首先聚焦關鍵目標

2080定律，鎖定20%的關鍵目標，帶來80%的業績。一個週期內，無論有多少事情需要做，強迫自己只做三件事。記事本上設定一個欄目“TOP3”。

然後寫任務清單

將目標分解成工作任務，用清單羅列。清單可以緩解焦慮，讓大腦更加專注的工作。出差，老丟東西的毛病怎麼破？根據時間長短分類，羅列行李清單。按照清單準備出差物品，一般10分鐘就可以搞定。行李清單隨行李箱攜帶，按照清單清點行李。養成這個習慣以後，我已經快10年沒有落過行李了。

用SOP養成做事的套路

只要第二次還需要乾的事情，都應該梳理成標準作業流程（SOP）。可以避免很多重複勞動，節約大量的時間，還減少了出錯的機率。所有的航空公司都有《飛行手冊》，緊急狀態下，飛行員必須嚴格執手冊規定的動作。因為這些都是經驗的結晶。將優秀的經驗儲存下來，變成做事的套路。

最後每天用3-5分鐘自我檢查，每週用30-50分鐘自我檢查，每月用1-2小時覆盤。

成年人的學習更多的是讀書自學，學習不能僅僅停留在在書本上劃重點、抄寫筆記這些事情上，而應該進階為思考和運用上。

如果只是抄寫、死記老師或書籍中的一些重點，可能唯一的好處就是：看著自己的筆記本越來越厚、書籍中線條越來越多，從而向自己證明自己努力過。至於是不是理解，有沒有轉化成自己的知識，能不能運用，怎麼運用？或許你沒有這樣想過（還有救）；或許你想過了，但覺得太麻煩、太傷腦筋（快沒救了）。

要想讓自己花費的時間和精力沒有白費，就需要學會高效閱讀、高效轉化。

在讀書這件事上，不能像學生時代，一律從頭到尾地去讀，而要會選擇。通常來講就是要學會：先要速讀，然後再有針對性的精讀，而不是全盤精讀(浪費時間也沒必要)。拿我自己來說，我在學習了“精英特快速閱讀”之後，通常是是以每分鐘兩三千字的速度進行閱讀，找到感興趣的地方、對我重要的地方、看不懂的地方，然後才放慢一點速度（可能是一千字每分鐘）來閱讀，對於發現的精華內容，再進行一遍精讀。

在閱讀或學習之後，對於一些對自己有用觀點、理論、知識點，要學著結合自己已有的知識，聯絡工作、生活，寫寫感悟、接下來要如何用或可以怎麼用，而不是讀完就完了。這樣才不至於出現“讀了那麼多書，好像並沒什麼用”的感嘆。

一，任務驅動。

人們選擇做某些事情，一般不外乎有兩個驅動力，一是興趣愛好，二是利益獎勵，比如金錢、名譽等等。成年人的學習，應該放棄興趣的驅動，讓必須完成的任務成為學習的動力，這樣才能達到高效學習的目的。要學會自己聘請自己。比如你想學習演講，你按照一般的方法去學理論，可能學習效率會很低，甚至於半途而廢，因為你缺乏任務的驅動。假設你設想自己要在公司的年會上發表演講，並且只有短短一週的準備時間，那麼可能，你就進入了高效學習的軌跡。如果這一點做不到，那就給你另一個招法：以教為學，就是你要做教程，學習以後要去教別人。這個樣子也會產生動力，並且還有個好處，一旦你學習了，可以教別人了，你就不再懼怕失業，成為令別人羨慕的自由工作者。

