只要想戒肯定能戒，完全是主觀和毅力的問題，戒菸的週期只需要7天

1、戒菸後20分鐘

飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來

因為人體不再攝入香菸中的尼古丁

尼古丁也不再會讓人體心跳加快了

2、戒菸後2小時

會感到煩躁、精神萎靡、不停地打哈欠

因為尼古丁會讓大腦分泌多巴胺

而這種多巴胺會讓人感到快樂

所以戒菸後會感到精神不好

3、戒菸後8小時

血管中的一氧化碳會慢慢消失

同時，血液中的含氧量恢復了正常

因為在吸菸的時候會吸入一氧化碳

消耗人體的氧氣會導致血管缺氧和血栓

引發中風、冠心病等多種心腦血管疾病

4、戒菸後24小時

肺纖毛開始修復和再生

會將有毒物質從口中排出

因此將會不斷咳嗽

5、戒菸後48小時

尼古丁將完全被身體清除掉

味覺恢復正常、吃東西更香

因為吸菸會導致味覺退化

但是對於長期吸菸的人

味覺將沒有辦法恢復

6、戒菸後72小時

戒菸綜合徵達到頂峰、感覺最糟糕

感到頭痛、胸悶、沮喪、想吸菸

但是隻要咬咬牙挺過這段時間

就能成功地把煙戒了

拿出來和菸民共享

吸菸有害健康，不抽菸，不吐痰，不亂扔垃圾，會排隊是文明的表現，大國要有大國的風範和氣質

每個菸民都是真心想戒菸，但復吸的人卻不在少數。其實戒菸和減肥差不多，就是管住嘴。下面介紹兩個方法：

1、從某天開始完全戒斷，這個方法簡單粗暴，能不能成功就看個人毅力了。我就是這樣戒掉的，我煙齡11年，雖有戒心，終不能斷。最後為了家人和寶寶的健康，下定決心戒菸。剛戒斷那幾天感覺人生都灰暗了，整天提不起精神，煩躁焦慮，晚上還失眠，連做夢都在吸菸。後來一有吸菸的念頭，我就上網搜關於吸菸危害的文章。過了一段時間，上面的那些煙癮症狀好多了，不過這期間的煎熬只有戒過煙的人才懂。有無數次我差點都要復吸了！

2、循序漸進法。逐漸減少根數，比如每天減少兩根，直到完全戒斷，這樣可以有個適應過程，但同樣需要很大的自控力和執行力。

現在戒菸成功已經兩年，有時做夢夢見自己吸菸，那種對菸草的極度渴望……你們懂的。如果現在給我一根菸，我也不敢保證不會復吸，不過實在不想再經歷一次戒菸的過程了，真的很痛苦！

戒菸是指染上煙癮的人如何戒菸，也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。透過主動或被動戒菸的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法，去除煙癮的行為。

意見建議：建議關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。遠離吸菸環境與人群，從戒菸日開始完全戒菸。不要嘗試為吸菸找藉口，控煙知識教育、思想反思，口香糖、手指餅、戒菸片。

必須能做到，我已經戒菸了這個春節都沒有抽菸，首先慢慢的戒菸，每天比一天少抽菸，陸續堅持就戒了，沒有什麼做不到的加油

可以，先慢慢的來，比如說你以前一天一包包，現在把吸菸量減下來一天半包。沒事出去跑跑步鍛鍊下，增強體質還可以轉移你對煙癮的依賴，關鍵還得自己的自制力要強

指導意見：就您的上述情況建議儘早地開始戒菸為好，畢竟吸菸對身體的健康是不好，下定決心及注意慢慢減少抽菸的次數就可。

我本身也是菸民，抽了八年，戒菸現在有四百多天了。

吸菸的危害大家都知道，可還是戒不掉，我給大家算下賬，樓主煙齡16年，抽了16年煙癮肯定不小吧！要一天一包吧，煙癮大肯定不會抽貴的，就打10塊錢一包吧！

一年等於365天，十六年等於5840，十六年就是抽菸花了五萬八千四，

戒菸方法

倆字不抽，三字，死都不抽，四字絕對不抽，

天天網上查怎麼戒菸，能怎麼戒菸，堅持唄！堅持不了就是

大家都知道吸菸有害健康，百害而無一利。抽菸不僅汙染環境，浪費錢財，而且還會傷害他人的身體健康，是一種極不文朋的行為。

這裡朋友說，自己抽菸16年了，現在突然想戒菸了，我說戒菸好！早戒菸，才會早受益。其實戒菸並不難，只要你下定決心，掌握了方法，戒掉煙隱也就是指日可待。下邊我把自己戒菸的小巧門給大家分享一下:

第一，想戒菸，出門不帶煙不帶打火機，有人給煙，自己千萬不能接。

第二，你可以在家或出門時，兜裡常揣上瓜子或糖瓜，煙隱上來，你就趕緊嗑瓜子吃糖塊。

第三，保持多運動，多鍛鍊，多找活幹，減少自己的閒休的時間。

根據統計，中國已經有超過3.16億的人都染上了不同程度的煙癮，其中男性居多。而吸菸的時間越長，吸菸量越大，煙癮就越嚴重，戒菸的難度就越大。那麼身為男人，究竟如何才能戒菸成功呢？

戒菸三部曲之挑選戒菸日

根據大量的資料統計，在日曆上找一個特別的日子，然後下定決心從這一天開始就堅決不吸菸。這是一種相對有效的戒菸方法，也是可以減輕戒菸痛苦的方法。另外，如果有家人或者朋友陪伴，和你一起挑選特殊日子，開始戒菸，效果會更好。至少戒菸期間可以相互鼓勵，相互支援。

如何選擇戒菸日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒菸開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒菸了，雖然說有點小題大做，但是對於你戒菸來說，卻也有著很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒菸成功。

戒菸三部曲之分析吸菸習慣

要想戒菸成功，認真而全面的分析戒菸習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。例如清晨醒來的一根菸是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。

戒菸三部曲之科學選擇戒菸方法

戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

戒菸三部曲，你學會了嗎？如果想要戒菸成功，不妨嘗試這戒菸三部曲。尤其是男性朋友，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！

嗯，看過這位網友的問題啊！34歲吸菸16年。對於戒菸這個問題還是要看自己的毅力。如果真心想戒的一定能戒掉。想抽菸的時候，就多幹點活兒。弄得自己沒時間去抽菸，轉移自己的注意力。以上看法僅代表個人意見。

對於34歲有了16年的煙齡，這樣的數字確實很可怕。18歲就開始吸菸，這樣煙齡人的肺部，可想而知要是什麼樣一個地步，因為我們吸香菸時，，香菸的焦油全部會經過肺部的，而焦油一旦進入肺部將會停留在肺部，是無法排出的，長期的吸菸，焦油會將我們整個肺部汙染，讓我們的呼吸功能大大受損，大大的提高了肺癌機率，損害我們的健康。

在我很早以前，就看過一個真實的實驗，把一顆煙的焦油過濾下來，吸入注射器，將一顆煙的焦油含量注入到實驗小白鼠體內，半個小時後，小白鼠就死亡了。透過這個試驗我們可想而知，香菸對人體的危害有多大。

以前我也吸菸，自從我親眼看到這個試驗後，我吸菸時只把煙吸到嘴裡就吐了出來，就不敢往肺裡吸了，這樣堅持兩三個月以後，感覺吸不吸菸都無所畏了，一點都不想吸菸了，漸漸的也就不吸了，最後我幾個月都不吸一根菸，壓根就想不起來吸菸了，最後不知不覺就把香菸戒掉了。