聽聽有經驗又省了去健身房費用（年費1000以上）小細腿怎麼練？瘦腿的五大方法

擁有一副性感的美腿是很多愛美女性的嚮往，但是肥肉顫顫，渾圓鬆軟的大腿確實讓更多女性感到無奈和煩惱，很多MM 都會因為久坐以及缺少運動讓大腿贅肉橫生，下面小編就為大家謀福利，教你怎樣使大腿變瘦最快的方法，讓那個你快速緊緻美腿，效消滅腿部贅肉。怎樣瘦腿方法一、高抬腿運動每天早上起床後在房間或者客廳做5組高抬腿運動，每組持續一分鐘，沒做完一組可以休息一會兒。這是一個對減大腿贅肉非常有效的運動，它能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動起來吧。怎樣瘦腿方法二、深蹲運動雙腿分開，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，雙臂伸直掌心向下。慢慢下蹲，直到感覺膝蓋在腳踝的正上方為止。同時將雙臂抬高直至接近肩膀的高度。手中的啞鈴和小腿保持在同一豎線上，此時你的視線範圍應該是可以看到手中的啞鈴的。慢慢將動作收回，身體直立，回到起始的姿勢。重複動作15

次為一組，每天完成三組。

怎樣瘦腿方法三、刮痧瘦腿肝經是腿內側，半握拳，用手指的第二關節刮，或者用絲瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等從大腿根部想膝蓋方向刮，可別刮反了！最好是洗澡時進行，可以借用沐浴露的潤滑，此時刮的話會容易操作，或者你洗完澡後抹上乳液等再刮。利用這種瘦大腿方法，堅持四周，你會發現穿的褲子的褲管大了一號，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。

怎樣瘦腿方法四、洗澡按摩洗澡時在腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往膝蓋推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水浴液

幫助潤滑。怎樣瘦大腿方法五、飯後散步很多人吃完飯後就直接坐著不動，上班族們

更是如此，殊不知這樣一個不經意的行為卻導致大腿贅肉堆積。每天吃完飯後不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的話，也要站20分鐘，這樣能夠很好地消耗大腿脂肪。

女人的腿從某種程度上講是性感的象徵符號，擁有細長美腿無疑會使你的身材性感再性感。

1、多快走，多縱跳

多讓自己走動，能站著不坐著，能走路就不坐車，晚飯後也可快走半個小時，這樣腿部得到活動，有助於腿部纖細，另外縱跳可使腿部肌肉得到運用，使腿部線條更好看。

2.不蹺二郎腿

很多人都有蹺二郎腿的習慣，前二郎腿會使腿部血液不流通，導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且時間久了會導致腿部不直，出現X腿型。

3.少熬夜

睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫

4.注意飲食

5.溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

6.堅持去角質及擦身體乳

身體和臉上的面板一樣，都需要去角質，雖然夏天露出細細的長腿很美，但細膩光滑的面板會使你的美腿加分。平時注意一週一次的去角質，洗完澡也記得塗上身體乳。

美麗的腿是需要養護的。為了在夏天露出美美的大長腿，可不要偷懶哦

美腿腿其實無非就這麼幾個要點，拉伸腿部筋骨，鍛鍊腿部肌肉線條，保持腿部面板良好

瞭解幾個重點：1、不要太高強度的力量訓練，這可能會讓部分肌肉太過發達，反而破壞腿部曲線。2、拉伸肌肉筋骨，讓腿部的肉肉去到它們該去的地方，均勻腿部線條，減少堆積。3、如果你的腿天生比例就沒有那麼好，不必苛求，你也改變不了。讓腿部的肌肉線條稍稍出來一點，就會有比較好看的運動肌肉線條了。4、腿部的面板其實有時候比腿型還重要，你個到處是傷疤，毛孔粗大的腿，即使腿型很好，也不會給人很好的觀感，所以腿部的霜和乳定期還是要擦的。5、運動能讓面板恢復緊緻，腿部的好壞和面板的緊緻程度有比較大的關係，做些有氧運動，讓腿部出出汗，是一種很好保養腿部面板的方法。6、腿部的保暖其實也是保養腿部的重點，大冬天雖然穿絲襪是挺美的，不過凍出病來最後還是苦了自己，沒意思。7、走路的姿勢也決定了腿型，如果你的腳太內八或者外八，都會讓你的腿看起來怪怪的，所以先從走路姿勢開始調整吧。8、穿過高的高跟鞋和長時間穿高跟鞋，都會讓小腿的肌肉不斷“壯大”，而粗壯的小腿幾乎會直接毀掉你的腿型，所以在不必要的時候儘量少穿高跟鞋吧，這樣才能在穿上高跟鞋的時候保持美美的狀態！