少吃多動，用全麥麵包等粗糧代替白米白麵，多用水果蔬菜代替葷肉，每天攝入肉類以牛肉，雞肉為主，不用吃太飽6分飽就好，餐與餐之間加個蘋果。每天運動，想瘦的話要以有氧為主，結合一定的力量訓練。腹部訓練經常做，這樣一旦瘦下來，腹部肌肉就會凸顯

小肚子，應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題，夏天來了，你做好準備了嗎？

有小肚腩問題的，如果向別人提問，一般只會得到“沒有瘦區域性方法，先減脂，多運動”這種回答。但想去肚子上的贅肉沒那麼容易，贅肉也有不同型別。今天就給大家總結一下“小肚子的 4種類型”，分別給出一些解決的辦法，幫你各個擊破！

01“充氣型”肚子

外形特點：

這種肚子明明早上或者上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到晚上就會鼓起來，不管你本身有沒有超重。

形成原因：

1、可能有某種食物過敏的現象

2、腸道不暢

3、腸道菌群不平衡

如何改善：

1、找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油）。多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類，另外最好去醫院檢查一下過敏源。 2、一定要吃早餐。因為早晨時消化能力最好。晚上要少吃。吃東西時儘量多嚼幾口，大量喝水。

3、補充有益於腸道的益生菌。比如酸奶、捲心菜、大蒜、洋蔥等。

運動選擇：

呼吸法。仰臥或跪臥進行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。

02“愛的把手”型肚子

外形特點：

就好像肚子前面、側面多了一層墊子，從後面扶著像是一對“把手”。

形成原因：

1、久坐、不愛運動的生活方式

2、非常喜歡吃甜食

3、過量飲酒

這類肚子的形成，很可能是吃了太多的糖、精製碳水化合物（餅乾、蛋糕、麵包）、澱粉類主食。

如何改善：

1、首先，如果有喝酒習慣、想要去掉小肚子，一定要先少喝酒或戒酒。

2、這類肚子很有可能跟應酬多、回家喜歡沙發上休閒吃零食有關，如果工作性質不好改變，建議改掉回家後吃零食的習慣，也會對體形有很大改善。

3、避免精製的蛋糕餅乾等“扛餓”的食物，多選擇雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（堅果、深海魚、魚油等）。

運動選擇：

擠出時間運動。先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力，幫助你消耗脂肪。

03壓力型肚子

外形特點：

兩側不明顯，脂肪集中在肚臍周圍，腹部很厚，不是鬆弛的那種。

形成原因：

1、壓力大，皮質醇高，刺激脂肪增長

2、經常想吃飯，但時間又不規律

3、吃方便零食比較多，薯片、泡麵、堅果等

4、腸道有過敏性綜合症

5、喝咖啡、能量飲料很多

如何改善：

1、儘量早睡，壓力、睡眠不足都會影響體內“瘦素”的產生，而“痩素”正式調節食慾和新陳代謝的法寶。而且晚睡會讓你容易吃夜宵。

2、每天不要喝 2杯以上咖啡因飲料，也不要喝過多濃綠茶等刺激性茶飲嗎，睡前可以泡澡來放鬆。

3、多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。

運動選擇：

不要過度運動，過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、腳踏車都可以放鬆。

04“媽媽型”肚子

外形特點：

產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子

形成原因：

1、剛生產完，體型還未恢復。

2、女性雌激素較少，或男性睪酮水平較低都有可能形成。

如何改善：

1、多補充有益脂肪，比如牛油果、橄欖油等，有益於媽媽產後增加維生素、礦物質的吸收，還能抗疲勞。

2、多吃減少炎症的食物，比各種乳製品。

3、中午進行小睡，有益於身體恢復激素平衡。

運動選擇：

1、如果真的是產後，先不要著急進行卷腹訓練，你的腹部還需要過渡期。瑜伽、步行都比較適合調節激素水平。

2、晚上睡前進行一些拉伸，有助於促進脂肪燃燒。

所以，你找到自己的型別了嗎？還是···混合了其中的好幾種情況？如果真有幾種混合的特徵也別擔心，將生活作息一項項都調整好之後，就會逐漸減少某些情況。作息習慣 +飲食 +運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。