二，克服拖延症。

許多人都自己開車，給車加油是判斷一個人會不會拖延的好標準。自己開車，你會拖到自己的車徹底沒油了再叫拖車把自己的車拖到加油站去加油嗎？恐怕沒有！這說明，有些事你只所以拖延，只是危害不大，當你真沒法了，你也不會拖延。所以，解決拖延症的絕好方法，就是讓任務“嚴峻化”，當你在一件事情上完成了突破，形成了習慣就好了。還是回到上面提到的學習演講的例子，假設一週以後你只是對著四五個同事講話，你可能會拖延，不重視，但你只要假想一個星期以後是對著一千人在講話，而且講不好會有少收入十萬元的代價，估計你不睡覺也會反覆地去主動練習了。

三，設定有效目標，並進行目標分拆。

相信我們大多數人都有過很多的夢想或者說是目標，要做有錢人，要做成功者，都實現了嗎？殘酷的事實是，大多數人一輩子沒過上理想的生活。道理就在於目標太大了，不具體的目標，等於沒有目標。怎麼辦？要設定有效的目標，並把大目標分解成一個個的小目標，讓每一步目標清晰可行，才能最終實現夢想。比如，我要讓自己強壯起來，這幾乎是每一個男人都渴望的事，但並不是每個男人最後都能強壯了。假定你把強壯的目標先放到一邊，每天先從俯臥撐開始，第一天做5個，第二天做6個，每天多做一個，容易吧？堅持做三個月，你再看看自己強壯了沒有。效果可能你自己以前都不敢想像！

四，訓練自己的專注力。

一個人做事和學習的專注程度，決定了他做事和學習的效率。如何訓練自己的專注力？這裡給出幾個生活中的訓練專注力的方法——營造儀式感，提升專注力。

（一）、付出昂貴的學費，或者購買昂貴的學習工具，這是提升專注力的殺手鐧。有句話叫“免費的就是最貴的”，什麼意思呢？因為免費，你會不珍惜，容易被外事幹擾，而當你已經付出了昂貴的費用，如果不學習了你會心疼，因此更不容易放棄。購買任何東西都不能圖便宜，“便宜沒好貨”，便宜的東西不會是用心打磨出來的。而且，當我們購買了奢侈品，便不會再花錢買回一堆便宜的東西了，東西越多越不能使人專注品質的提升。

（二〉、使用射燈。在工作或學習的環境中，儘量去使用射燈，讓明亮的光朿集中在一個小的範圍內，其它的環境都是黑暗的，有些類似舞臺上的感覺，這樣也會使你的注意力更加集中。（三）、高質量的睡眠。如果睡眠不足，人往往難以做到專注。如果困了，就去睡覺。如果還覺得睡不好，那就做運動吧，當你真正累了時，你就會進入高質量睡眠狀態，醒來就會精力充沛。

五，跟大師學習。

各行各業都有專家和頂尖高手，在資訊高度發達的今天，找到他們並不難。找到他們以後怎麼做？最常見的方法便是花錢報他的課程跟他學，因為他在這個行業裡摸趴滾打了好長時間，各種坑都見過，跟他學，一定是你最好的捷徑。

六，給自己製造反饋。

要想學習能夠真正的高效，一定要有反饋，特別是及時的反饋才好。前面講的以教為學，其實就是製造反饋的很好方法。如果不教別人，怎麼來反饋？那就試著讓自己先寫出來、說出來。比如你學習了一門課程，你可能認為自己已經很懂了，但是你卻寫不出來，也講不出來，教不了別人。這種學習是無效的。給自己錄音、錄影是第二種給自己製造反饋的方法。你實際做到的往往比你想像的要醜態百出，可能是聲音難聽，可能是詞不達意，可能是肢體動作僵硬。別害怕，你錄下來給自己看，便有了改正提高的機會，當你正式出現在眾人面前時，就會是精彩的自己。

