既然說到高效，就是一個極端，那麼就得用極端手段，長途長時間長期慢速勻速全時有輕微阻力踩踏，比如8小時騎行100公里，零碳水化合物飲食，高蛋白飲食每隔一天喝糖水。注意要想做到零碳水化合物不容易，所有的穀物都不吃，蔬菜水果裡面也有碳水化合物。糖原是分解脂肪的藥引子，糖必須吃，所以用糖水代替，騎行前喝點，騎行中不間斷補充。中間可以在半年後休息一個月不騎然後再開始。極端有風險，慎重決定。最近流行生酮飲食和斷糖療法，你可以看看。

如今城市大都普及了共享單車，這給人們帶來了方便。不管是上班族，還是趕潮流，越來越多的人騎動感單車。專家認為，騎單車，對身體健康好處多多。但是，如果單車沒騎好，對身體的損傷也不少。因此，騎行一定要講究科學方法，可以讓單車帶來方便的同時，妥妥的幫助我們減脂。

騎行被稱為“黃金有氧運動”，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能幫我們減壓。健身房裡的動感單車很多人沒時間去騎，那麼共享單車可滿足我們利用有效時間來鍛鍊。

1、騎車姿勢要正確

首先調車，車的座椅調到合適位置。屁股高、身體前趴是標準騎姿，但不可過於強求。建議達到舒適騎行。

2、速度要適中

我們都知道，減脂時要達到一定心率才能有效消耗脂肪，那麼騎單車作為一項有氧運動也同樣如此。騎行速度沒有統一標準。一般情況下，以心率劃分強度，即用220減去年齡，得出的數字就是最大心率值。心率值達到最大心率的60%就可以了，隨著水平的提高可以逐漸提高至80%。

3、時長要因人而異

如果是上下班的路上，那不必計較時長，到達目標地點即可。如果日常騎車減肥，一般可在30分鐘左右。要根據自身體質情況確定時長，每週2~3次或週末進行一次長時間的騎行都可以。

4、注意熱身和放鬆。

熱身能讓身體更快地進入狀態，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。運動後也要及時緩和放鬆，放鬆方法很簡單，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿都是不錯的選擇。