合理的減肥引數：一個月瘦五到十斤就已經很好了，正常的減肥一個月三五斤就很合理。

怎樣控制減肥速度：運動量小一個月5-10斤 要是運動量大10斤以上當玩 不易太快 一個是容易反彈 一個是會面板鬆弛 建議你合理減肥 健康飲食，調節自己的運動狀態，用hiIT訓練當一個過度訓練，這樣面板緊緻。

題主，你好，我是健身教練Luna，關於你的問題“一個月瘦多少斤合理？怎麼控制減肥速度？”我的回答是每月4斤是比較合適的，具體怎麼控制速度我覺得可以從以下幾個方面。

第一點 心態。

浮躁的心態

我們時長聽到一個人說，我一個月瘦了多少多少斤，然後那個資料都讓大家躍躍欲試。然後又有人問，怎麼樣可以快速瘦到多少多少斤，似乎總有一夜之間就變瘦的法子。她們似乎都忘記了自己是怎麼慢慢變胖的。並且堅信，逆反應可以短時間就辦到，完全不顧是否對自己的身體帶來損害，這本身就是錯誤的。

不顧一切後果的減肥

胖子不是一天吃成的，羅馬不是一天建成的。你想一夕之間瘦下來，可曾問過你的身體，它答不答應呢？還是覺得自己還年輕，損耗一下自己的內臟沒關係，到老了怎麼樣都無所謂，但你永遠不知道，自己的身體會在哪一刻報廢，像那些莫名其妙猝死的人一樣，年紀輕輕，留下父母白髮人送黑髮人。

迴圈往復的減肥

或者覺得一次瘦下去，終身無憂，結果，短期瘦下來以後，很快又彈回去。於是，進入下一階段的減肥，總是一次次折騰，一次次反彈。最後發現，自己越減越難減，一次比一次慢，心態崩掉，徹底放棄，告訴自己，自己也不胖。

怎樣才是正確的心態?

在準備變瘦或者開始決定健身的時候，就要先肯定自己，很好，我已經走到變好的路口了，接下來，只要堅持正確的方法，慢慢來，就會慢慢變瘦的，我當初也不是一口就吃成這樣的，所以不用著急，慢慢瘦下來，養成一個可持續的生活習慣，鍛鍊習慣，餘生都可以健康的，瘦瘦的，長久的。

第二點 正確的方法

減肥最正確的方法，一定是運動加飲食。很多人上來就會給餐單，但這只是治標不治本的方法，那要怎麼做呢？具體分為以下幾個方面：

好習慣的養成

第一部分 飲食習慣

第一點，吃飯的時候一定要注意吃飯的速度，細嚼慢嚥，準確到資料，就是每一口飯，最好是嚼個十次再嚥下去。這樣做的好處一個是好消化，不給胃增加負擔。一個是給食道充足的時間，把咀嚼的食物落到胃裡。

吃飯太快的結果就是，當你感覺到你吃飽的時候，其實已經吃多了，因為食道里還有食物沒有落下去。每餐只吃五分到七分飽，少吃多餐。

第二點是，飯前十分鐘，先喝點水。這可以保證，你的胃裡提前可以佔用掉一些容量，你吃飯的時候，就不會吃那麼多。

第三點，吃飯的時候，葷素搭配，營養均衡。忌重油重辣重鹽重糖，清淡飲食。如果沒有條件，可以選擇，放一碗水在桌上，吃前涮一下。當然最直接的方法，還是囑咐燒飯的人，少放那些東西。

第四點，戒零食宵夜菸酒。尤其對於減肥的人來說，千萬不要忽略零食宵夜和酒的熱量，可能很小的一塊餅乾，就讓你的減肥大計毀於一旦。一片小小的梳打餅乾都有100千卡，你要知道100g米飯，才116千卡。酒更不得了，相當於直接喝液體米飯。

第二生活習慣

在家時，不論何時，能站著，莫坐著，能坐著，莫躺著。有空就去散個步，做做家務，收拾一下房間，別小瞧這些生活裡的細節，其實做到位的話，積少成多，日復一日，還是很可觀的。

出行的話，如果不是急事，可以選擇步行，去超市買東西的時候多逛幾圈，東西自己拎回來，這都是熱量消耗。可以地鐵，不要打車，尤其上下地鐵的時候，不要選擇電梯，選擇樓梯，兩步一個臺階，對自己都是很好的鍛鍊。

