說這個又想起來八月份體檢，心率49，大夫嚇一跳問我平時有無胸悶等不適。強烈建議要我做24小時心率監護。我說經常跑步會不會是這個原因，大夫說你又不是專業運動員，這個心率太低。我後來一直也沒做進一步檢查，請問各位，我這心率到底有沒問題？這兩年經常運動，減肥二十多斤，無不適

本人跑齡四年，這是本週剛測得的平均靜息心率，52次/分鐘，在普通人群中屬於較低數值，在跑者當中，這只是一個正常範圍。

國人男性靜息心率的正常範圍一般為50—95次/分，女性為55—95次/分。但訓練有素的運動員，靜息心率可以低至30－40次/分。經常跑步的跑者，一般靜息心率可以維持在50－60次/分。所以，恭喜你，你的靜息心率完全符合跑者的標準，這是正常值，也代表你的心臟健康水平良好。

靜息心率是不是越低越好？跑者說認為，除去生理疾病和器質性心臟病外，一方面說明心臟在安靜狀態下保持良好的節能狀態；另一方面，可以擴大儲備心率（最大心率減去靜息心率的差值），儲備心率越大，有氧能力增強，代表運動潛力越大。所以，在身體健康狀態下，當然是越低越好。

同時，透過靜息心率也可以快速反映一個人是否運動過量，如果第二天靜息心率明顯升高，顯然是昨天運動過度導致，提醒你身體需要休息了。

今天我來告訴你，正常成人的心率在每分鐘60—100次之間，如果超過100次稱為心動過速，低於60次稱為心動過緩。

如果是長期體育鍛煉，職業運動員心率只有每分鐘45～55次，尤其是優秀的運動員心率只有40～50次，但精力充沛，無任何不適，不屬於病態，這種情況多為生理性竇性心動過緩，是正常現象，不會影響健康。運動員在多年的訓練過程中，控制心臟活動的神經緊張性增強，交感神經緊張性減弱的結果，心肌收縮力強，心率儲備大，心率都會較慢，但很少低於每分鐘45次。力量訓練可以使心肌發達，心肌纖維變得粗大，心肌增厚，而耐力運動員的心臟則以心房增大為主，心臟本身功能得到提升，這樣的心臟收縮起來自然非常強勁有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。在我35歲以前沒運動減肥之前，因為心臟總是偷停，跳3次停1次，或是跳5次停1次等等，沒有規律，每次測量心率的時候都是在70～80之間，透過半年的有氧運動加無氧運動的鍛鍊，每次測量的心率是，60～66之間，我當時還納悶呢，怎麼會比以前慢這麼多呢，後來我才知道，是運動的結果，我現在的靜息心率是，56次～60次，心臟槓槓的。

來吧朋友！長期跑步靜息心率在50～60心臟老正常的，不僅是正常還是槓槓的！祝你身體健康！

心率對我們來說是一項非常重要的健康指標，心率過低或者過高都不是好事。

心率，指的是人在安靜狀態下心跳的次數，正常人的心率範圍在60-100區間，理想的心率是在60-80區間。小孩子和老年人相比年輕人會高一些。

不過，對於長期有經常運動的人來說，他們的心率往往會比較低。很多跑者去做體檢的時候，都會被測出竇性心率過緩。對於這現象完全不要緊張，這個是屬於跑者的勳章。

為什麼會這樣呢？

我們的心臟活動是交感神經和迷走神經共同作用的結果。交感神經會提高我們的心率，促進肌肉的血流量；迷走神經則相反，它會抑制我們心臟活動，使得我們的心率減慢。

我們在經過長期的運動之後，迷走神經作用就會增強，交感神經作用就會減弱，這也就會導致我們心率比較低。

運動員的心率過緩，對我們身體有大好處。

首先，我們的心臟每一次輸送的血量更多。經常運動的人，他的心臟活動能力會比較強。比如，一般人心臟每跳動一次，就會輸出80ml血量，而經常運動的人，他心臟每一次跳動，就會輸送出100ml血量。

