失眠自我調節方法:

1、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。

2、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。

3、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

4、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

每天適度運動，每個人都有壓力，要學會找到適合自己的方法去釋放壓力，就好比別人喜歡你和你喜歡自己誰更重要，我認為都重要，如果非要做個選擇我選擇我喜歡自己，因為世界這麼大，總有人喜歡自己不喜歡自己，我們無法改變自己在別人眼裡的看法，卻能改變自己的想法，所以，壓力也是如此

失眠的難受程度，外人是難以體會到的。我的一個同學就是因為失眠住進了精神病醫院

工作壓力大，晚上又失眠，可以試試以下辦法：

1、儘可能不要將工作帶回家!

工作和生活應該是分開的,畢竟人生不完全是由工作組成。如果在實際生活中做不到,那儘量不要把工作太晚,在睡前提前1-2小時結束工作。

2、工作真是很多怎麼辦?

不排除工作真的很多的情況，我也有這種體會，有時候睡覺會自然地想起工作，特別怕有所遺漏。個人的體會是做個備忘錄，可以逐條完成，這樣就不會遺漏，也有利於把緊張狀態緩減下來。

3、有擔心的事情不妨寫下來！

很多人睡不著是因為擔心，這時候不妨把擔心的是記錄下來，看看有多少擔心是發生的了,不要時間和精力花在對未來的擔憂上,無效的擔憂還不如制訂行動計劃,你會發現一旦開始執行計劃焦慮反而會減少。

4、適當增加一些運動量。

失眠大部分是因為精神壓力和體力腦力活動失衡造成的,工作再忙,中午飯後、晚飯以後就是能抽出半個小時來運動一下,30分鐘的快步走也不錯。

5、睡前可以泡個腳。

泡腳不光有助於緩解一天的勞累,對睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗腳,這樣反而會剌激神經。在冬天,泡熱水腳有助於快速暖被窩,幫助入睡。

6、在食物方面要注意。

在睡前2小時內就不要喝茶或咖啡這樣提神的飲料,如果失眠厲害的朋友晚上都不要喝這些,睡前半小時到1小時可以來少量紅酒幫助睡眠。

7、睡前做一些有助於增加睡眠氣氛的事。

比如調低燈光亮度,拉上窗簾。聽一些輕音樂,讀點輕鬆的散文都是不錯的選擇,最好不要看中長篇小說,很容易造成一氣讀到很晚。

如果上面的辦法仍然解決不了，那麼就要考慮換工作或者藥物治療了！

工作壓力過大，導致晚上失眠，解決的辦法是儘量讓自己精神負擔變輕，保持一個積極穩定的情緒，在睡覺前不要吃太飽，不要喝濃茶咖啡，試著冥想，放空身心！

1）工作壓力大分心理壓力和體力壓力以及智力壓力三個方面，每個方面的解決方式是不同的。

2心理方面體力方面壓力大—儘量調整好心態，可以採用轉移注意力的方法調整心理方面壓力，分散注意力，體力方面一般情況下指的體力勞動方面，可以採取勞逸結合的方法，一般情況的體力壓力大是由心理因為先驅導向，如果真的累的不成樣了，早早就睡了。

3）智力方面—這方面有先天遺傳，但不是主導，因為智力是可以後天學習調整的，沒有必要因為自己智力有缺陷給自己很大的壓力，只要努力了，就可以，不必在乎那些閒言碎語。

總結：工作壓力大的情況下，可以採用多工協同或者多工抑制，激發潛能和意志來調節，充分利用多元化的科學理論，使自己入睡。解決失眠問題。

回答完畢

失眠是因為壓力大造成的，所以要先減輕壓力，失眠的症狀就可以解決。

減輕工作壓力有以下幾個方法：

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。