上班時，每坐一個小時，就起來倒個水，上個廁所，蹲坑起來的時候，順便做幾個深蹲。走路上班可以選擇快走，手臂擺起來，腹部收緊，調節好呼吸，都是很好的有氧訓練。

第三點 訓練習慣

每週固定騰出幾天的時間，用來做系統的訓練。跟教練，或者自己練都可以。如果提前溝通好，一個小時是妥妥夠訓練的，加上來回的路程最多一個半小時就可以了。很多名人那麼忙，都有時間的，普通人，擠擠總是有的。

訓練的時候，專注於訓練，每一個動作都做到專注，到位，不要為了完成動作而完成動作。有些人去訓練，說是去訓練，其實是在拍照，聊天，這樣其實很費時間，根本就沒有把時間用在訓練上。

第四點 堅持時，允許自己犯錯

人都是犯懶的，很容易生成懶惰的心理，都是很正常的。畢竟你那麼多年都是這樣過來的，剛開始去堅持的時候，不必一次性定很多習慣，給自己太大的壓力，一個一個養成，28天一個習慣養成，這樣養成的好習慣終身受用。

最後，總結一下，想要變瘦，飲食和運動都是必須的，這樣才可以長久的保持健康的瘦的習慣。循序漸進，才是最有效的法子。如果你真的覺得想要短時間瘦下來的話，可以選擇先從飲食入手，高蛋白，低脂肪，低碳水，減少脂肪的攝入，每餐只吃七分飽，不吃肉眼可見的油脂，不吃零食，多吃蔬菜和肉類，同時配合訓練，最簡單的訓練就是跳繩，爬樓這些。每次控制時間在三十分鐘到四十分鐘，就是很好的選擇，相信你很快就會發現自己變瘦了。

一個月瘦幾斤比較正常呢？其實，不論減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好

現實中，很多人不知道減肥和減脂的區別

單純的減肥減掉的只是體重

這部分體重包括肌肉和脂肪

也就是說你是減重

這就是為什麼有些女性體重很輕

但體型看上去就是不怎麼和諧的原因

女生如果肌肉量不夠

無法撐起完美的三維比例

比如東方女性的扁平臀

本來先天臀型就不好看

臀大肌肌肉量又不夠

那基本上就塌臀了

因此減肥最後的目的只是在降低體重

其實一個人的形體和體重的關係不大

他有一部分取決於先天

比如女性的胸部大小和臀型

但大部分還是能靠鍛鍊獲得的

相同體重的兩個女性

體型有時候天壤之別，正是此道理

那麼減脂是什麼呢？

減脂就是最大程度的保持瘦體重

通俗點說就是保證肌肉的最小流失

（心肌也是肌肉

相信你不想這塊肌肉也減掉吧）

保證脂肪的最大消耗

所以節食、絕食、過午不食

不吃飯的，這都屬於“減肥”

不是減脂，是不健康的

最後，還是給減肥的朋友一些參考

最理想、最健康的減肥速度是

一個月減3斤左右

具體還需根據減肥者的飲食

訓練、休息等情況而定

健康的減肥速度，不傷身體

不反彈，也不會影響正常的生活質量

還能保護好面板

同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣

因此在制定減肥計劃時

請不要把目標設定的太高

太高的目標不但讓自己辛苦

同樣對自己的健康也不利

瘦多少斤不重要！看這幾張表！減肥就是要與脂肪有關的指標越來越正常！建議減肥前後在三甲醫院做個血脂7項檢測，男士加測尿酸！

減肥不能光看體重減多少，要看每天減掉的是脂肪還是水分？合理的飲食加上適當的運動，自律的生活習慣都會讓你健康的瘦下去！不要盲目的吃減肥藥，會打亂身體的正常指標，毀掉健康，得不償失！！！

個人認為如下

如果想不影響體質下健康減肥，透過合理飲食運動每個月減5-8斤就可以了，因為欲速則不達。但是所有的減肥剛開始特別容易，大多數人都會遇到平臺期，這個是很讓人心受折磨的…我也是謝謝斷斷續續減了下來，現在125斤，雖然也不瘦，但是對於30歲女性的我，也還算可以了，身高174呢

一個月瘦多少斤合理？我相信這是很多人都關注的話題。具體瘦多少斤要因人而異，也不要瘦的太多。瘦的太多對身體也不是好事，面板鬆弛而顯得面容憔悴。要是想減肥的話，不要想著一個月能瘦多少，你應該想的是合理科學的減肥，貴在堅持。當堅持下去了慢慢的你會發現你瘦了，身體素質也好了，豈不美哉。只要堅持，哪怕一個月瘦一斤，一年也能瘦十幾斤呢。

