這個問題是很多人都是糾結的，

如果你是藥物使用者

那麼你可以很輕鬆實現

如果你是一個大胖子剛好你也在減脂，控制的很好的情況下你也是可以實現這種情況的

如果你是一個長期保持運動的愛好者因為受傷停了一段時間，你在恢復的時候也可以實現增肌同時脂肪增加很很少

另外是你在新手福利期的時候也可以實現，

不然除了這幾種情況很難實現

如果你天賦異稟的話另外說

新人應該先從增肌開始還是減脂開始，對於很多新人來說一直是一個很讓人頭疼的問題。

如果你是過於肥胖的人群，那麼毫無疑問，要優先進行減脂訓練。如果你是體型非常瘦弱的人群，那是必須要進行增肌的訓練。

那麼夾在中間的健身人群該如何選擇呢？

在這裡要告訴新人一個“新人福利”。也就是在開始進行健身的前三個月，只要你堅持訓練，即使訓練沒有章法，只要保證一定的訓練量，適當的控制一下飲食。那麼在這段時間內，增肌減脂就會同時進行。除了有些健美運動員使用科技可以造成同樣的效果，正常人來說，一生就只有這一次。

之所以會出現這個情況，是因為你突然給予身體一定的壓力，肌肉受到刺激後，就需要飛速生長來抵禦壓力，同時也會讓你的基礎代謝水平飛速上升。運動量的突然加大和基礎代謝的快速提升，脂肪會在這個時候大量的被消耗。

所以，在開始接觸健身的這段時間裡，無論你想增肌還是減脂，速度都會飛快，很容易就可以達到目標。但是以後就再也不會有這等好事出現了。

當三個月的訓練結束後，你對於健身知識和理解也會更高一些。這個時候就會知道自己到底是需要進行增肌訓練還是減脂訓練。

那麼會有人問，我可以同時進行增肌和減脂麼？

答案是：在某一階段是可以同時進行的，就是上文說的“福利期”。但是過了這段時間後，這個效果就會越來越不明顯。

畢竟增肌和減脂的飲食完全都是走向兩個方向，攝入＞消耗或攝入＜消耗。很難在這其中找到絕對的平衡。

如果下定決心想要進行健身訓練，一定要在“新人福利期”堅持下去。三個月後會有很大的變化。也會知道自己到底想要較大肌肉圍度的健美身材，還是精幹的模特身材。

先從動作學習開始！

無論是增肌還是減脂，都是需要科學的訓練安排，合理的飲食搭配。

科學的訓練從正確的訓練動作開始，一個好的、正確的訓練動作能使你事半功倍，肌肉受力正確，發力正確，運動軌跡正確，就是一個正確的訓練動作。

科學的訓練安排，是指無論進行何種訓練方式，都能讓我們的全身得到發展鍛鍊，不能偏袒任何地方，還能讓身體得到充足的恢復時間。這就是科學的訓練安排。

健身健美界有：

分化訓練（包括三分化，二分化，一分化）。

力量舉訓練（以頸後深蹲、傳統式硬拉、平板槓鈴臥推為主）。

Cross Fitness〈交叉健身〉訓練（這是全身上下肌肉群交叉在一個訓練日訓練的專案，不太適合現階段城市初級健身人群，會比較困難，主要是對心肺功能造成比較大負荷）。

以上這三種是現階段比較流行的健身方式。

減脂建議選擇分化訓練+有氧訓練慢跑

增肌建議選擇力量舉+分化訓練

想要有線條感又強壯，建議選擇Cross Fitness+分化訓練

但是不要忘記，三分練七分吃，合理的飲食搭配是決定你健身成效的重要因素。

減脂的同學三餐正常，不能有多餘熱量攝入，實在餓的不行可以吃點黃瓜、青瓜。減少碳水化合物（主食）攝入

增肌的同學少吃多餐，一天吃四五頓，多攝入蛋白質和水果，碳水（主食）正常

塑形、運動損傷康復、形體矯正康復求助專業健身教練（找個老鳥）

對於剛接觸健身的人，是不是需要先減脂，這個需要你先測一下體脂。同時，要清楚自己的體重。體重大的人一定是要先做有氧運動來減脂的。當你做一段時間的有氧訓練之後，體重也會降下來，脂肪也會降下來，然後才開始做增肌的訓練。開始健身之後也要控制飲食，控制熱量和脂肪的攝入。

對於新人來說 要想明確自己為什麼開始健身 是為了身材還是健康.

