一般來說太瘦的人在脾胃上都有一些問題，或者是陰虛體質，這樣的人本身就很難吃胖，建議先去找個好點的中醫調節一下脾胃，根據中醫指導進行食療。同時做一些平板支撐，深蹲等提高核心力量的運動，然後循序漸進增加運動強度，這是一個比較漫長的事情，必須長期堅持！

能練出健美身材的人，基本上先天體型就屬於五短身材的人，本來就是個胖子，人家只要把肉練結實了，體型就出來了。天生的瘦子基本上怎麼練都沒用。除非你用激素藥物。是不是天生的瘦子看小腿，如果小腿很細，那你就別想健美身材了。可能專心練腹肌會有效果

一般來講的話，太瘦了的人，首先是胃腸不好，吸收不了食物營養，長不肥，造成營養不良，厭食偏食，熬夜，睡眠不足所引起的綜合症，使人精神不振，不想運動，懶起早床，所以要想長好肌肉，先治療一下胃腸，做到早起跑步運動，晚上在家進行舉動或拉臂運動，肌肉會再生的，謝謝你的邀請。

瘦子增肌，剛開始3個月要多做複合動作，深蹲、硬拉、引體、臥推、推肩，一週訓練4-5天，一天1-1.5個小時，儘量避免有氧運動。多吃，雞鴨魚肉不要客氣，蔬菜水果不要客氣，一天要吃4-5餐，視情況而定，反正不要餓肚子，差不多就是這樣了。

我能說的差不多就這樣，關鍵還是:有那經濟條件最好是請私教，不要怕花錢，請個私教可以少走很多彎路，這是我的經驗，我就是沒有請私教。不請私教的要多多像健身房的大神們請教，要有禮貌，多在網上瀏覽關於健身的資訊，多花心思，充實自己。健身貴在堅持

對於瘦人增肌，總的原則是：選用基本動作，較高強度，中等訓練時間，較低頻率，嚴格進行飲食。下面把三個月（含三個月以後）的訓練計劃分類列舉。需要注意的是，初學者應該嚴格按照這個計劃執行，等有一定訓練基礎後，應該經常調整訓練動作，增加訓練多樣性，以給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓練效果。

我們把參加健身訓練的第一個月作為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓練動作，培養訓練習慣和秩序。考慮到初學者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力較差，在第一個月，我們將基本選用器械訓練動作。

注：

①．每週訓練兩次，兩次訓練間隔2~3天；。

②．每次訓練1小時（含10分鐘熱身），對全身肌肉進行訓練；

④．按照表中所列順序進行訓練。

消耗的熱量是支出的額度，攝入的熱量是存入的額度，想要增加體重，就必須讓熱量平衡，攝入大於支出！換句話說，即使進行再怎麼艱苦卓絕的訓練，如果飲食跟不上，也不要指望進步。在討論如何飲食之前，需要明確如下原則：

①．一天至少6頓飯

每隔3~4小時吃一頓飯，即使定下鬧鈴半夜加餐也在所不惜。

②．適當增加蛋白質的攝入量

對於一般健身愛好者，蛋白質的標準攝入量是每千克體重1.2~1.6克蛋白質，我的建議是更多，如果體重是65千克，那麼每天應攝入不低於130克的優質蛋白質。保證有足夠的蛋白質去完成構造肌肉的任務，還有足夠的剩餘去參與更新和修復受損的肌肉組織。

瘦人之所以瘦，原因在於脂肪攝入不足，要知道它們跟荷爾蒙分泌關係密切。所以，不管中式炒菜，還是巨無霸漢堡，你都不必拒之門外。

④．碳水化合物多多益善

充足的碳水化合物，能最大程度避免體內蛋白質的降解；多吃幾碗米飯，吃下去的牛肉就會安分守己的履行構建肌肉的職責，而不是急急忙忙的被分解用來供能。

⑤．水果蔬菜不可忽視

⑥．以自然食物為主

自然食物能提供人體必需的8種氨基酸，同時，還贈送給你碳水化合物、脂肪、礦物質和豐富的熱量。

說明：

①上表是一份詳盡的飲食計劃，每天共約攝入170克完全蛋白質；

②訓練加餐中的的牛奶和麵包在訓練前吃，香蕉在訓練後吃。

除去你的消化功能很有問題 你瘦大部分因為你的代謝問題 你需要吃足夠多 這是很重要一點 休息和飲食是第一要務 說實話 就算放棄鍛鍊 這兩塊也不能缺少

第二 因為你的代謝足夠快 肌肉量也少 所以週期可以比一般人短 訓練頻率更高 不要死忠與徒手健身 這對瘦子來說強度太低了 我們需要用器材 並且根據你每部分的肌肉特點尋找合適的強度 重量 組數 次數 如果初學 先熟悉動作 再關注於增長力量 中期以及後期全部投身於增長肌肉維度上