謝謝你的邀請，完全可以達到鍛鍊身體的目的，你只要是在運動，不管是慢跑還是在快走，只要身體出汗了，就算是微微出汗，都會起到很好的鍛鍊效果，人們經常說，今天出汗了，很爽，就是這個道理，跑步也一樣，而且現在也提倡健康跑，也就是把跑步的速度降下來，慢跑，時間上可以稍微長一些，半個小時以上也就可以了，你只要堅持下去，就一定可以達到自己想要的目的

跑步就是要慢，長期堅持下去，才有效果。

效果驚人，無論是身體健康，還是減肥。

推薦看看日本人寫的書《驚人的超慢跑》

跑步鍛鍊, 不看速度, 不看距離, 看時間. 時間夠就好, 最好30分鐘到一個小時

但一定要確定是是在跑步(必須有騰空的動作). 看到很多人都是在假跑,只有手臂的動作, 雙腳從來沒有騰空的動作, 那就是在走, 但卻說他自己跑了多久多久......真是無語

只有一點，要知道你跑步的目的是什麼？

跑步有助於強身健體，塑身，增強心肺功能等等，至於速度（對於不參加比賽的人）一定要適合自己的身體，千萬別和他人比較速度，很可能會得不償失，沒有任何意義！

對於想減肥的人來說，最重要的是注意飲食，飲食控制住（每天少食多餐，每週肉類食物-家禽類兩到三次，瓜果蔬菜多吃補充維生素等等）即使不運動你也能瘦下來。

如果以健身鍛鍊為目的，跑步快慢不重要。採用適合自己的跑步就好、然後循序漸進，慢慢提高。那麼對於初期跑者，如何衡量適合自己的跑步速度呢？一、心率一般在每分鐘150-170。依據年齡和開始跑步鍛鍊持續的時間。不斷提升心肺功能；二、關節疼痛反應。踝關節、膝關節等關節有痠痛感沒有關係，如果有刺痛感就必須減量或者多休息幾天；三、每次跑步持續時間一個小時左右最好，不少於三十分鐘；四、步頻最好高於每分鐘136，體總大的朋友不低於146；每次跑步距離對於初期跑步者，有兩種設定方式，短距離開始，逐漸增長和跑走結合的較長距離。

首先長跑屬於有氧運動 理論上主要是動了那麼對應的就有卡路里（熱量）的消耗，速度、時間是決定效率的因素。

那麼如果想要提高效率。首先不建議剛開始健身的人選擇過快速度跑步

一是身體耐力不好， 速度稍快可能5-10分鐘就出現（岔氣）的現象。直接影響後面訓練效果

二速度過快在跑步過程中身體會出現很難受的感覺 即使堅持下去了。過後跑步的陰影也會一直在大腦中。影響以後的鍛鍊熱情

當然答主也不是說就只要慢跑 我們要從心率上面去來題主科普下。只要你的心率（即每分鐘心跳的次數）處於運動心率範圍就能夠幫助我們更有效的起到減脂效果，那麼提供簡單公式（ 220-年齡）✖️60%～80%

只要心率保證在這個範圍就可以 簡單測試心率方法 可以用手指測量10秒脈搏然後✖️6即可。或者網上購買心率帶，連線手機實時監控。

有了心率的保證之後 根據體能情況 每次跑步時間40-60min。相信題主可以很快的瘦下來哦！

不用太關注速度，有氧運動主要看心率，只要心率保持在最大心率的65%-85%之間並保持一定時間(30min-90min)就是很好的有氧鍛鍊。

如果心率不好算的話，大概是30歲，保持在心率130-170之間吧。下限值趨向於慢速有氧減脂，上限值趨向於乳酸閾值可以提高有氧能力及肌肉耐力。從而提高成績。

正如問題中所言，如果跑步的目的是為了鍛鍊身體，就不要去與別人攀比速度，因為每個人的身體素質和跑步基礎都不盡相同，如果看重與別人比速度，會是一個本末倒置的結果。

我接下來講一下跑步與鍛鍊身體的關係。

第一，跑步作為有氧運動，對鍛鍊身體是成本最低，最行之有效的方法，但是隻跑一週，可能與不跑步的差距不大，如果堅持跑步，一年乃至於數年，那麼差距就太大了，我堅持跑步六年多了，每年要參加幾個馬拉松比賽，不但沒有住過院，連體檢的各項指標也保持在正常範圍。

第二，如何掌握有氧跑步的標準，達到鍛鍊身體的目的。簡單說，不是跑步速度上的快慢，從呼吸與說話來測試看，可以正常呼吸，說話可以說出整個句子；從心率測試來說，跑完馬上用手按住頸動脈，脈搏十秒中不超過20次，這個範圍就是有氧運動的標準，也不會給身體帶來過大的負荷。