如果為了身材那先減脂是沒有任何問題的.

可以更好的建立自信更容易堅持.

如果想把建身長久練下去.那前期 不用太關注增肌還是減脂. 因為會有新手期. 在新手期可以說是訓練生涯最幸福的時期. 相對吃的健康點和堅持訓練效果就很明顯 而且是唯一一個可以同時增肌減脂的時期.

對於新手來說剛開始不要太著急. 應該先學動作，學發力，學一些解剖，學營養. 學計劃安排的思路. 這樣才能走得遠 ，過了新手期事半功倍.

健身先健腦. 才走得遠.

減脂未必使肌肉的面積得到增大增多，但肌肉面積增大一定會減持脂肪。

長距離跑步，長距離騎車。只要保持一定的強度，減脂肪的效果肯定會隨著訓練時間的增加，和訓練水平的提高。效果明顯，體形會變得削瘦而結實。肌肉面積由於遺傳造成的個體性差異。肯定會有所不同，但線條流暢挺括是肯定的。

肌肉面積的增加，可以抵消脂肪含量的降低。這需要進行比較大量的力量練習，主要是無氧訓練，如舉重，扛鈴，啞鈴，拳擊，短跑，划船，摔跤。等等強度大，間歇小，密度高的肌肉體能訓練。這對增加肌肉面積和肌肉線條的稜角美，具有很好的訓練塑造。再加上適量的飲食調節，一個健碩強悍的你，必須換然一新的可以在朋友們面前擺擺酷。

用肌肉去消抵脂肪，拳王泰森的形體是典型的代表。178Cm的身高，196磅的體重。重量級的拳手，你一點也從他身上看不見脂肪。90％以上的肌肉使他的力量強悍無比。一般一回合，三分鐘內就可將對手打爬下。他的肌肉含量嚴重的將脂肪擠壓掉，幾乎為零。這種身體素質對普通人來說，很難做到。盡力而為就好。泰森憑著自己這奇特的身體素質，在其職業生涯中賺了伍個億美金的酬勞，那可不是吹出來的。

㓕脂增肌，量力而行。切不可盲目冒進，想到了，做到了，結果未必是想像中的形象。努力了適可而止，享受過程才是最美好的精神和肉體體驗。敬祝你心想事成。力拔千斤，腳下生風，渾身上下，健康有力。

謝邀。這個情況建議先做個體測，看體脂率是否在正常範圍內，男女不一樣哦，具體企業忘了比例範圍。拿到體測體脂含量後，如果在正常範圍，那恭喜你可以順利晉級增肌，如果體脂含量偏高，那就先減脂。也看個人，包括我在內的MM們對瘦那是永無止境追求，哈哈哈，所以增肌期間也會配合減脂的運動，所以健身都是建議大家先無氧運動在有氧，這樣很利用減脂。而增肌的寶寶就可以以無氧大重量訓練為主，有氧可以按周的頻率去進行。最後歸結起來就是：不管減脂還是增肌，都需要對自身有個基本瞭解認識，再結合自己的目標去制定自己的訓練計劃，堅持✊那麼魔鬼身材離你就不遠啦

謝謝邀請我，回答這個題目！我認為減脂和增肌同時進行效果好①說:減脂:1⃣→體脂率高於正常值範圍，體重己經超重肥胖，必須開始實施減肥減脂行動。2⃣→運動去:減肥減脂最重要是運動，選擇(如跑步，跳繩，游泳，原地高抬腿等……)專案，到熟悉場地運動。3⃣→運動量:定出計劃如跑步(標準每週5公里x6天=30公里，5小時以上)，初練時，從每天2公里時間40分鐘練，當自已心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加後，身體適應後，在逐步增加跑量到5公里完成。4⃣→只有運動在每天1小時以上，才能慢慢出汗，大汗淋漓推動了新陳代謝排毒素，消耗體內多餘熱量。5⃣→時間是最好的見證，堅持不懈鍛鍊，達到減肥減脂效果②說:增肌:→減肥減脂運動中，甩掉贅肉，泳圈，必須練增肌，讓身體有型。專業訓練:找專業健身教練進行指導訓練，如練胸，肩，腹肌，翹臀，手臂，腿部。→正確的科學方法鍛鍊增肌，男生會是“穿衣有型，脫衣有肉”，女生更加“性感迷人身段”。③說:減脂和增肌飲食方面:嚴格控制飲食減少總量，每日營養(瘦肉→雞胸肉為主，雞蛋，大豆蛋白，魚蝦，新鮮果蔬，脫脂牛奶，主食→粗糧為主……等等)不能少，正確合理搭配三餐花樣，晚餐量飽腹感→減到5成飽，這樣飲食，達到減脂和增肌效果！堅持自律好習慣，科學合理膳食，不斷運動，自己的身體體能強壯，瘦身塑形更佳哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