換句話來說，比如我們心臟每天需要輸送800ml血容量，不運動的人，需要心臟跳動10次才能達到要求。而經常運動的人，只需要8次就夠了。這說明經常運動的人心臟工作效率更高。

其次，可以增加心率的儲備空間。舉個例子，有兩個人，他們的最大心率都是180，在安靜狀態下，不運動的人靜態心率是75，經常運動的人靜態心率是55、不運動的人心率儲備空間只有180-75=105，而經常運動的人心率儲備空間則是180-55=125。而儲備心率的增加就說明他有能力攝入更多氧氣，從而可以承受更高強度的運動。

所以，有經常運動的人，靜態心率在50左右是完全正常的。但是如果你是不怎麼運動的人，心率太低就有點不正常了，最好是去要看一下醫生。

正常，尤其是睡醒後 我都六十多了，有時還能在60左右，感覺不到心臟在哪裡。但是，平時還是應該在70左右，平時如果也在60，要檢查是否有淤堵。

體育鍛練能提高心肺功能,是預防心血管系統疾病的有效方法。體育鍛練對心臟的良好影響,1899年瑞典醫生漢森在診斷過程中,發現滑雪運動員的心臟很大,運動員的心臟肥大不同於高血壓.心瓣膜病患者的病理心臟肥大,運動員的心臟肥大使心臟具有更強的工作能力。

運動生理學家對活動少的動物和經常活動的動物,未經運動訓練的人和經過運動訓練的人的心臟進行比較,結果發現經常體育鍛練的人心臟的重量要重的多。野兔心臟重量為家兔的3.2倍。一般人的心臟重約300g左右,而經常參加體育鍛練人或者運動員的心臟重量可以達到400～500g。由於心臟重量.容積增大,收縮心肌力量增強,使每搏輸出量增多。這樣在安靜狀態下測試脈搏,心臟就可以以每分鐘較少的搏動次數,保持與一般人同等的心輸出量。因此,體育鍛練的人或者運動員安靜時心率低於一般人,大約在50～60次/分鐘,而一般健康的成年人心跳約為75次左右。競技體育專案不同,心率是有差距的,例如：馬拉松.公路腳踏車.滑雪.游泳.長跑和競走等耐力專案,每分鐘安靜的時心率比較低。一些專家認為，堅持體育鍛練可以使人體心臟推遲衰老10～15年。

人體心臟安靜時的心率減慢,可以使心臟與心肌獲得更多的休息時間,使心力貯備增加。在體育鍛練時,心跳加快,經常鍛練的人由於每搏輸出量增加,每分鐘輸出量也就大大高於一般人,說明心臟有很大的儲備力。

經常性鍛練不僅是增強心肺功能,還能改善人體內代謝過程，調節人體的能量平衡與穩定,減少脂類物質在血管壁的沉積,增加纖維蛋白溶解酶的活力,防止血栓形成,保持和增進血管壁的良好彈性,促進人體內脂肪的消耗,對心血管疾病起到積極預防的作用。

體育鍛練可以使心肌增加與心臟肥大,安靜時心率降低與心搏量的增加是有很大關係的。經常性體育鍛練尤其是長期耐力鍛練,安靜時心肌收縮力量增加導致的心搏量增大是產生心動徐緩的主要因素。