最後說一句，跑步可以增進彼此的交流，透過鍛鍊，可以提高身體素質，提高跑步速度，但是要循序漸進。

答案是肯定的。在運動特別是跑步的時候，沒有必要和別人對比，每個人的體能體質心肺功能等指標也不一樣，慢跑和快走對身體還有保護作用，快跑反而更傷膝蓋！跑步沒有必要追求快，出出汗達到一定的運動量就可以啦，都是為了提高體質！

如果是為了減脂，慢跑和快走是最佳選擇，如果速度太快，能量消耗過快造成缺氧也有可能，而且脂肪的分解要在半小時後開始進行，最先消耗的是體內的碳水化合物和糖類。所以，減肥的人群要把握運動的時間！慢跑和快走是大多數運動時間佔比為好！

首先你說的是速度沒說距離，如果說這樣的速度跑1小時，那肯定沒問題，如果就跑十分鐘那運動量真的很小，效果也看不出來。慢跑的目的就是鍛鍊心肺功能，要想起到鍛鍊的目的你需要將心率控制在100到140之間，這樣經過半小時後就會開始大量燃脂了。

所以速度不是最重要的，要看你能跑多久！

如果你是五十歲左右這種速度可以了。如果不是就相對慢了點。一般來說慢跑是跑的時間長短來決定消耗熱量的多少，但太慢不如快走。所以建議最好還是加快點速度。如果可以7分鐘左右一公里配速差不多。

答案是肯定能達到鍛鍊身體的目的！但是如果從具體的效果來看，不同速度、不同強度、不同時長的跑步所達到的程度是不一樣的！

跑步是一種最簡單的鍛鍊身體的方法，主要是鍛鍊心肺功能和減脂，對塑形也有很好的效果。

但是慢跑又是最枯燥的運動，鍛鍊身體的同時也磨練人的意志，想透過慢跑來鍛鍊身體就必須要堅強，不能心血來潮就跑一次！如題目所問，有些人跑得確實很快，那是各人的身體素質不一樣，在個人能承受的範圍內選擇高強度，可以達到更好的效果！

最後，慢跑也是要講究科學的方法，跑前要熱身，跑中要保持正確的姿勢，跑完要放鬆，這樣才能更好地保護身體不受傷！

朋友，減肥增肌，各個個體情況的不同，相應的計劃和實施就會有很大的不同。

就跑步來說，兩個指標，一是最大心率的70%左右，通俗一點，就是在過程中感覺很勉強正常呼吸，有些像憋一口氣的身體感受，提著一口氣跑。第二，就是持續的時間，心率達到後，保持30分鐘以上最好，40~50分鐘為佳，時間的保持，對身體脂肪的燃燒和整個肌體的素質提高，有很重要的意義。

簡單的說，速度絕對不是衡量跑步效果的因素，合理安排，注意運動科學性，才能事半功倍。

只要是在不斷的運動，對於你來講就是有意義的。

不知道您的年齡、性別、體能、身體狀況，但是，只要是可以運動就有價值。

跑步不在於速度多快，是你可以持續進行。

在這個過程中，會有提高。

第一，隨著你不斷堅持跑步，你的速度會逐漸變快，你不會一直是這個速度。

徒步都有作用，跑步是一定有作用的。

第二，你在跑步的過程中儘可能地接近運動的有效心率。用220減去你的年齡後乘以70%，只要在這個上下的心率運動量就是合適的。

你的體能也會因此提升。在跑步的過程中，身體很多部位的肌肉及器官都會不斷調整，這對於身體健康也是有幫助的。

第三，在跑步前注意熱身，跑步後注意拉伸，這樣可以避免受傷和更好恢復。

跑步時注意跑步動作，抬頭挺胸、脊椎豎直，膝關節不要超過膝蓋。

第四，不斷的更換幾個跑步的線路，對於提升跑步的水平也會有幫助。

你所說，以每小時6-6.5km的速度慢跑，屬於中等強度的有氧運動，不但可以鍛鍊身體，而且是目前全世界人民運用最多的健身方式。

1、提高睡眠質量　　

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；　　

2、高氧排毒　　

跑步過程中，肺容量增加，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，對身體有排毒功效；　

3、心腦血管動力更足　　

運動中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；　

4、消除體內病毒　　

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。　　

5、強化關節韌帶　

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率，同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固；

6、消除緊張感　　

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”；

7、保持年輕　　

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老；　　

8、減肥塑形　　

透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。　　

9、鍛鍊意志　　

長期堅持運動的人，身體能較快從疲勞狀態恢復到平靜水平，當然，意志品質也得到很大提高。

一是時間，這個好理解，必須超過40分鐘；

另一個是運動強度，這個可以用心率來測量，就是停止運動後立馬測量的你的心率，保持在最佳心率範圍對減肥效果最有利。

心跳太快證明強度太大，通常沒法堅持做夠的時間，心跳太慢說明強度不夠，鍛鍊效果要差很多。我個人經驗，以8km/小時的速度跑40-60分鐘為宜。

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