我也是經常這樣，後來總結了一下，最好10點之前睡覺，被窩不要太暖和，除了睡覺其他時間不要在床上，可以嘗試偶爾吃一片褪黑素，臨睡前喝一小杯紅酒，這些都是可以助眠的。

1.晚上睡不著可能跟精神緊張有關，過度焦慮或者擔心某些事情時，人的精神會處於緊繃的狀態，從而導致失眠。此時，可以聽一聽舒緩身心的音樂，讓自己的緊張情緒消失。現在有很多模仿大自然的聲音能夠讓人變得安逸舒適，從而提高睡眠質量。

2.可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。除了可以補充水分，還可以攝入其中的鈣質以及蛋白質，起到安神助眠的功效。除此之外，熱牛奶中的礦物質以及微量元素也對人體健康有利，經常飲用可以促進身體的發育。

3.

經常失眠的人適合在睡覺前散散步，但不適合進行高強度的運動，以免心跳加速加重失眠。睡前散散步可以讓自己的身心變得放鬆，而且疲勞感會增加，讓身體處於完全乏力的狀態，此時入睡的質量會比較高，能夠改善睡眠障礙。

4.晚上睡不著的情況下，可以用適宜溫度的水來泡腳，泡腳是一項非常養生的專案，能夠促進區域性血液迴圈。增加身體的疲勞感，讓身體處於完全放鬆的狀態，從而提高睡眠質量，改善晚上睡不著的症狀。

5.蜂蜜是天然的食品，不僅富含營養物質，還可以用來緩解便秘，失眠等症狀。對於經常晚上睡不著覺的人，可以適量進食一勺蜂蜜，或者飲用蜂蜜水，起到安神助眠，提高睡眠質量的作用。晚上睡不著覺的人可以透過多種方式來提高睡眠質量，改善睡眠障礙。如果採取這些方式依然無法入睡，則要及時就醫，看看是否存在植物神經紊亂症狀了

有5點建議，看看能不能改善下睡眠。

1.不困的情況下，先不要進臥室；2.睡眠前，可以喝一些熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂。

我經常失眠到天亮。吃了褪黑素就睡得不錯。但是褪黑素長期服用對身體也不好。偶爾吃一下是沒關係的。睡之前不要想任何東西就好。

我現在回答你這個問題已經是凌晨了，只是我是偶爾的，因為有心事就會失眠，我自己是隻要身心放鬆，即便失眠也不要當回事的，真的，你越是覺得失眠不好，就會越糟糕，把他當作一個無所謂的生活習慣，慢慢就好了。不妨把你的失眠時間充分利用起來，比如看看書，追追劇，我有一段時間就是看劇，看的實在困了再睡，把心放大，沒事的！

失眠應該是有原因的，首先自己要分析下自己失眠的具體原因是什麼，是壓力還是有什麼心事或者是有什麼不好的習慣導致，還有如果自身沒有導致失眠的原因的話也有可能是病理，那就需要你去醫院檢查一下具體會不會有大腦神經問題，早發現早治療，病理的原因那就需要藥物介入治療了，心理原因導致的可以想辦法創造睡眠環境讓自己放鬆，有壓力要想辦法去釋放壓力同時讓自己內心變強大無懼風雨，睡前儘量不要再玩手機遠離手機控制一段時間，無論怎麼睡不著都不要碰手機。

你好啊，這位朋友，你的這種情況，我曾經也有過，什麼聽歌吃藥不好使。你就在家如果有跑步機跑上半個小時。沒有跑步機出去跑步。包你睡覺到天亮。希望採納，多謝！

是這段時間還是一直都是呢？如果只是這段時間的話，那不必擔心，很多人都會有這樣的情況，難聽點也就是，做的太少，想的太多，比較清閒而已，因為我也是這樣！此刻北京時間凌晨5點18分[捂臉]

這一班都是壓力過大，不管是生活上的還是工作上的，我有時候也是晚上失眠到凌晨要不就是睡眠很淺，容易醒。可以適當做些別的事情分散下壓力或少喝適量的酒也可以有助於睡眠。

想要解決失眠，首先了解失眠的原因是什麼？一個人成長的過程，會經歷很多不同的階段，童年時期，無憂無慮，很少有失眠的；少年時期，大部分少年因為學習任務重，一倒就睡；中學時期，有一部分學生擔心升學前途問題，開始焦慮會出現失眠多夢的狀況，這種時候建議樂觀看待，焦慮不能解決問題，唯有認清現狀，挖掘培養自己的興趣愛好和特長，該學習的時候認真學習，其它的老天自有安排！睡不著的時候，可以深呼吸，慢慢地閉上眼睛，從10數到1，10.大腦放鬆，9.喉嚨放鬆，8.肩膀背部放鬆，7.胸部放鬆，6.腹部放鬆，5.臀部放鬆，4.大腿小腿膝蓋放鬆，3.腳掌腳趾放鬆，2.1.全身放鬆，這樣一般都可以睡著了。青年時期，就業、工作、生活的壓力，也會失眠，關鍵是想好怎麼過怎麼做就可以了，心理通了就好了，萬一失眠也可以按以上方法也有效。中老年時期，主要是身體健康方面的原因或者擔憂未來，平時多運動鍛鍊身體，多憶苦思甜，戒比得失，然後難睡著的時候也可以按照以上步驟也可以睡著。

這個遇上我你有救了，給你獻一方，包管你能入睡，心火，虛火，浮火所引起的不能入睡，或者是近來失戀，失財，失驚不定，也能治癒。

黃岑，蓮子心，麥冬，合歡花，柏子仁，酸棗仁，遠志，茯苓，各十克，一斤水煲回六成，睡覺前二小時服，連服三劑，就算扁鵲復出，華佗再世也不及也。