我個人經驗來說，騎十公里該咋樣還咋樣，運動量太小，促進食慾。正常吃飯的情況下，不胖就不錯了。你要是跑十公里，那肯定減，效果槓槓的。

十公里運動量太低，本人之前體重接近170斤，決心減肥後跑步騎車堅持至今已有十年，體重長期保持在120斤，身材各方面良好健康，建議你跑步十公里左右，騎車30公里以上，交替鍛鍊，科學飲食很快見效，當然必須堅持為本，為健康加油，天道酬勤！

每天騎行十公里對瘦肚子應該是起不到作用的，運動量不夠。我今年五月份連續騎行11天平均每天騎行150公里，從濟南經過安徽到江蘇南京，繞到連雲港。從連雲港兩天騎回到山東濟南，共計1650公里。出發前淨稱87公斤，回來後淨稱83公斤，足足減掉了4公斤。長途騎行回來也有整三個月了，現在仍然保持著83公斤的體重。

以前有這麼一句話不是說麼：“打江山難，做江山更難”，這句話對減肥的人來說再洽當不過了。

騎行到山東曲阜

騎行到江蘇南京

騎行到揚州

騎行到淮安騎行到連雲港

這十公里要看怎麼騎。要爬坡，爬陡坡!每天堅持縮短時間，假如第一天用了一小時，那麼第二天爭取59分，第三天爭取58分，堅持不懈，決不放鬆。直到有一天能用30分鐘爬完10公里陡坡為止。當然，坡度至少是30度以上夾角的。每天必須大汗淋漓，堅持半年，絕對能瘦肚子。

但是，前題是，騎過車後不能任性吃喝，更不能胡吃海喝!

騎行10km運動量太小了沒強度，連熱身的強度都打不到。

想有效果每週至少3-4次騎行，每次不少於1.5小時，騎行距離每次至少40-60km，休息日最好加練一次1。

長期堅持下去絕對能夠瘦身，

每天堅持騎行10公里，對身體健康是有益的，但要減掉腹部脂肪和大肚子，運動量顯然不夠。

有運動專家認為，正常運動量每天應保持30～60分鐘時間，而且每次是持續運動而非單日累計時間。騎行10公里，按20公里/小時速度計算，才半個小時，只達到正常運動量。騎行運動初期，能量主要來源血糖的分解，到運動後期才開始動用體內脂肪的的氧化。因此，要減掉腹部脂肪，必須要付出常人運動時間的1～2倍，即每天要騎行2～3小時。如果是青年人，每天騎行40～60公里，若是老年人則每天騎行30～50公里，這裡都是按平路計算，若是山路則適當減少。當然，根據身體健康狀況，也可以自行確定騎行距離，適當增加或減少。

本人今年五十有三，騎行近三年，每天騎行40～50公里，從未間斷。騎行第一年，就減掉大肚腩，減重4～5公斤，現在肚子下去了，人也顯得有精神了，我就是騎行的受益者。

朋友們，為了自身健康，為了超越自我，為了夢想和追求，從今天開始，就跨上你的愛車，向著快樂出發吧！

10公里對騎腳踏車來說太短！7公里時剛開始出汗，汗還沒出透呢就到站了…前期從15公里開始，慢慢增加。我前期從30公里開始的，對減肚子有很大幫助，一週兩次就夠！我今年43歲，體重140斤，1.75身高算是勻稱的了

個人覺得會有一定用處，畢竟是有氧運動了！

如果真的想瘦肚子，我個人經驗有兩方面比較重要，如果做到了，肚子會消得比較快！

第一.就是每天午餐、晚餐過後不要立即坐下來，或者躺著，這樣的話非常容易長肚子。建議餐後最好靠牆至少站五分鐘，最好十分鐘左右，做不到靠牆站，那就站著也是有效果的哦，只是沒有靠牆站效果好！

第二.如果一週至少三次四十分鐘的慢跑或者快走，也是減肚子的辦法！我的真實感受，效果很好！

另外，肚子大代表腹部溼寒較嚴重，最好配合腹部艾灸，提高脾胃功能，化溼解淤，這樣會起到根本作用！

祝你減肚子成功！

當然可以瘦肚子，騎車10公里㎞屬於有氧運動。增加心肺功能、促進血液迴圈、提高新陳代謝！合理搭配飲食效果會更好，建議您加上一些力量訓練效果更佳！

瘦不瘦肚子不知道管不管用，但是肯定會讓大腿更結實，女性朋友減肥不建議這樣鍛鍊，慢跑比這樣更好點，男性朋友以肌為美，只要對減肥有效的都可以嘗試，前提得適合自己。瘦肚子最常見的鍛鍊有，仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐，，，等，

話不多說，上圖

從今年三月開始騎行，尾圖是七月月底拍的

減肥的路上，都是朋友，就給題主講一講我的經驗吧

首先，三分練，七分吃，飲食很重要。吃東西前看看熱量，減脂期間，熱量缺口很重要，如若不然，就是運動一段時間後，會發現體重幾乎沒變化。飲食習慣要注意，三餐都吃，夜宵不食，多吃蔬果，喝水不斷，少油少鹽，勤加鍛鍊

其次，關於騎行。騎之前先補水，然後活動一下關節，熱熱身。準備騎行時，檢查裝備，頭盔手套眼鏡必不可少。有詩曰:

車子剎車要OK，蹬上腳踏開始跑。

騎行路上勿走神，切忌左顧右看不認道兒。

保持踏頻不鬆懈，勻速騎行到目標。

日常鍛鍊不能停，減脂才能一直掉。

希望題主早日入坑，加入騎友大軍

騎行十公里，若是路平，運動量太少，只相當於慢跑一公里。

所以，上下班騎車後，還應加一公里跑步，再做些卷腹，同時控制進食，一個月下來應有效吧。