疫情在家這段時間，基本陪孩子學習完，我都用看書和運動來打發時間。

萬事開頭難，一開始還沒運動就開始想要運動幾分鐘，要達到什麼程度，想著想著就會覺得好難呀，不想開始了。

剛開始可以給自己定的目標低一點，比如說我今天動十分鐘就好，以後每次遞加時間，減重的目標也不要定的過於大，自己達不到心裡想要的結果，很容易就會放棄，也可以定的目標小一點，比如我這個月能減去2斤就好，當你達到目的的時候，你自己內心就會激勵自己繼續努力。

慢慢堅持，積少成多，不經意間就實現了自己的目標。

我剛剛減肥第二天，早晨穿上收腹吃了一個雞蛋小半碗粥，中午準備吃青菜，晚上還不知道吃啥呢，現在在只能在飲食上控制了[捂臉]

減肥對於我更像是一種生活習慣。有時候某一段時間特別想吃一些高熱量高脂肪食物，就會去吃，後期再去減肥，也很容易減下來，體重很少有過百的時候。如何堅持減肥

不追求速效減肥，每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。

控制碳水

不吃或少吃精製碳水化合物，如白米飯，白粥，白麵條，蛋糕，麵包只吃全麥麵包。用紅薯，玉米，山藥，雜糧粥，這些做主食。每天不超過200克。

補充足夠蛋白質

每天吃雞蛋1到2個。菜的選擇以低脂高蛋白為主如雞胸，瘦牛肉，魚，豆製品，豆類為主。

多吃蔬菜

首選綠葉蔬菜，西紅柿，蘑菇菌類，各種瓜如絲瓜，冬瓜，黃瓜等。

多喝水，適量喝茶，喝黑咖啡

油炸食品，飲料果汁酒精，高糖水果。

高脂肪高熱量高糖零食，如薯片，餅乾，糖果，巧克力，甜品

1.一日三餐按時吃飯，不加餐。

2.堅持運動，有氧運動為主力量訓練為輔助。

3.儘量早點吃晚飯，7點後除了喝水不進食。

4.多泡澡，泡腳，多做家務勞動。

5.保持充足睡眠，不熬夜。

說說我自己，什麼方法都用過，

買個跑步機每天堅持跑一個小時，然後多吃蔬菜，但是效果不好，

吃過減肥藥，那就不用多說了，大家都懂，反彈還傷身體，也沒成功

做過什麼動作專瘦哪兒哪兒的，堅持做過，太難堅持下去了，白費勁，

最後真正瘦下來的方法很簡單就是餓，餓，餓…就是少吃不吃，也很難熬但是真的能瘦，而且剛開始熬過去以後看到掉秤嚐到甜頭後面就不那麼難了，胖是一口一口胖的，瘦就是一頓一頓餓的，比起其他減肥我個人覺得餓還是最簡單實惠的方法呢！