七，不要給自己設限。

什麼叫設限？就是一件事情還沒去做，就先判斷自己不行，比如羨慕作家，卻覺得自己寫作水平不行；想成為演說家，卻覺得自己沒有口才。如此等等，你給自己的路設定了太多前進的障礙。還有一種設限是你已經開始了，卻在達到某種程度時阻斷了自己的提升空間，這是一種不易覺察的潛意識設限。比如大家在玩某個遊戲，最初分數提高很快，但達到某個分數後，往往難以再繼續提高。為什麼呢？你的潛意識在作怪：我就是這個水平了。其實這是另一種不專注行為，你分心於遊戲分數了。假定這個階段你想辦法去掩蓋住分數不讓自己看見，讓自己專注到遊戲中去，可能你又會遠遠超過你當初達到的分數。這其實是我個人玩跳一跳這個遊戲時的經驗，我突破了800分左右的障礙，現在可以跳出3000分了。

雖然已經不能重新做回學生但是還是可以自學的，現在網路很發達，網上很多學習網還有影片教程，有專門不花錢的，既然學習看到不花錢的有感興趣的就點進去，看看總是不吃虧，長長見識也好啊，能學點就學點，沒事兒就學會，看到好的就記下來，時間久了多少耳濡目染。

第一:成人學習首先是要有目的性，知道自己要什麼

第二:成人學習要有規劃，有時間節點

第三:成人學習多用碎片化時間

【如何高效學習 ？】

1.心態

要自律。活到老學到老。只有不斷學習，才能讓現狀更好。不能三天打魚，兩天曬網。學習，是一個馬拉松事件，長期。學習也有明顯的“時間複利”效應。

2.形式

b.看影片。造就app，TED演講app。

c.聽音訊。喜馬拉雅FMapp，得到app，樊登讀書會app。

d.和高人交流

e.參加培訓，或講座

f.課題研究。查資料，反思總結，寫作輸出，分享。

3.方法

a.主題學習。根據你的專業需要，或者興趣愛好，主題學習。

b.達成小目標後獎勵自己。

c.找出最適合自己學習的模式，然後標準化，定時化，持續化。

d.學習的東西，務必學以致用，在實踐中驗證它，最佳化它。

f.一萬小時定律。長時間堅持，肯定大有所成。利用網際網路和新媒體工具，提升效率！

4.邏輯

吸取新知——梳理知識——實踐知識——反思最佳化——加入到自己的主題模組——成為自己知識體系的一部分。

5.環境

a.每天找一個固定時間學習，如晚上22-23點。

b.拉好友一起參加。如好友各自學習提升自己的主題知識。

c.參加一些打卡社群或打卡活動。

時間有限多為碎片化形態，少有一整塊供我們去學習，這是每個成年人面臨的學習困境。提升學習效率成為一個必須攻破的困難。

學習效率的提升可以從兩個角度考慮

第一是減少無效學習

第二提高專注度

我們先從第一個角度談起，閱讀一本書如果僅是為了取悅自己獲得精神世界的富足那就只能說你是在瞭解這個世界而非學習，成年人的學習應該帶有某種目的性是為解決某個具體問題而去找尋答案。這樣你就不會一字一句閱讀，會主動剔除掉一些與問題不相關的資訊，找到正確方法或答案後，你可以立即學以致用，將腦子裡的死知識成為透過實踐而獲得的認知。

我們千萬不要覺得先要培養興趣，青少年時期都沒有培養成功憑什麼認為成年後還有希望突然對世界充滿好奇心呢？人們大多是三分鐘熱度包括你自己，這是一個對自己極為清醒的認知。抱著解決問題的目標去學習簡單而高效。那如果我們只是拓展一下自己知識面提升認知維度沒有具體目標咋辦？你可以把目標設定為學習完後教別人，這會增加你學習難度強迫你記住知識點。

建立反饋機制和評價體系更是減少無效學習的一大利器，防止你對自己放鬆得過且過。學習一首歌你應該一句一句學，每一句都錄下來與原曲進行比較看看哪裡跑調哪裡唱快了；做好一次演講你應該錄下來，從路人角度看影片裡的自己進行相應修正；讀一本書你應該試圖寫一份摘要，用自己的話把書中重要事實、觀點和論證寫出來。如果你還有幫手可以讓他從路人角度做出點評，其實最好的是機器測算，這條件就有一些高了。

