1.慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

3.該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的訊號時，一定要上床睡覺。

　　老人養生中，保證心理健康亦是十分重要的，因為老年人如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那麼這樣也是有利於老年人的身體健康的，關於老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關於心理健康的要點：

4.要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇適宜的運動專案，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

5.拓展豐富多彩的生活空間

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。

如今的中老年朋友都喜歡養生，有一個健康的身體才會擁有一切，你說是麼？

現在的養生方法有很多，比如說食療，理療以及運動療法等等。今天為大家介紹的就是屬於理療方面的養生知識。往下看……

呼吸是每個人每天必須要做的事情，因為每個人都離不開呼吸。呼吸看似很簡單，其實也有自己的法則。據調研顯示，我國多數人呼吸方式不正確，針對那些年老體弱者，或者存在慢性疾病的老年朋友，改變不當的呼吸方式就顯得尤為重要了！

經常做深呼吸運動有利於調節身體不平衡狀態，利於老年朋友健康長壽！往下看，瞭解深呼吸對養生的重要影響。

每天進行深呼吸鍛鍊能夠有效地提高肺泡的轉化率，從而在一定程度上能夠降低血壓。朋友們或許不知道，在平日的呼吸過程中，我們肺部中的肺泡只有一部分在工作，其餘的都處在“休息中”。在做深呼吸的過程中，大多數肺泡會被調動。此過程體內會產生前列腺素，由此能夠擴張血管，降低血壓。

經常進行深呼吸，能夠調養神經系統，放鬆大腦，解除身體的疲勞。當自己比較勞累時，不妨做一組深呼吸運動，你能夠直觀地感受到疲勞症狀消失了。

深呼吸要做到緩慢，均勻。在吸氣時應該保持身體完全放鬆，用鼻子用盡力氣吸氣，直到吸不進為止。呼氣時，應該用嘴吐氣，最大限度的將廢氣排出。每天3次，每次10分鐘左右。深呼吸時最好閉上雙眼，效果更好。

深呼吸也有禁忌

我國很多城市的空氣狀況怎麼樣？你懂得！不過也有解決的辦法，在外出時如果找不到空氣新鮮的地方不如就在家裡操作吧，或者在家裡使用空氣清淨機來提升空氣質量。

深呼吸並非是病患的專利，普通人也可以經常做這項運動。除此之外，在不生病的前提下偶爾咳嗽幾下也是不錯的養生方式。這種方法能夠促進肺部的清潔，增強免疫力等作用。配合著深呼吸療法，能夠有效清除體內“垃圾”的排出。

九零後才20出頭的，甚至不到20歲的人就開始養生了，是不是有些太早了呢？養生是一種全民的生活方式，無論大小男女都應該行動起來，這從來都是沒有年齡和性別的限制制養生，主要包括以下這三個方面，第一護膚養生最先從仰臉開始十八九歲開始就要注意臉部的保養在一天結束的時候，一定要記得用洗面奶對臉部進行清洗，雖然臉看起來可能不長，但其實有許多灰塵堵塞毛孔，如果不及時清理臉部肌膚會越來越差，二生活習慣九零後普遍晚睡的習慣，喜歡熬夜到十一二點，如果是發現熬夜帶來的黑眼圈，以及臉上毛孔粗大，痘痘暴漲的情況就需要多付面膜，睡前用水乳套裝注意保溼。在化妝之前也要注意臉部的護理，先用化妝水，讓臉部喝飽水，再臉上進行塗塗化化化化妝後，睡覺前一定要養成卸妝的習慣，不然以後後悔都來不及。三飲食規律，還有一個重要的生活方式，就是要注意規律的飲食，大人總會告訴大家，記得按時吃飯，不要一頓飽一頓餓，可能大家不以為然，這話不是 憑空出現的是父母，活了幾十年以後的回頭告訴大家的忠告，一定要記住。早中晚按時進餐，不要因為減肥就盛天不進食，這樣只會把你的胃養壞，當然也不要吃的太飽，人最好的狀態就是七分飽，如果見到好吃的東西，就一直停不下來，最後可能會導致胃病病，再有空閒的時間方式，沒有用的約會花時間在鍛鍊上養生的根本是不要有病痛的傷害，鍛鍊身體，可以增強人體免疫力是最理想的養生方法。