1、首先要做充足的準備，“不打無準備之戰”。

事先準備好要演講的內容，梳理好思維的順序自然心裡比較有底氣。如果實在記不住的話，就在紙上寫個提綱，以備不時之需。但我還是建議你再多下點功夫，講演講內容熟記於心，不然你可能總是想瞄提綱，把自己的思路都打亂了。在臺下可以作適當的演練，及時發現問題及時改正。

2、其次說話慢一點，語速不要太快

一方面適當的語速可以跟上大腦思維，讓你想接下來要說什麼。另一方面也可以使聽眾更容易理解你所演講的內容，給你迴應點頭、微笑或鼓掌。適當的語速就是你覺得最舒服的說話速度，自己覺得自然就好，話與話中間可以稍微短暫停頓，不必一句接一句，這樣可能你自己也覺得比較趕。

3、注意儀容儀表和演講姿態

演講時可以穿上新換洗的衣服或者買新衣服穿上，乾淨整潔的外在可以提高自信心❤

演講時可以身體放鬆，均勻呼吸，自然點，可以手扶桌邊或手裡拿個筆，給自己依靠感。演講過程中可以適當加些手勢、表情或者聲調高低起伏，這個有利於自我表達。

4、尋找向自己投以讚許的目光，對方溫柔的注視表示她對你的觀點認同，這樣可以鞏固演講時的自信心

這裡說的緊張是人對環境的影響產生的一種反應，這種反應會引起人各種生理和心理的狀態的波動，如：心跳加速，呼吸不穩，冒汗，害怕，惶恐，焦慮等。既然緊張是對環境適應的反應，那麼怎麼適應環境就是解決緊張問題的關鍵。怎樣適應上臺演講？那主要就是有內容演，有東西講就好適應了。一分鐘的演講你準備了十分鐘的內容，估計你也沒什麼時間去緊張了。

首先你搞清楚為什麼平常不緊張，一上臺就緊張，應為平常自己練的時候沒人，一上臺就有很多人，所以你要穩定自己的心態，生呼吸讓自己放鬆，上臺後就當下面沒人，你就當對著鏡子講，要融入在自己演講的內容裡，什麼都不要想。

大家都說了許多，我的一個經驗是把自己的心理話說出來，說出自己此時的心情。在一次上臺時，自己做了充分的準備，可要上臺了，自己頭腦了一片空白。上臺了只好說，對不起大家，我現在很緊張，一時全都忘了自己要說什麼了。大家一陣大笑，我停了一會兒，也跟著笑了，再給大家鞠躬。一下氣氛緩合了，我也放鬆了。我就跟著進入主題，“我今天給大家聊聊……”，在輕鬆愉快的氣氛中完成了自己的演說。

大家能原諒說真話的人，自己的演說全都發自內心去說，就會被人接受，不要只是背詞，要象和好朋友聊天一樣，自然和諧，一定會成功。

大家好，我是盛凱，教演講培訓的。

上臺緊張不緊張，完全在於自己給自己內心的暗示！

由於吸引力法則的原因，我們在教學員演講時，重來不教如何克服上臺緊張的話題。而是重點教如何增強自身上臺的能量！

所以，我們把前期如何在臺上讓能量場增大，是我們的重中之重。

所以，上臺之前一定不要想緊張二字，越想越緊張。應該想：我是舞臺的主宰著！