小腿很粗又減不下來的朋友通常是由於髖關節前傾，身體中心前移造成的，大量的重量壓在腳的前腳掌上，小腿承受重量過多自然粗壯，大家可以做個實驗，把身體前傾一點，感覺小腿是否承重增加。可以參考下交叉綜合症的辦法，先糾正髖關節的問題，在多放鬆小腿緋常肌，比目魚肌，緋骨長肌，緋骨短肌。

小腿粗壯，除了先天基因的影響之外，還可能跟以下因素有關：

1、跟走路時的步態有很大關係

步態動作不正確，走路過程中小腿肌肉發力過多，大腿前群肌肉和臀肌用力較少；這種步態典型的特點就是腿向後蹬伸的動作不明顯，而身體重心上下起伏比較大，走路一跳一跳的感覺，這時候小腿就會過度的發力，而臀肌沒有發揮伸髖的功能，長期這樣走路小腿就會變得粗壯肌肉發達。

改善方法是：走路時腳尖向上勾起來，儘量減少下壓的動作，而從單腿支撐到蹬伸的轉化階段，要充分向後蹬而避免向上蹬，也就是避免身體的上下起伏，感受臀肌緊張起來把大腿向後拉，驅動身體向前運動的感覺。

2、跟腿型有很大關係，需要矯正腿型

如果你有踝外翻、足內八、膝外翻、X型腿的問題，如下圖所示，你的小腿內側肌肉很可能在步態動作中承重過大，而出現肌肉肥大的情況，這時應該針對性的訓練調整步態模式和足底承重，矯正X型腿，才能讓腿型更好看。

3、跟身體姿態有很大關係，這時應該做體態矯正

不良的身體姿態，會讓人體的重心產生偏移，如果重心前移，小腿承受的 負荷就會增加，長此以往就會變得粗壯；

4、另外需要注意，平時走路或跑步，或各種體育運動後，一定要注意下肢肌肉筋膜的鬆解，這樣可以避免筋膜緊張，釋放小腿肌肉張力，促進小腿血液和淋巴迴圈，減少水分滯留，也會讓小腿看起來更修長。

具體方法如下：

1、泡沫軸滾壓股四頭肌：上下滾動20次為一組，做3組

2、泡沫軸滾壓髂脛束：上下滾動20次為一組，做3組

3、泡沫軸滾壓髖內收肌群：上下滾動20次為一組，做3組

4、泡沫軸滾壓膕繩肌：上下滾動20次為一組，做3組

5、泡沫軸滾壓小腿三頭肌：上下滾動20次為一組，做3組

6、泡沫軸滾壓脛骨前肌：上下滾動20次為一組，做3組

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