對於健身小白，首先我們的知道我們的BMI值，體重（公斤）/身高（米）的平方，如果這個數值在18-23之間，那就說明我們的體重和身高的比例是正常的，如果超出23是超重，25那就是肥胖，自己算一下就知道了。

對於肌肉含量，男性肌肉含量佔體重的40%女性佔35屬於正常。男性體脂率在15%左右（正常）20%以上屬於肥胖4%（最低）；女性20%左右（正常）25%以上屬於肥胖12（最低）這個在健身房大都可以測，教練也會告訴你。

個人經驗，第一年鍛鍊，減脂增肌可以同時進行，但是肌肉含量增長較慢（和我們的運動水平、方式、整體身體素質、飲食習慣有關）減脂相對較快，也就是在這一年裡，我們保持之前的飲食方式基本不變，那麼熱量總消耗大於我們之前的總攝入，所以相對減脂效果偏好。

之後，想要同時進行幾乎不太可能，要增肌我們的熱量攝入要大於我們的消耗，才能滿足我們的訓練量和強度，肌肉才能得到充足的營養，來促進修復生長。要減脂每天的消耗要大於我們的攝入，才能更多的消耗多餘的脂肪，所以，基本不可能同時進行。

健身是條不歸路，一旦踏入可能捨不得回頭！

健身小白先增肌還是先減脂？這麼問的話，這個小白肯定有些胖了。

如果是瘦子那肯定直接去增肌了～～

我這裡不談資料了，就根據個人經驗分享一下

究竟先進行哪一項？其實還是同時進行為好。

首先要搞清楚健身過程中肌肉的作用是什麼，通俗易懂的說，人體的肌肉越多，越有利於熱量的消耗，從而大大的提升基礎代謝率，也就限制了脂肪的生成。

那麼很多人說先減脂，需要做大量的有氧運動，也並非不對，但一段時間下來雖然確實能瘦下來，但身體缺乏肌肉，代謝率太低的話，稍微易胖的體質正常飲食的話極易反彈。所以如果減脂與增肌配合進行的話是事半功倍的。

在這裡我建議這樣的小白先進行49分鐘力量訓練再進行30分鐘有氧運動。這樣既加強了肌肉又加速了脂肪的燃燒。

本人幾個月前雖然不算胖子，但肚子鼓溜溜的，經過兩個月有氧加節食，肚子小了些，但是感覺蠻辛苦而且不託底，一多吃點就怕胖回去。

隨後就去了健身房一直到現在。這段時間主要增肌，很少有氧，而效果是肌肉不斷增強，從而幫助我保持良好的代謝率。現在基本晚上不是在喝酒就是在健身，每週喝一次到兩次哦，每次不是一兩瓶那麼簡單哦！

呵呵，每個人情況不一樣，我是控制住了才這麼囂張。如果在減脂過程中，或是繼續努力提升肌肉，還是不建議喝酒。

近期沒照片，附上兩個月前的照片吧。

作為一個退休老教練！我這樣告訴你！

假如你是個小白看下面

男性體脂高於20%左右你先減脂低於20%，你直接增肌！

百分之18%左右的體脂時增肌相對於容易點！男性體脂高的情況下雄性激素水平會下降！

還是要看你的體脂率是多少，如果體脂率在正常範圍就可以直接做無氧運動，開始增肌，如果超出正常體脂率，已經到了肥胖的程度，還是建議先減脂在增肌。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。

我之前的體重就屬於標準範疇，但是為了追求骨感美，將體脂率降到了美體的範疇，也是透過大量無氧運動和控制飲食達到的。

但在維持體重期間，發現只要不控制飲食就非常容易反彈。後來才發現自己走了彎路，其實最開始就應該直接增肌，所以我現在開始堅持每天無氧運動40-50分鐘，希望堅持一段時間可以提高自己的基礎代謝，這樣每天的飲食就不必特別苛刻的要求自己了。