會引起嚴重的睡眠不足性精神乏力，雙目呆滯，答非所問，做事出錯，老闆責罰，最後開除走人。車貸還不起，房貸交不上，朋友看不起，女友要分手，然後人生一落千丈。所以朋友們保持良好的睡眠是非常必要的，比如我一天只睡16個小時！

睡眠不足6小時會讓大腦處於疲勞狀態，上班打哈欠，注意力不集中，做事總出錯，長期睡眠不足，嚴重影響身體健康，整天迷迷糊糊，會出嚴重事故，所以凡是缺乏睡眠的，都應把失去睡眠時間補上來，才能讓身體健康有保障。

《中國職場人睡眠健康大調查》提到：九成人睡眠不足，八成人睡眠亞健康。那麼一個人的正常睡眠時間以多少為宜？新生兒要睡20小時，嬰兒期與幼兒期大約需睡14—15小時，學齡初期一般需要睡10小時，少年和青年需要睡8～10小時，成年人一般睡8小時即可，老年人睡6～7小時即可。

當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡眠時間過短危害到人的身體健康，主要表現在以下幾方面：

(1)大腦皮層興奮

睡眠時間過短使大腦皮層長期處於興奮狀態，大腦得不到充分休息，時間長了就會造成大腦皮層抑制功能紊亂，使皮層警覺水平下降，一整天人都感到昏昏欲睡。

(2)影響到大腦的正常功能

睡眠時間過短還會影響到大腦的正常功能，如記憶、判斷、思維、想象、組織、創造、注意力等遲緩或下降。

(3)情緒障礙

睡眠時間過短還會影響到人的思想情緒，如焦慮、抑鬱、脾氣大、心煩、不善和人交往等。

（4）免疫系統紊亂

睡眠時間過短還會使人的機體抵抗力下降，患病的機率增加。

（5）內臟各功能紊亂

表現為心慌、氣短、乏力、食慾下降、消化紊亂、出虛汗等。

這些危害可總結為以下八大危害：

1、可導致抑鬱症；2、加速面板衰老；3、增加死亡風險；4、引發嚴重的健康問題；5、令人健忘愚鈍；6、睡眠不足可增重；7、影響判斷力；8、容易引發交通事故。

當睡不夠時 你的身體發生了什麼變化 你可能不知道的是，當你睡不夠時，你的外貌、你的情緒、你的健康……通通會受到影響！睡眠不足原來會對身體(器官和外觀)造成這麼多危害。 當睡不夠時 你的身體發生了什麼變化 。

睡眠是一種能夠幫助我們恢復身心功能的過程，一些研究表明，受損的腦細胞會在睡眠期間得到修復，其他研究還發現，睡眠會促進大腦中新神經元的形成，而睡眠剝奪或不足則會抑制這一過程。睡眠和夢境同樣可以幫助大腦驅逐白天對不需要或無用資訊的記憶。如果一個人的睡眠時間因故縮段、或生物鐘被打亂如出國、倒班制的工作，那麼他的情緒和行為也會受到影響。大多數成年人需要8小時的睡眠時間或者更長一點，才能使身體感覺良好並高效運作。

長期處於睡眠不足的狀態下的個體通常不會意識到這一點。當早上鬧鐘響起時，他們可能感覺昏昏沉沉，但卻無法意識到這是睡眠不足的標誌，因為他們的生物鐘會在接下來的幾小時促使他們保持清醒。人們往往會認為吃的太飽或是無聊的會議會讓人發睏，然而這些睏意的由來並不是因為食物或會議本身。當人體沒有得到充足的睡眠時，大腦的生物鐘也能夠讓人在白天特定的時間感覺相對清醒——通常是在臨近中午或傍晚的時候。但是當長期睡眠不足時，它會極度地影響你的生活：睡眠剝奪或不足不僅與體重增長有關，還會縮短壽命。睡眠不足會導致職場人士無法保持清醒和高效率，對於學生來說，睡眠不足更會造成他們認知和運動功能的影響，簡單來說就是“讓你變笨”。

關於睡眠，其重要性不言而喻，在民間流傳著許多有關睡眠的諺語，如“能吃能睡，長命百歲”、“吃洋參，不如睡五更”等等。這些諺語雖然沒有華麗的辭藻，但卻都簡單明瞭的一語道出了睡眠與健康之間的關係。

良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。如減少疾病發生、促進身體健康。充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常執行，減少疾病的發生。在日常生活中，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠不足或者失眠有關。

良好的睡眠可以讓您精力充沛，更好的投入到工作和學習當中。如今已經到了夏季，炎熱也即將到來，這個時候的睡眠質量更為重要。涼蓆雖好但應選擇有度，只有睡對了才健康。如果涼蓆的質地過硬或表面打磨不好，會引起面板表面的硌傷、劃傷；有些涼蓆材質不過關或透氣性差，尤其是帶有異味、易潮溼或晾曬不及時，會引起面板性疾病，例如皮炎、面板過敏等。室內溫度過低時使用涼蓆，則有可能會因為“涼上加涼”而引發關節性疾病，例如肩周炎、關節炎、頸椎病等。

很多朋友都有裸睡的習慣，尤其在炎熱的夏天，人們經過了一整天的勞作，在高溫和工作、學習壓力的雙重作用下，經常會體力透支、煩躁不安。裸睡時，除去衣物對身體的束縛，能夠有效的促進血液迴圈、面板的呼吸暢通，更加有助於人們緩解疲勞、更快的進入睡眠狀態。因為裸睡是一種極其隱私的睡眠方式，睡眠環境要夠獨立，並且床單要乾淨，這樣才能進入深睡眠的狀態。

首先就是記憶力下降

情緒莫名的感到低落

集中不了注意力

頭腦反應慢

體質變差，易生病

睡眠不足時會讓人變得消極。

正常情況下，一個成年人每天需要7-9小時，平均8小時的睡眠時間；青少年一般為10-11小時；年紀越小的兒童需要的時間還會更長。

在一個實驗中，睡眠被剝奪的被試在單詞記憶測試環節中出現出了40%的遺忘。但更值得注意的其實是，這些缺乏睡眠的被試對積極和中性性質單詞的記憶出現了高達50%的遺忘，而對消極單詞卻只有20%的遺忘。也就是說，當一個人的睡眠不足甚至是睡眠被剝奪時，這個人對自己的記憶就會產生偏差，並且這種記憶偏差更多的是消極性質的。