朋友你好，我是美時刻小柚，今天想跟你談談我個人對減肥的認識。

減肥的兩點要義是改善飲食結構和合理運動，也就是我們常說的管住嘴邁開腿。

首先飲食方面要控制量，拒絕高熱量高糖高鹽的食物，適當攝入優質蛋白，攝入順序魚肉優於白肉優於紅肉，儘量別吃肥肉。主食要告別精米和精面，多吃雜糧米飯和雜糧面製品。

烹飪方式上油煮菜（營養師範志紅理論）優於爆炒優於油炸。早餐可以選擇飽腹感的雜糧粥和全麥麵包，加水煮蛋，保證蛋白質和脂肪的攝入。午餐可選擇油煮菜和牛肉或三文魚或雞胸肉。

運動方面，如果想要省錢就選擇跑步，如果有計劃減肥可以選擇專業的健身房教練指導下進行。

總之減肥是一件必須要堅持下來，不能三天打魚兩天曬網的活動，必須要控制自己的飲食以及每天堅持運動。當你的身體攝入足夠健康和合理的食物之後，身體也會給你一個好的反饋，氣色都會變好。而堅持運動會讓你整個人更有精神，也能儘快達到減肥的目的。

最後，希望你能堅持，早日減肥成功。

羨慕嫉妒恨，這麼高，減肥其實沒有那麼難，1.每天早上起來空腹喝保溫開水，記得這個是一定要堅持哦，養成習慣哦，然後久了，變成習慣，會每天早上都會上大廁。這樣肚子就空空的，慢慢就習慣就會慢慢瘦了。

.2 每次吃飯，慢慢吃 慢慢嚼，讓有飽的感覺，然後每次吃飯，剩一點，不要吃完，每次都是這樣哦，需要堅持哦。

3 多吃青菜少吃點肉，吃完了，不要馬上坐哦，要站一會，這樣避免肚腩。

4 多走路

先管住嘴，你要是平時體重不漲的話管住嘴之後基本上體重會下降不少，我原來一百九十斤現在快一百六了。因為你相當於是拖著三四個人在遠動，瘦的差不多就是加大運動量了。跳繩是個不錯的選擇，但是要勻速練，切記不要貪多，因為人胖有很多種，有些就是純脂肪，這種要慢速運動，多走走不錯，有些是肌肉型的，脂肪下有肌肉，這種可以適當加大運動量。（悄悄告訴你，胖的人一般瘦下來都挺好看的）希望你早日成功

想減肥只有一個方法，就是管住嘴。集中嚴格控制飲食至少6個月，這期間能少吃就少吃，讓身體適應這種節奏。瘦下來以後也要常年保持吃不飽的飲食狀況。你210斤，代表基因裡就是個胖子，想對抗天性只能有常人難以想象的自控力。運動可以後續加進來，但是這麼做不是為了給你一個隨便吃的藉口，相反，這是為了給你實在控制不住大吃大喝的時候一個緩衝區，不至於反彈太嚴重。而且運動會讓你的生活變規律，排解焦慮，轉移注意力，你就不會成天想著吃吃吃。但是歸根結底，還是要你自己徹底做好覺悟，你為什麼減肥，不是為了別人眼裡的好看，是你自己從內心要做出改變，下定決心不動搖。一旦開始你就要拋棄食慾，拋棄以前安逸舒適懶散的習慣。我也在路上，已經瘦了25斤，還在努力中。希望你的減肥並不是說說而已，加油！[贊]

建議關注@健身教練大鵬 運動上分有零基礎班，減肥初級班都是晚上八點直播的免費運動課，只要積極打卡，往後的升級班和塑型班也是免費的，吃方面可以吃飽吃好減肥。@健身教練大鵬 是我已知的最系統健康的帶著粉絲健康飲食運動減肥的健身健康運動領域的博主。很期待你來加入這個大家庭

管住嘴，邁開腿。

少吃，每次吃飯細嚼慢嚥，讓大腦接收到你吃飯的訊號，所以吃慢點，一會大腦就會你快飽了。

我的方法是早睡早起，一日三餐按時按量的吃飯。早晨吃好，中午晚上吃飯前半小時吃蘋果，一到兩三個，這樣的話其實你吃飯前肚子已經差不多飽了，吃的飯，腸胃也吸收的很少了。這樣徐徐漸進，肯定能瘦，不信你試試。

其實按照身材比例來看，這樣的身高配上這樣的體重指數應該屬於正常現象。因為你的身高180如果體重指數太低的話整個人看起來就沒有協調性，像別人說的一樣風大都能把你刮飛，顯得像竹竿一樣，這樣的身材太瘦了，反而浪費了這麼好的身材比例。有時候我們追求苗條身材沒有什麼過錯，但是盲目過度跟風沒有好好的規劃和合理的營養搭配是起不到效果作用的，只有自己不斷的嘗試和約束方能如願以償的讓自己達到目的。所以人生在世不但好好照顧自己，更要讓自己過的開心快樂，而不是整天想著怎麼去減肥或者其他的在外因素，這樣反而影響自己的生活。

我提筆剛想懟你一頓，眼睛一抽看到是KG

，馬上開始同情模式，其實也還好，你有180，我呢，163都有60kg，每天就知道吃，不吃飯就好像會死啊[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

你是男孩子吧，180的大高個男生很帥氣哦。18歲，基礎代謝率是很高的，再加上男生本來就比女生代謝快。你要從飲食方面下功夫。澱粉含量高的主食要少吃。必須少油少鹽少糖。高纖維蔬菜和優質蛋白必須補。但是也要控制量。

首先透過體脂儀測量體脂率，內臟脂肪，制定減肥計劃，體重太胖，前期不建議去健身房劇烈運動，每天每頓飯蛋白質充足，比如魚蝦牛羊肉，忌口的是油炸甜食高熱量食物。每天記得學會資料分析，比如每天早上便後空腹測量體脂率，乘以體重得出數值，第二天同一時間同一方式測量，得出數值，兩個資料相減，就是身體減掉的純脂肪，也就是每天的減肥效果，透過這個資料可以調整生活方式，達到減肥量化可控。

你好，謝謝邀請，很高興來回答這個問題。第一男性的標準體重公式是（身高一80）x0.7=標準體重，女性的標準體重公式是（身高一100）x0.9=標準體重。你身高是一米八，體重是210斤，確實超重，首先在外形上看著就不好看，然後對咱自身的健康也不是很好。我自己的話是從150斤瘦到120斤，然後減了30斤左右。我自己只是少吃了一點，還是那六個管住嘴，邁開腿。如果你只是單純的運動的話，你管不住嘴，那樣說不定體重還會上漲。下面是一份健康的食譜，你可以參考一下:每天早晨500克溫開水大口大口的去喝。早餐一個水煮蛋， 一天不要超過兩個，主食，選一樣就好（原味燕麥片，全麥麵包，全麥饅頭，紅薯，玉米，南瓜，蕎麥麵，五穀雜糧的米飯）飯後站立半小時。飯後一小時大量喝溫水。午餐雞鴨魚肉蝦選其中一種肉只吃精瘦肉，不吃皮不吃肥肉，再加一點各式各樣的蔬菜，類似早上那樣選一樣主食。晚餐水煮菜或者一種水果七點之前解決。希望可以幫助到你，謝謝！