，透過放鬆自己的身體，來達到放鬆心情的目的。

四、轉移注意力

轉移注意力是控制情緒最好的辦法，不去想他，而是把自己的注意力轉移到比較樂觀的方面。不去想或者沒有時間去想，既然不想了，那麼就會快速改變情緒了。

管理情緒不是絕對的控制情緒，人有的時候需要發洩，不然心理承受不了，會出現心理問題，但發洩情緒一定要注意方式、方法和場合，以及發洩物件，不要因為情緒的發洩而造成更大的不良後果。

其實快樂很容易，不計較得失，不糾結於發生過的事，不擔憂下一秒發生的事，積極生活，熱愛工作，沒有什麼大不了的，我們的情緒就會很健康，很正常。

只要有積極、樂觀的心態，就不必糾結於情緒的管理。

情緒是對一系列主觀認知的在外表現。對不同的事情產生不同的看法，就會有不同的情緒產生，包括喜怒哀樂，驚恐愛恨等等，產生什麼樣的情緒主要還是決定於自己對事物的認知程度。

人的情緒有很多種，那麼在我們為人處世和溝通交流過程中，我們自身情緒的變化會對事情能否向好的方向發展有很重要的作用。於是，我們就更應該學會剋制和控制我們的情緒，確保讓好的情緒出現在應該出現的時刻，摒棄不好情緒的隨意出現。到底該如何做呢？下邊我就簡單談一下自己的看法。

功名利祿如枷鎖，淡看浮華度平生。

大千世界紅塵嘯，唯有心淨是真人。

從大的方面來講，能對我們的情緒造成較大波動的，無非功名和利祿。俗語說的好:人為財死，鳥為食亡。為功名，為利祿，命如鴻毛，不值一提。其實，我還是比較喜歡諸葛亮的非寧靜無以致遠，非淡泊無以明志的，人的一生不需要大富大貴，只要活的足夠精彩便足矣，一紅顏知己，三兩好友，可掏心掏肺，促膝長談，一方有難，八方支援，這才是最輕鬆，最自在的價值觀。相比為一錢財和名利，爭的頭破血流，要明智的多。

從小的方面來講，無非是生活中的瑣碎事情有沒有讓你如意或者有沒有佔到小便宜等等，可影響你並促使你的情緒不斷變化。其實，說到底也就是一個謙遜和度量的問題，如果為人處事隨和，謙遜，不愛佔小便宜，那麼就沒人會來和你爭辯，理論。自然就不存在較大的情緒波動。

總而言之，人有情緒也很正常，但是壞情緒天天有，這個就不正常了。記住謙遜，隨和，度量和不要貪小便宜，那麼你擁有的情緒便只會有喜和樂了，其他的不如意，不開心，驚悚，恐懼等等壞情緒就都會不翼而飛的。

最後，祝願各位笑口常開，喜事常臨，天天都好心情！

我是一個有事一定掛在臉上的人，像我這樣的人，如果遇到事了，不能管理好情緒的話，就很容易顯露出來。

其實，情緒管理是可以後天學習來改善的。 心理學家丹尼爾·戈爾曼把我們理解和控制自己情緒的能力，以及對他人的感覺保持敏感的能力，叫做是情緒智商。

這個詞，我第一次遇到是在《溝通的藝術》這本書裡。

書裡說：情緒智商對個人和人際關係的成功起著非常重要的作用。

現實生活中，影響我們情緒表達的因素有很多，像性格、文化、性別、社會習俗等。我們或許都遇到過情緒智商低的人，比如，喜歡吹毛求疵，大發脾氣的人。情緒智商高的人則能很好的管理情緒，給人沉穩，舒服的感覺。

那麼，我們要怎麼做才能成為情緒智商高的人呢？

書裡建議說，我們可以先學會辨認自己的情緒。

首先，可以記錄下來我們三天時間裡的情緒變化，每天晚上都回憶一下當天的情緒感受，情緒發生時的具體情況等等。

三天過後，我們可以問自己一下幾個問題：

我們是怎樣辨認出來感受到的情緒？是生理上的刺激？非語言行為？或者其他認知過程？ 在辨認自己情緒的時候有什麼困難嗎？ 我們最常有的情緒是什麼？單一的還是混合的？溫和的還是強烈的？ 什麼樣的情境下我們會表現或隱藏自己的感受？是什麼因素影響了我們的決定？當時是什麼話題？發生的時間和地點？又是哪些人？ 在上一個步驟裡，溝通時產生了什麼樣的後果？滿意嗎？不滿意的話，有什麼樣的建議？

然後，辨認感覺、說話和行動之間的不同。 我們感覺到某種情緒，並不一定說非要說出來，當然也不一定非要按照感覺行動。

比如說，我們對一個人感到很煩的時候，我們發現了這個情緒，就能進一步探究為什麼會這樣，然後就可能找到答案，解決掉煩惱。

接著，擴充我們的情緒詞彙。 很多時候，我們並不能準確地表達出自己的情緒。想一想，我們應該說過很多“不錯，還行，可以”這種類似的詞語。因為很多人一起在表達情緒，往往說出來的並沒有描述情緒。

比如，當我們說：我今天很忙。週末沒事的話，一起逛街吧。這種都是比較間接的表達情緒的話，其實背後想表達的可能是：我很忙，你總是找我問問題，我很煩。我很孤單，需要週末有人陪伴。

最後，對自己的感覺負責。 我們表達出來的語言，是描述事實，非常重要。

比如，“你真是讓我很生氣”，就不如“我在生氣”的表達好，“你真的太自私了”就不如“你這樣做，讓我很受傷”更有感染力。前一種說話方式，是把造成原因都推給了別人，否認了我們為自己情緒要負的責任。

總之，想要學會情緒管理，就要付諸行動，不妨從以上幾個步驟試試看。還有就是非常推薦看下《溝通的藝術》這本書。

管理情緒是一門學問，很多人都認為，一個真正的成功人士應該是那種特別特別穩重的，他們會在該笑的時候笑，該冷靜的時候冷靜，總之永遠不會將自己的真實心境寫在自己的臉上，這是一種自我偽裝與自我保護，只有當對方真正的猜不透你，你才能處處佔得先機。

要學會管理情緒，首先一定要對情緒這個東西有足夠深刻的理解，你要明白自己的情緒如何而來，為什麼自己有時候會悲傷？為什麼又會難過，你應該去思考這背後存在的深層意義，還有一點很關鍵，就是你一定要做好預先的那種設想，一個真正成熟的人，應該是對各種事情都會有一個預想，並且做好最壞的打算。

你應該將一件事情的任何結果都設想一遍，於是此時你的心裡已經對事情的結果有一個底了，無論是哪一個結果你都能夠坦然面對，快樂的結果你無需放聲大笑，悲傷的結果也不需要太過悲痛，因為這一切都在你的預料之中，所以管理情緒有一個很大的前提，就是需要相當強大的邏輯思考能力。

不過一個人的思考能力再怎麼強大，總是會面臨一些自己始料未及的情況，因為這個世界上的意外實在太多，碰到這種情況控制不了自己情緒時，你一定要儘量保持自己冷靜，保持冷靜的辦法可以用外在的一些生理器官來輔助，比如說深呼吸等等，極端的情緒可能會對你一個人當前的形勢造成一些惡性影響，所以你此時應該自己給自己按下暫停，將一些事情延後再準備開始，憤怒之下的你很可能無法對事情有一個準確的判斷。