繼“A4腰”“iPhone腿”之後，李菲兒的“柯基臀”成最新檢驗身材標準了，“柯基臀”顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，就像李菲兒那樣，有種帶上尾巴就能變成柯基翹臀的既視感。想要練成“柯基臀”，其實也不難，3分鐘翹臀養成，快來練起來！

一對比，李菲兒的這臀型和小柯基的肥屁屁可以說是一毛一樣了~有了這挺翹飽滿的美臀，穿搭還有的怕嗎？

小密語錄：不知道什麼是雙人戲法？拉美翹臀美女帶你領略另類瑜伽

提起麥色面板、翹臀與蛇形腰身，大家第一時間想到的想必就是一定是拉美國家的拉丁美女們吧，由於地處低緯度低區加之以獨特的地理情況，拉丁美成為了世界上盛產美女的風水寶地，在這裡你不僅能見到絕美臉蛋，更能領略到姐妹花瑜伽別樣的風采哦！

第一組組合體式中這對姐妹花分別做的是手倒立式與側鴿式變體，這兩個體式相比較而言手倒立式對於練習者的身體平衡性與臂部力量有較高的要求，下面有小密先給大家帶來側鴿式的分解動作。

經典側鴿式分解動作

1側坐在地面，右腳拉至會陰處，另一腿朝外自然開啟。背部時刻保持筆直狀態，眼鏡凝視腳尖所指方向。

2右手握住右腳背，彎曲右膝蓋。吸氣後用右肘夾緊右腳，左手手指與右手手指相扣。

3調整為呼氣狀態，左手繞至腦後。胸部盡力前挺，保持一段時間後恢復原狀態。

兩姐妹配合做體式雖然對於兩者的默契度有著較高的要求，但是對於某些特定的體式來說兩人合作不失為一種可以降低體式難度的方法，在這裡兩個拉美美女的組合體式不僅能減輕手倒立美女的臂部壓力，更有利於另一位美女間接立臀健腰。

單腿輪式總體來說難度很高，對於瑜伽老司機來說做好預熱工作輕鬆進入不成問題，但是對於小白來說還是要做好充分的基礎練習工作的。由於這一體式對身體伸展強度比大多數體式更為強烈，對身體的鍛鍊效果也更佳哦！

加強單腿平衡式是一項不僅對於身體平衡性有較高要求而且對身體柔韌度也有較高要求的體式，雙人練習時如果想要嘗試這個體式一定要做到練習雙方能達到高度默契，不僅要能夠協同控制身體重心，更需要呼吸同步，只有這樣兩人才能維持標準的組合體式

與輪式相比，這個體式的難度相對較低。原因不僅在於這個體式允許腰部有彎折，更在於在練習這一體式的時候腳尖著地可以有效緩解彎身給身體關節帶來的壓力。