接下來我們想一下如何提升自己的專注度，讓自己全神貫注在手頭上的事情。第一個方法就是藉助外物，當然不是藉助藥物，你可以買射燈把唯一的光明給自己眼前的任務。你還要學會下重注，用金錢和臉面封掉自己的退路。比如你下定決心要學會用鋼琴彈一首《致愛麗絲》，你就要花錢買一架好的鋼琴好到花的這筆錢讓你心痛的地步，同時找一個學費貴的老師來教你，甚至你還可以發朋友圈說一個月內學會這首曲子，學不會給周圍同事、同學發紅包。讓外界給你足夠壓力，斷掉你後路。高昂的花費促使你心痛捨不得放棄，外界的監督使得你丟不下這個臉，用環境給自己造勢。

學習效率提升後，我們在學習過程中會碰到瓶頸，如何突破瓶頸呢？第一個方法就是從心態著手，有時候是我們的不自信導致無法突破，這個時候我們就要學會減少影響心態的因素。就拿微信跳一跳這個小遊戲來說，很多人快突破1000分時會特別緊張，你這個時候要做的就是不去看分數或者乾脆直接把分數給遮掉。第二個就是廣泛涉獵爭取觸類旁通，寫文章總覺得自己寫的不夠簡潔、精準，你應該多讀一些文章，靠數量累積自己的文字直覺。

成人想高效學習第一要下定決心，給自已制定目標和計劃，按計劃實施。第二要清除干撓，放下手機，放棄那些不必要的聚會。第三請家人監督，並制定自罰措施。要做到這些就差不多了!

在我看來，成年人想要達到高效學習最大的毛病就是靜不下心，沒有了年少時期那種淳樸求學的精神。隨著年齡的增長，成年人想的東西越來越多。另外，科技的不斷進步，社會日新月異，誘惑也更多了。到了成年時期，想要高效學習，首先，起碼要讓自己靜下心來。想要高效學習，也說明了自己的能“不足”，但同齡人都有一份不錯的工作，自己不甘心這麼平凡下去。其次，穩住自己的心態，達到那種“也無風雨也無晴”的境界吧。

在成年時期，大家發展的方向不同。有些朋友或者是同學的發展方向，在一兩年內就有了很大的起色。自己選擇的工作方向，也許沒有那麼快出成果。穩住心態，最好是選擇一些比較安靜的地方學習，成年人本身就很難安定自己的內心，所以一個安靜的地方可以提高自己的學習效率。最後，養成一個學習的習慣，那麼高效的學習狀態每天都會有，每天就是儘量在一個固定的時間學習，一段時間下來，你會不自覺的看書，就很容易進入一種高效學習狀態。

任務驅動

一定要給自己設定輸出任務。

學習是輸入的過程，為什麼要以輸出為目標來學習呢？

2.有利於明確學習內容。成年人不必旁收雜學，要構建自己的認知體系，並在這個體系下獲取資訊。

3.有利於檢驗學習成效。成年時間寶貴，無效學習浪費不起的是時間。

在確定輸出任務以後，該給自己設定的目標是如何才能最清晰地輸出，能讓別人一聽就懂，一看就明白。

在這個目標的驅動下，我們可以反覆思考所獲取知識資訊之間的邏輯關係，以此就形成了清晰的知識結構框架圖。

另外，要想說清楚自己所學，就需要自己對之理解透徹。為此，我們就會在一個主題下，閱讀多家學說參閱多家資料。在這個過程中，你的上網過程就不是先前的被別人的標題所驅動的碎片化閱讀，而是在自己思考主導下的線性思考。在參閱多家學說的過程中，也能避免因通道單一而讓自己變傻的（被洗腦）的局面。