我是一個跑步鍛鍊的人，我的靜息心率45，體檢的醫生說是心動過緩，一個愛打籃球的同時同事也差不多。身體一直都他們都挺棒。

長期跑步運動的人心臟收縮量大，每次心跳射出的血量比平常人多，所以在肌體需學量不變的情況下，出現心率減慢的現象，是一種節能化的表現，所以不必擔心更。

非常正常，我就是這樣的，兩年前靜息心率86以上，跑步兩年，現在靜息心率55～60，再也沒有憋氣和心慌的感覺，肺活量也大大增強了，身體棒棒噠！

每個人的體質不同，跑步頻率不同，靜息心率也不同。如果基本上天天跑，每次半小時以上，靜息心率五六十下很正常。一週跑一兩次，每次半小時以內，可能跑個一年仍在60以上。本人20歲左右開始晨跑，基本上是天天跑，每天半小時，4公里，屬於慢跑，一直跑到50歲，靜息心率一直在50左右。之後改跑步為走路，10年，靜息心率在60左右。這兩年又恢復了跑步，改為下午跑，仍是天天跑，仍是半小時，目前靜息心率已降到50－55之間。如果不是為了跑馬，只是為了健康，預防心血管系統疾病，普通人都可以採用慢跑的方式來鍛練身體，只要長期堅持，效果相當明顯。本人64歲，無三高，體重指數21，最重要的是，父母都有高血壓，父親49歲心梗，74歲第一次腦梗，76歲第二次腦梗後半身不遂，78歲心血管系統崩潰亡故。母親72歲因肺癌去世。按說，遺傳基因決定了我的心血管系統先天劣質，但因為幾十年的慢跑運動，調動了機體的適應能力，延阻了動脈硬化的程序，或許最終仍會被心血管疾病奪命，但疾病被推遲的這二三十年，卻是非常難得的健康歲月，對於老年人來說，太珍貴了。謝謝閱讀！分享體會，同道共樂！

這是本人近七天的心率，靜息心率平均是44，跑步鍛鍊滿五年，月均跑量120公里，大多是慢跑，偶爾快跑甚至衝刺，本人心率全區間為：40~180，日常自我感覺舒服。

我認為很正常。我算是長期晨跑的人，現70歲，很靜時我的心率只有49左右。我為了回答此問題剛才（下午7點15分，剛吃完飯不到20分鐘）測了兩次心率，第一次61，第二次57。去體檢醫生說我心跳過緩，我只笑笑。因為我清楚自己是長期晨跑增強了心肺功能，平時跑步平均心率在140左右，最大心率超過170。按說是超過了，但我瞭解自己的心率狀況，靜時較低，激烈運動時較高，適應範圍較大，我覺得並不是壞事。只要不覺得心臟有什麼不適，不必糾結。附圖是我昨天跑半馬的資料。

【長期跑步的人，靜息心率只有50~60次/分鐘，這是正常現象，你有成為老壽星的潛質】

心率，按照一個人的心臟在一分鐘的時間內跳動的次數來計算。正常情況下，人的靜息心率在60次/分鐘~100次/分鐘之間。男性和女性相比，女性的靜息心率會更高一些。

通常普通人心率在60次/分鐘以下就已經算是竇性心動過緩，需要去醫院做相關檢查了。

但有例外，那就是運動員以及長期進行體育鍛煉的人。他們的靜息心率有時候會低於60次/分鐘，在50次/分鐘~60次/分鐘之間，而有的專業運動員靜息心率會更低。這是正常現象，是由於長期運動使心臟得到鍛鍊，心臟變得強大了所致。

透過長期的跑步鍛鍊，你的心室會擴大，心臟的容血量增加。同時你的心肌會變得越來越強壯有力，隨著心臟每一次的搏動，會射出比原來多的多的血液，也就是你心臟的搏血量增加了。

搏血量的增加，也意味著你的心功能提高。跑同樣的配速，原來心率要達到160次/分鐘，現在可能只需要150次/分鐘就可以了。心臟的能力強了，心率就會減慢。工作負荷減小，疲勞程度也會相應降低。

在你靜止時，原來心率要達到80次/分鐘才能維持基本生命需求。如今，搏血量增加了，靜息心率只需要50次/分鐘就完全能夠滿足需求了。

而人的心臟也是有壽命的，它將會在跳動25億次~30億次後達到生命的盡頭。據專業人士計算，一位靜息心率為60次/分鐘的人，他將會活到93歲的高齡。

如果你現在的靜息心率在50次/分鐘~60次/分鐘之間，那你的壽命無疑比普通人延長了許多。

這都是拜跑步所賜啊，偷著樂吧！

長期跑步的人，他們的靜息心率低是普遍現象。而我的靜息心率也是很低的，每天都可以恣意地到處跑，到處逛，吃好喝好，睡眠好，從不發燒感冒，身體棒棒的，說是一頭牛也不為過。

所以，長期跑步的人靜息心率低很正常，這是心功能強的表現，你有成為老壽星的潛質哦。