1、在坐月子期間，可以多喝一些豬蹄湯，鯽魚湯，鴿子湯，雞湯等等，這些食物有利於促進乳汁的分泌。

2、此外在飲食上儘量以低鹽為主，不要吃八角，花椒等原料，這些食物會導致回奶。

想讓奶多，其實並不是靠吃東西就能解決，因為從好多產婦的舌像看就是孕期補的太好反而影響了泌乳，讓寶寶多吃，一側乳房15-20分鐘，兩側30-40分，一天要吃8-12次。腦垂體分泌泌乳素多了，奶就會多，如果實在想吃，可以吃些原味蔬菜湯

可以吃黃骨魚湯，很下奶哦，我第一胎沒有多少奶，第二胎在家坐月子，天天吃黃骨魚湯，奶水特別足，多吃蔬菜水果多喝溫開水

月子餐搭配什麼食物下奶快？坐月子期間吃什麼食物很重要，搭配不好寶寶可就沒飯吃了，聽我的經驗，保證你下奶快，奶水充足！

首先不管你是刨婦產，還是順產，孩子出生以後我記得我沒過一天醫生就教我讓孩子含乳頭學餵奶，它會給你定時的做乳頭或者胸部催奶。這個乳汁的多少，跟乳房的大小，還有你胖瘦都沒什麼關係。頭兩天忌嘴，只一些湯水，雞蛋，不要太早見葷，這是我們這邊的講究，老一輩的，我不是很瞭解。月子期間首先要保持一個好心情，保持充足的睡眠。其次就是你吃的東西要有營養。

我坐月子的時候，我媽打電話給我說，不管什麼事都不要放心上，要開心一點，凡事不過問，不要想太多。不過問，不參與，把月子做好，不然奶水下不來，孩子著急，你還受罪。凡事我都睜一隻眼閉一隻眼，當做什麼沒發生。

月子裡就是吃過睡，睡醒了吃，記得休息，我不知道你什麼一個情況，我當時站起來只能一小會，不然覺得內臟被掏空，難受到喘不過氣來，還有就是大量出汗，天天跟洗澡似的，這可能是因為我身體不好有原因。充足的睡眠不僅對身體恢復有好處，下奶有好處。

最後就是你的飲食，回來以後，少食多餐，我當時就是這樣，不管那一頓都要吃帶湯水的，肉可以不吃，但是湯水必須喝。多吃一些有營養的。鯽魚湯，豬蹄跟黃豆燉，母雞湯，紅糖雞蛋，排骨湯，鴿子湯。都是非常補得。還可以絲瓜湯。我比較瘦，我就憋著氣強迫自己喝湯，及時我不喜歡吃的，我也會把湯喝掉。我孩子吃奶吃了一年多。小孩吃的非常肉乎，直到現在也是胖嘟嘟的，可能是吸收的好，我還是一點沒胖。

天天吃你可能厭倦了，也適當家一些水果青菜，水果要預熱了吃，看一下孩子大便，有的孩子可能會出現拉稀，你就不能繼續吃了。魚塘里加雞蛋，煮一點麵食，都是可以的。月子做的好，以後身體會更好。對自己負責，飲食均衡保持足夠的水，這樣你奶水比較多。食物多樣化，對你對孩子都要好很多。比奶粉強太多，孩子還不易生病，增加免疫力。

我記得我有一個同學，奶水特別少，她當時是她婆婆買的榴蓮回來吃的，我還是第一次聽說。身體好的，恢復的快，適當的曬曬太陽，在房間裡走動，鍛鍊鍛鍊也不錯。

“十月懷胎，一朝分娩”，生孩子，是女人一生之中最為重要的時刻，身份的巨大轉變，由“女人”轉變為"母親“，這時候最重要的一個任務除了養身體外，就是進行母乳餵養了。

當然，說到這裡肯定很多人會想，為什麼受苦的都是女人，孩子吃奶粉不也長得挺好，幹嘛都是提倡母乳餵養的呢？

殊不知母乳是任何奶粉無法替代的天然口糧，也許等到那時候看到寶寶為孃的便啥困惑都沒有了，會想方設法地開乳，下奶。

可是通常在這個時候很多產婦面臨下奶慢的問題，導致供奶不足，那麼月子裡吃什麼才能促進乳汁分泌，下奶快呢？往下看，月子裡多吃這些食物，利於乳汁分泌，下奶快~

1. 豬 蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，而膠原蛋白是保持人體面板彈性和保水性的關鍵蛋白質，適量的吃些豬蹄能補充膠原蛋白，使面板更有彈性、光澤，延緩肌膚衰老。

豬蹄有催乳的功效。若是產婦產後缺少乳汁，可以多吃豬蹄燉花生或者燉黃豆來催乳。

不過由於產婦分娩之後身體消耗大，腸胃消化能力減弱，產後不要立即吃豬蹄，約在產後5天之後，避免由於過早攝入油脂導致乳頭堵塞。

2. 黃 花 菜

很多人只知道坐月子吃雞鴨魚肉，其實月子餐講究的是營養均衡，最好是葷素搭配，下奶的食物不一定非得是肉類，其中的黃花菜就是比較好的食材。

能夠美容養顏，增強面板彈性，還能健腦抗衰，此外，黃花菜因含有冬鹼等成分，具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。

同時黃花菜還具有調治乳汁不下的療效，可作為病後或產後的調補品。

3. 鯽 魚

鯽魚富含優質蛋白，鯽魚還富有藥用價值，產婦吃鯽魚有補氣血、生乳的作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

產後婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳，最常做的就是鯽魚豆腐湯了，口感也不錯。

4. 花 生

產婦多吃花生可以起到補血止血和調理氣血的作用，此外，花生具有通乳的療效。

中醫認為花生有扶正補虛、悅脾和胃、滋養調氣、利水消腫、止血生乳的功效，產婦坐月子經常食花生具有很好的養血通乳的功效。

但是不建議食用炒的花生，避免引起上火現象。

每個媽媽都想自己母乳寶寶，母乳餵養是我們最提倡的餵養方法。但是有很多媽媽都有奶水少的問題。其實想要增加乳汁，最好的方法就是食療，媽媽們可以吃一些下奶的食物。那麼坐月子下奶食譜有什麼呢？

坐月子下奶食譜

　　豬蹄黃豆湯：原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

　　製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

　　功效：滋補陰血，化生乳汁。應用：產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。

　　溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。

　　冬瓜鯽魚湯：原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

　　製作：認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉;當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。

　　溫馨小提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，不然會使體內瀦留水分;也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

　　鯽魚豆腐湯：材料：鯽魚1條（約250克）、豆腐250克。調料：植物油、料酒、黃酒、蔥花、薑片、鹽、味精各適量。

　　做法：豆腐切5釐米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘後瀝乾待用。鯽魚去鱗、腸雜，抹上料酒、鹽醃漬約10分鐘。熱油鍋，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加適量水，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加黃酒、鹽、味精調味後勾薄芡，並撒上蔥花即可。