合理掉體重，首先我們要明白我們的那些東西可以“掉”

構成人體體重可以去掉的人體體內垃圾毒素，多餘的脂肪，至於水分嗎，掉了會傷身，馬上會回來，所以經常出現我們說的“反彈現象”

只要你掉的是你身體該掉的，就不會反彈，也就很合理了

至於一個月能減多少就要看

1、你的先明白脂肪是怎麼才能不見的

2、你身體的垃圾毒素是多少（5-25公斤每個人體內毒素）是世界衛生組織公佈的資料，你可以百度查

脂肪消耗一斤需要4500千卡的消耗，而你在跑步機上跑一個小時一般消耗600千卡的能量，計算一下你要跑多少個小時步能7.5個小時，如果不是你可能掉的是水分和肌肉，一般一個星期減兩斤脂肪身體承受的了，一個月8斤脂肪

所以你能掉的體重：8斤脂肪+5—25斤體內垃圾（每個人的情況而定）

而如果你減的是肌肉和水分那就是不合理的那部分

特別是如果你的運動量過大，飲食沒有跟上來，消耗了蛋白質那就最大最大的損失，傷身！！！

因為你脂肪需要你肌肉來消耗了，你這個越運動消耗脂肪的肌肉越來越少，到後面是減不動肥的，還肉鬆垮垮的，很多很多減肥都這樣，減著減著減不動了，肉還鬆鬆垮垮的

還有特別重要的是蛋白質構成人體第一要素，人體所以的肌肉包括內臟，身體新陳代謝的酶，人的指甲和頭髮（缺蛋白質頭髮指甲很容易斷，這個在經常節食並不吃葷的女性身上忒別明顯）

所以減肥如果你減的是蛋白質流失的是肌肉，那麼你不是在減肥，你是傷害自己，並且後面也減不動，減下來都是鬆鬆垮垮的

所以運動時間不要超過50分鐘，飲食減肥的人一定補充充足的蛋白質

這要因人的體重不同減肥的量也不同。如女性身高165:米體重125斤。那-天按照減半斤算-個月減掉15斤左右我認為合理，重在堅持管住嘴邁開腿讓身體運動起來。

3個月16斤，很辛苦才堅持下去！不敢吃太少，生過寶寶後吃太少總會低血壓！回老家了喉嚨不舒服看中醫順便量下血壓，血壓剛剛好！

你好，減肥的速度控制需要看自身的體脂情況來決定的。

1.高體脂人群：男性體脂20%以上

女性體脂28%以上，推薦每週減重速度為體重的1.5%。

2.中等體脂人群：男性體脂12-19%

女性體脂20-27%，推薦每週減重速度為體重的1%。

3.低體脂人群：男性體脂<12%

女性體脂<20%，推薦每週減重速度為體重的0.5%。

如何控制減肥的速度，

1.制定正確的訓練計劃以及訓練量。

2.合理控制以及檢測飲食情況。

3.安排合理的休息時間。

最好的就是一個月2.5公斤～3公斤這樣如果減肥過快，身體跟不上，身體素質會下降不說，你的臉上會有很多皺紋，褶子！你的肚子上會有很多褶子，皮一下子鬆下來，人也會很顯老！

減肥過程在的問題之一：減肥過程中的體重變化曲線什麼樣的？

鵬程日誌

鵬程日誌第32篇 每天1篇日誌，雷打不動！

今天第32天了，每天1篇文章，那麼我為什麼非要加上“鵬程日誌第32篇 每天1篇日誌，雷打不動！”呢？因為也有人問了這個問題，那我就借今天的日誌說一下，其實最主要的就是對自己的一個鞭策，只要過1天，就要寫1篇日誌！而且這樣也可以讓你對我進行監督！！

寫日誌這段時間，感覺自己的收穫還是挺大的，以前沒有想過太多，沒有認真總結過，自己寫文章之後，發現自己總結一下之後感覺真的是受益良多！關於為什麼寫日誌啊，寫日誌的好處啊，什麼的，這些以前也都說過，有很多人對減肥興趣很大，特別是減肥過程中會遇到哪些問題，今天開始就好好說一說減肥和運動過程中常遇到和出現的一些問題！

我花了6個月的時間減肥減了30多斤，養成了一套生活習慣，到目前為止已經持續277天了。中間也有一些很重要的細節，就慢慢的聊一聊。

一、你一定要注意的，就是在最初的1~2個月裡，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間裡，你的身體是再為你後面的減脂肪打底的，把體型先慢慢的塑造一下，雖然體重降低的不多，但是你的體型已經開始有變化了！而且你的身體素質也是在穩步提升的，這個階段如果你覺得自己的體重怎麼一直沒有大的變化，就喪失信心的話，那麼你前面1~2個月的鍛鍊的打底過程就白乾了，太可惜了，但是呢你可能有感覺不到。

