起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個時間，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

每天一家人都在一起，沒有下過樓，十五天了，唉。太厲害了，唯一一個娛樂就是看電視，玩手機，吃飯，看電視，吃飯，玩手機，睡覺。第一件事情，看手機。側著躺的。這是標準姿勢

1、晨起伸懶腰

不知道大家有沒有早上起床伸懶腰的習慣，由於人在經過一夜的休息之後，身體會有些鬆懈，會覺得渾身懶散，沒有力氣，那麼，這個時候如果您伸展一下自己的四肢，伸個懶腰能夠幫助身體吐故納新，並且加上呼吸的配合，可以鍛鍊全身的肌肉，這樣對身體特別好哦!

早起伸懶腰還能夠，行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”。經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次;然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3、晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。具體的方法如下：

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側;再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種痠麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4、晨起按按頭

很多人早晨起床後，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關係。此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。透過輕抓頭皮，能夠讓頭部面板及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液迴圈有著很好的效果。此外，起床後輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5、晨起洗洗臉

早上起床之後，您可能會覺得自己的臉上油油膩膩的，特別的難受，這是由於面板在人睡眠的時候進行新陳代謝，從身體裡面排出的廢物，那麼，早晨洗臉是我們每天都會做的事情，如果您匆忙洗臉並不能清潔面板，要輕輕的按摩臉龐，不要敷衍了事，讓您在最短的時間清醒過來。

6、刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強效能力。

具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。需要提醒的是，若肛門區域性感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

7、如廁叩叩齒

叩齒運動，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。叩齒運動，比較適合在如廁時練習。因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。