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  • 1 # 科學長頭髮

    一、多吃禦寒食物

    焦點人群:腰膝痠軟者

    腰膝痠軟者大多畏寒,適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

    羊肉粥

    二、增加產熱營養素

    焦點人群:身體瘦弱怕冷者

    由於冬季氣候嚴寒,體內能量消耗相應增多,因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其相對增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

    橄欖雪梨燉瘦肉

    三、補充蛋氨酸

    焦點人群:手腳冰涼者

    嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

    薑汁甜牛奶

    四、維生素不能少

    焦點人群:畏寒腹痛者

      嚴寒氣候使人體氧化產熱加強,機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對嚴寒的適應能力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

    生煎豬肝

    五、適量攝取礦物質

      焦點人群:體質偏弱,經常感冒者

    人怕冷與機體攝入礦物質量是存在一定關係的。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要,它可使人體產熱功能增強,但要適量,不能過鹹。

    海帶豆腐

  • 2 # 保養人生

    秋冬手腳冰冷多吃7種食物

    1. 根莖類

    醫學研究人員發現,人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

    2. 羊肉

    羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質,可以在冬季補充足夠的熱量和維生素,達到“暖身”效果。

    3. 韭菜

    韭菜為振奮性強壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質2-2.8克,脂肪O.2-O.5克,碳水化合物2.4-6克,還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發性硫化丙烯,有辛辣味,能促進食慾。

    4. 大棗

    民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使面板好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質,能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。

    5. 堅果

    堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱,有補腎健腦、強心健體、禦寒的作用,而冬季對應的是腎臟,可增強體質。

    6. 生薑

    中醫認為,生薑可溫中止嘔、解表散寒。現代藥理研究認為,生薑中也含有植物殺菌素,其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑中的薑辣素能刺激胃液分泌,有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發油,能抑制人體對膽固醇的吸收,防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。對於手腳冰涼的女性有很好的暖身功效。

    7.“ 黑色食物”

    黑色食物所含的微量元素和維生素特別多,如Va、β-胡蘿蔔素、Vpp(煙酸)等,以及人體必需但又不易獲得的硒、鐵等元素。黑色食物的黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,並有平衡內分泌、防止早衰、補腎暖身、烏髮美容等功效。專家提醒,冬天手腳冰冷的女士,多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物,以促進血液迴圈,改善怕冷狀況。

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