這就是給身體後面的減脂肪打底的一個過程，必須要經過的。不過這段時間裡面因為你的體型是有明顯變化的，這段時間裡面也會有人說，哎呀，你好像瘦了嘛！這個時候的感覺還是比較好的！這也會給自己後面的堅持增加信心！讓自己更容易堅持下去！

你可以看看我的自己做的體重變化趨勢圖，從3月10日開始到5月17日兩個多月的時間也就從77公斤減到73.5公斤左右，減的體重是不多的。過了這個時間段之後5月17日到7月17兩個月左右的時間，這段時間是體重降低的最快的從73.5公斤減到65公斤左右。有一點要注意一下：我記錄的都是跑步回來出汗後的體重，這樣可以讓自己更有動力，雖然是出汗出掉了有點假象，但是那種感覺是極爽的！也更利於激勵自己，三伏天跑步前後的體重差異1.5~2.0公斤之間吧，天氣冷的時候，就差異小一些，一般在1公斤以內！從科學上說呢，實際跑步前的體重更準確一些，但為了更好的激勵自己，我也建議正在減肥的你記錄跑步後的出汗之後的體重，會更有動力！

到65之後（起床空腹66這樣），我的身體又進入一個瓶頸期，個人認為這個瓶頸期也是身體塑形的一個過程，讓自己的臉型身形更好看一些，也上自己的身體提醒更勻稱一些，否則有很多減肥太快的人就存在減肥之後肚子上有一波一波的波紋，皮也鬆弛的厲害，臉上的褶子可能也會多一些！不至於體重見得太猛身材的塑造沒有跟上，這時候你不要灰心，繼續按照自己的節奏，自己的目標向前走。7月17~9月11日這段時間體重從66公斤將至63公斤這樣子！而我的最終目標是61.5公斤，還沒有實現！

那麼我為什麼要把目標設在61.5公斤呢，就順便說一下。首先我的身高是171cm，體重61.5的時候的BMI指數剛好是在21這樣子，21也是18.5~24的中間值這樣子！而且我網上搜索到的答案是BMI指數21的時候，男性的體型最好，也是最富有的，呵呵，而且女孩子也是，最好的身材說是20.875基本就是21了！還有一個原因就是BMI在21多點這樣子調查結果說最長壽的！我覺得這個也不錯！

其實還有一個原因就是，61.5公斤就是123斤，道德經內有一生二、二生三、三生萬物的說法，我非常喜歡這個數字，所以我要把自己的體重控制在123斤這個水平上！呵呵

所以，我就把目標定在了61.5公斤也就是123斤！

從9月份到12月份就是一個持續穩定動態變化的過程，你還是要按照你養成的生活習慣和飲食習慣來，不要感覺減肥好了就不用控制平時的飲食了飲食其實是最重要的，我覺得可能飲食比鍛鍊還要重要，我的感覺其實相輔相成更準確一些，尤其晚餐，我每次只要晚餐吃得多了，嗓子眼裡感覺一直堵得慌，胃裡不舒服！第二天早晨感覺好沒有消化，慢跑也跑不動，感覺很難受！所以一定要控制晚餐！

有一個現象就是在這個過程裡你的臉上也會發生一些慢慢的改變，從比較瘦削的臉龐慢慢的變得圓潤一些，這也是你的身體在做自動調節，減肥目標完成以後後面穩定的過程中你的臉型會逐漸的變得顯得胖一些，其實是更圓潤了！

這時可能會有人說你又胖了一些嗎，其實你自己知道，你的體重沒有增加，因為你在一直測量和記錄你的體重，你最清楚！

二、不要使得自己的體重下降的太快！這個很多人可能都有這樣的誤區！其實是欲速則不達！我覺得這個其實也挺重要的，不要過度的節食，對身體是很不好的！

如果體重下降的太快的話，會有什麼壞處呢，第一點就是你的身體體型跟不上你的體重下降速度，會使得你的身體上會面板鬆弛的現象，有很多的褶子，最明顯的地方會是你的臉上和肚子上，會感覺顯老！

而且很有可能就體重下降過快身體感覺吃不消，會生病或者大病一場，一定要特別注意！

好了，今天就聊到這裡吧，那麼，看到這裡，你有什麼想法呢？