您好； 高效聽課方法： 1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。 3、聽要結合寫和思考。純粹的聽很容易懈怠，能記住的點也很少，所以一定要學會快速的整理記憶。 4、如果你因為種種原因，出現了那些似懂非懂、不懂的知識，課上或者課後一定要花時間去弄懂。 高效記憶方法： 1、要學會整合知識點。把需要學習的資訊、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯絡起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。 2、合理用腦。所謂合理，一是要交替複習不同性質的課程，如文理交叉，歷史與地理交叉，這可使大腦皮層的不同部位輪流興奮與抑制，有利於記憶能力的增強與開發；二是在最佳時間識記，一般應安排在早晨、晚上臨睡前，具體根據自己的記憶高峰期來選擇。 3、藉助高效工具。速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於啟用“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，遊刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。學習思維導圖，思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，也是高效整理，促進理解和記憶的方法。不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、影象化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。前面說的“精英特全腦速讀記憶訓練軟體”中也有關於思維導圖的練習和方法講解，可以參考。總結提升方法：一是要總結考試成績，透過總結學會正確地看待分數。只有正確看待分數，才不會被分數矇住你的雙眼，而專注於學習的過程，專注於蘊藏在分數背後的秘密。二是要總結考試得失，從中找出成敗原因，這是考後總結的中心任務。學習當然貴在努力過程，但分數畢竟是知識和技能水平的象徵之一，努力過程是否合理也常常會在分數上體現出來。三是要總結、整理錯題，收集錯題，做出對應的一些解題思路（不解要知道這題怎麼解，還有知道這一型別的題要怎麼解）。 4、是要透過總結，確定下階段的努力方向。

根據本人，進一兩年來的學習經驗，簡單分享下我的看法。

一、用提問學習，用聯機思考，用輸出整合

1、不是學不學的差距，而是認知效率的差距；

2、知識源頭與功利讀書：學習時要區分一二三四手知識，要站在知識的源頭，功利的學習；

3、聯機學習：打磨自己的的一塊知識結晶，然後與他人交換知識；聯機學習他人腦子裡最新的東西；

4、以問題為中心:以提出問題為驅動，以解決問題為整合，用輸出倒逼自己的輸入；

5、知識體系：問題導向，聯機思考，知識晶體與資訊源頭。

二、利用規律，放大努力

1、時代特徵：資訊變多，思考變淺；機會變多，競爭跨界；隨時干擾，永遠線上；

2、三大優勢：要善於呼叫知識而非記憶知識，聯機的獨立思考，最後人機合一；不一定要你重新學習知識，你只要知道在哪裡能夠找到你所要的知識就行，這樣就能快速的聯機學習。

其實成年人進行學習並不難。因為無論工作還是生活中，我呢都在不斷積累知識，進行儲備。但是要做到高效，這個還是需要下一點功夫的。

1不能盲目的下定目標，到了成年人這個階段，就不能夠給自己定一些不能夠實現的目標了，比如熬夜學習等，這樣會對自己的生活和工作產生不良影響，儘量定一個可行的計劃，並且是一點點積累自己就能夠達到的，逐漸的就會發現，這樣的小目標堅持一段時間就能夠達到量變到質變的效果。

2要避免不良習慣的影響。人能否高效學習，一個很重要的原因就是有沒有良好的學習習慣。因此，要想能夠在這樣的階段，一定要糾正自己的不良習慣，比如學習聽音樂等，這樣的習慣看似問題不大，但是要知道成年人多數工作生活的環境是應用技能的環境，很少有在繼續吸取知識的環境，因此我們要想高效率的提高自己，一定要養成好習慣，尤其是要專心致志，心無旁騖。

3做到持之以恆。我們現在快餐文化盛行，多數人都為了能快速達到某個目標而想走走捷徑，甚至投機取巧，千萬不要這樣做，就算為了自己紮實的打下基礎，也一定要一點一點的來，把學過的每個知識點都實實在在的入腦入心。而且一定要堅持，要知道世上無難事只要肯攀登。